腰痛・肩こり・姿勢改善のセッション例

「座っていると腰がつらい」「夕方になると肩がこる」「腕を上げると違和感がある」など、どんな場面で困っているかを具体的に伺います。これまでの経過や医療機関での指示、仕事中の姿勢、身体の動かしやすさも確認。痛みの原因を決めつけず、運動や日常動作で見直せる点を一緒に整理します。

身体の状態に合わせて、筋肉を軽く揺らすなどの身体調整を行います。腰や肩だけでなく、背中・股関節・腕など、関連する部位の張りや動きも確認。刺激の強さや姿勢をその都度調整し、痛みを我慢させず、楽に動かせる範囲を探しながら進めます。

肩をすくめて力が抜けない、呼吸をするときに胸や首へ力が入りやすい方には、楽な姿勢での呼吸や、ゆっくりしたリズムの運動を取り入れます。深く吸おうと頑張るのではなく、無理なく呼吸できる方法を練習。身体の力みに気づき、ご自身でも休憩中などに取り組めるようにお伝えします。

デスクワークでの座り方、立ち仕事中の体重のかけ方、歩くときの動作などを確認します。例えば、椅子や机の位置を調整する、胸や腰を反らせすぎない立ち方を試すなど、実際の生活場面に合わせて練習。一つの姿勢を保ち続けるのではなく、楽に姿勢を変えられることも大切にします。

ご自宅でも取り組める体操やストレッチ、軽い運動を、身体の状態に合わせてお伝えします。肩こりが気になる方には肩甲骨まわりの運動、腰に不安がある方には無理のない立ち座りの練習などを選択。その場で一緒に動き、回数や頻度、痛みが強くなるときの中止・相談の目安まで確認します。

長時間同じ姿勢で過ごしていないか、睡眠や休養が取れているかなど、日々の過ごし方も伺います。仕事の合間に立って少し歩く、家事を分けて休憩を挟むなど、生活に取り入れやすい方法をご提案。取り組んだ後の身体の反応を確認しながら、活動量と休養のバランスを調整します。