脚やせ・お腹痩せ・ダイエットのセッション例

体型の悩みや目標、これまでのダイエット経験、普段の食事や運動習慣を伺います。身体の動きや筋肉の張りも確認し、体重を落とすための取り組みと、脚の張りや姿勢への対応を整理。一人ひとりに合った進め方をご提案します。

前ももやふくらはぎなどの張り、関節の動かしやすさに合わせて、体操やストレッチを行います。強く伸ばすことを目的にせず、心地よく動かせる範囲で実施。トレーニング前に身体の状態を確認し、無理なく運動へつなげます。

スクワットなどの筋力トレーニングを、運動経験や体力に合わせて行います。前ももだけに負担が集中する場合は、フォームや負荷を調整。体重だけでなく、筋力や体型の変化も確認しながら、無理なく継続できる内容をご指導します。

立ち仕事や通勤など、日常の動作も確認します。つま先や片脚に体重をかけ続けるなどの癖があれば、力みを減らして立つ・歩く練習を実施。ジムで練習するだけでなく、仕事中や日常生活で意識するポイントもお伝えします。

運動後の身体の状態に合わせて、身体調整やリンパケアを行います。強く揉むのではなく、筋肉の張りや脚の重だるさに配慮しながら全身をケア。脂肪を減らす取り組みとは分けて考え、ご自宅でできる簡単なケアもお伝えします。

食事の量・内容・時間帯、間食や飲酒の習慣などを確認します。例えば、朝食に卵や大豆製品を添える、外食の組み合わせや間食の量を見直すなど、生活に合う方法をご提案。日々の活動量や休養も含め、一度に変えすぎず、取り組めることから進めます。