メンタル｜パニック障害やうつ病などの方のセッション例

「気分が落ち込んで動き出せない」「動悸や息切れが怖い」「人の多いジムでは落ち着かない」など、現在のお悩みと希望を伺います。睡眠や疲労、運動経験、主治医からの指示も確認。苦手な刺激や休憩の取り方も事前に共有し、本人が安心して取り組める内容を一緒に考えます。病気の原因を決めつけず、治療方針に沿ってサポートします。

椅子に座って肩や足首を動かす、背中や股関節をゆっくり動かすなど、負担の少ない体操・ストレッチから始めます。強く伸ばしたり、大きく深呼吸したりすることは求めず、楽に動ける範囲で実施。横になる姿勢や身体への接触が苦手な方には別の方法をご提案し、その日の不安や疲労に合わせて調整します。

椅子からの立ち座りや軽いゴムバンド運動など、体力に合わせたトレーニングを行います。気力や集中力が落ちている日は種目と説明を少なくし、動悸が気になる方は負荷や休憩時間を調整。回数を達成することより、ご自身の状態を伝えながら無理なく取り組めることを大切にし、終了後や翌日の疲労も確認します。

その場での足踏みや短いウォーキングなど、本人が取り組みやすい有酸素運動を選びます。最初は数分でも構わず、会話や休憩を挟みながら体調を確認。パニック障害の方には、心拍や呼吸の変化への不安を伺い、納得できる強度から始めます。一律に30分を目標にせず、時間やペースは主治医の指示と身体の反応に合わせて調整します。

運動後は、肩・背中・脚などの張りや疲労感を確認し、ご希望に合わせて身体調整や軽いケアを行います。触れてほしくない部位や苦手な姿勢、刺激の強さを確かめ、接触を希望しない場合は休憩やセルフケアへ変更。静かに過ごしたい日は会話も控え、終了後の体調と帰宅する余力を確認します。

食欲や食事の時間帯、カフェイン・飲酒、睡眠や日中の過ごし方を伺い、生活に取り入れやすい工夫をご提案します。食事の準備が負担な日は手軽な食品を組み合わせる、活動できる日に短い散歩を取り入れるなど、一度に変えすぎずに進めます。食事やサプリメントで症状が治るとは考えず、服薬や治療上の指示を尊重してサポートします。