【3ヶ月で-11cmの実績】脚を細くする方法のまとめ【30記事以上】

 現場でも多く相談される「おしりから太ももが太い」という悩み。改善するには「脚の関節を整える」「むくみ改善」「脂肪を減らす」などが必要。何より必要なのが「根本原因を取り除くこと」です。 この記事では、 ・おしりから太ももが太い原因 ・おしりから太もも痩せする6つの方法 などを解説...

上半身はガリガリだけど、下半身太りに悩む。以前東京から20代女性の方が相談に来られました。バレエや演劇を長年され、劇団に所属。悩みの根本原因は「日頃の足元の意識」などでした。同じ悩みを抱える方も、下半身痩せするきっかけになると思います。 この記事では、 ・上半身はガリガリなのに下半身太りする...

 前ももの張りがひどく太い。この悩みの改善には「前ももの筋肉を緩める」「前ももへのストレスを取り除く（姿勢改善）」この2つが必要です。これらが適切にできると、前ももの張りは、根本的に改善します。 この記事では、 ・前ももの張りがひどい（太い）原因 ・ひどい（太い）前ももの張りの4つ...

 太ももの外側が太い。大転子の出っ張りが気になる。改善するには「股関節の捻じれを整える」「根本原因を取り除く」この2つが必要です。適切なことができると、“1日でも”変化を実感できます。 この記事では、 ・太ももの外側が太い（大転子の出っ張り）原因 ・太い太ももの外側を引っ込める4つ...

太ももに隙間がないし、くっつくし気持ち悪い。この悩みを改善するためには、「股関節の捻じれの改善」「鼠径部のリンパ節のつまりを改善する」などが必要です。 この記事では、 ・くっつくし気持ち悪い！太ももに隙間がない原因 ・太ももに隙間を作る5つの方法 などを解説します。 くっつくし...

 膝の内側や横側のお肉が気になる。この悩みの改善ポイントは、 膝の関節を整えること です。これができると、1日でもスッキリ感を実感できます。実際に2分かけて僕の「右脚」を整えると、変化はこんな感じ。 右脚の膝周りのスッキリ感がわかりますか？実際にご自身で試すと、より変化がわ...

 膝裏がぽっこり出るのは、膝裏にあるリンパ節のつまり（むくみ）が考えられます。この場合、膝裏を刺激してつまりを改善すると1日でも変化します。 この記事では、 ・膝裏のリンパが詰まってぽっこり出る原因 ・ぽっこり出た膝裏の5つの直し方 などを解説します。 膝裏のリンパが詰...

太ももやハムストリングスがカチカチで硬い。柔らかくするためには「太ももを揺らす」「心地良く関節を動かす」「ストレッチングを行う」などが効果的です。 この記事では、 ・太ももやハムストリングスがカチカチで硬い原因 ・太ももやハムストリングスを柔らかくする5つの方法 などを解説します。 ...

ふくらはぎの外側が太い。この悩みを改善するには、 脚の筋肉を緩めて股関節・膝・足首の関節を整えること が重要なんですね。そして、体重を踝の真下に乗せて過ごすこと。これができると、ふくらはぎはまっすぐ細くなります。 この記事では、 ・ふくらはぎの外側が張り出す＆太い原因 ・太いふ...

ふくらはぎの内側がぽっこり太い。この悩みは「膝や足首の関節を整える」「姿勢や歩き方を自然にする」この2つができると、改善可能です。まずやるべきなのは、 脚全体の筋肉を緩めること です。 この記事では、 ・ふくらはぎの内側がぽっこり太い原因 ・ぽっこり太いふくらはぎの内側を細くす...

ふくらはぎの筋肉がムキムキで目立つ。そんなふくらはぎの筋肉を落とすには「ふくらはぎへの刺激を減らす」「筋肉を引き締める」などが重要です。 この記事では、 ・女性のふくらはぎの筋肉がムキムキで太い原因 ・女性のふくらはぎの筋肉を落とす5つの方法 などを解説します。 【女性向け】ふ...

足首が太いし、くびれがない。この悩みの改善には「むくみ改善」「足首を整える」などが重要です。それができると、今よりも確実に細くすることができます。 この記事では、 ・足首が太い＆くびれがない原因 ・太い足首を細くする7つの方法 などを解説します。 生まれつき？足首が太い...

神戸・御影（住吉）東灘区にあるパーソナルトレーニングジム「IZURU」。シェイプアップ・ダイエット・筋トレ・スポーツ選手のパフォーマンスアップ・痛み改善や健康・メンタルの不調の改善など、身心の悩みを根本改善。無料体験も随時受付中。

何をしても太ももやふくらはぎが痩せない。この悩みを改善するには「関節を整える」「筋肉をゆるめる」「ダイエットを行う」など、複合的なことをする必要があるかもしれません。 この記事では、 ・太もも・ふくらはぎが痩せない原因 ・痩せない原因を取り除いて脚やせする6つの方法 などを解説します。 ...

 先日、趣味で絵を描かれている40代のクライアントさんから、 といったご相談を受けました。この悩みの改善ポイントは「筋肉をゆるめる」「血流の改善」などが重要です。これらができると、1日でも下半身の温かさを実感することができます。 この記事では、 ・太もも・ふくらはぎが冷...

神戸・御影（住吉）東灘区にあるパーソナルトレーニングジム「IZURU」。シェイプアップ・ダイエット・筋トレ・スポーツ選手のパフォーマンスアップ・痛み改善や健康・メンタルの不調の改善など、身心の悩みを根本改善。無料体験も随時受付中。

 1ヶ月で-6.5cm。YouTubeで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法で、実際にこういったご報告を受けました。1回でも変化を実感できるので、今回はこの方法をご紹介します。 この記事では、 ・YouTubeで人気の寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法 ・Xで紹介した寝ながらでき...

 壁に足上げて、軽く動かす。これだけでも脚やせ・お腹痩せすることができるんですね。研究の実験結果でも、1日で2~3cm細くなった方がいます。ただデメリットもあるので、注意が必要です。 この記事では、 ・壁に足上げて期待できる効果やデメリット ・壁に足上げて脚やせ・お腹痩せする8つの...

 エア縄跳びは、本当に効果なし？実はやり方次第でかなり効果的。大切なのは、やり方。「着地の仕方」「継続時間」「頻度」などを適切に設定することが重要です。 この記事では、 ・エア縄跳びの効果 ・エア縄跳びが効果なしと言われる理由 ・エア縄跳びで身体を変える4つの方法 ・エア縄跳び...

神戸・御影（住吉）東灘区にあるパーソナルトレーニングジム「IZURU」。シェイプアップ・ダイエット・筋トレ・スポーツ選手のパフォーマンスアップ・痛み改善や健康・メンタルの不調の改善など、身心の悩みを根本改善。無料体験も随時受付中。

神戸・御影（住吉）東灘区にあるパーソナルトレーニングジム「IZURU」。シェイプアップ・ダイエット・筋トレ・スポーツ選手のパフォーマンスアップ・痛み改善や健康・メンタルの不調の改善など、身心の悩みを根本改善。無料体験も随時受付中。

この記事では、骨盤が広い原因と狭くしたい方にしてほしい５つの方法などを解説しています。広い骨盤は骨格の問題も関与するため、改善できるケースとできないケースがあります。改善できる場合は、１ヶ月間でも十分変化を実感することができます。

プールをうまく活用すれば、脚やせも可能。心地よく脚を動かしたり、トレーニングを行う。むくみで悩む方には、特におすすめです。 この記事では、 ・プールや水泳が脚やせに効果的な理由 ・プールや水泳で脚やせする4つの方法 などを解説します。 プールや水泳が脚やせに効果的な理由 ...

 3ヶ月で-11cmの太もも痩せ。30代女性のクライアントさんが達成された数値ですが、1週間単位でも変化を実感できました。本気で脚やせしたい方は、サーキットトレーニングがおすすめです。 この記事では、 ・太ももが太い原因 ・太ももを10cm以上細くする6つの方法 などを解説します...

カエル足はやり方を間違えると危険かもしれません。ただ目的に合った方法で行うと「脚やせ」「お腹痩せ」「むくみ改善」などに効果的です。 この記事では、 ・カエル足の効果やメリット ・カエル足エクササイズの危険性や注意点 ・カエル足で脚やせ、お腹痩せする方法 などを解説します。 危...

エア自転車こぎは、適切にできると効果的。ですが、適当なやり方では効果がありません。最大ポイントは「心地良く脚を動かす」こと。これができると、1週間ぐらいで最大-2~3cm脚やせできます。 この記事では、 ・エア自転車こぎの効果やメリット ・エア自転車こぎのやり方 ・エア自転車こぎ...

貧乏ゆすりは、メリットデメリットの両面があります。ただ「健康に良い」「むくみ改善」「脚やせ」などに効果的で、多くのメリットがあります。 この記事では、 ・貧乏ゆすりのメリットや効果 ・貧乏ゆすりのデメリット ・貧乏ゆすりでダイエット＆脚やせする３つの方法 などを解説します。 ...

神戸・御影（住吉）東灘区にあるパーソナルトレーニングジム「IZURU」。シェイプアップ・ダイエット・筋トレ・スポーツ選手のパフォーマンスアップ・痛み改善や健康・メンタルの不調の改善など、身心の悩みを根本改善。無料体験も随時受付中。

寝る前の習慣で脚は変わります。「脚を緩める」「脚を整える」「皮膚を軽く擦る」などを行えば、脚のだるさもすっきりして細くなります。 この記事では、 ・簡単で効果的！寝る前にやってほしい5つの脚やせ方法 ・寝る前に行うと効果的な方法 などを解説します。 簡単で効果的！寝る前にやって...

ちょっとした習慣の違いで脚が太くなったり、脚やせしたりする。細部に神は宿る。そんな言葉があるように、脚やせするには毎日の積み重ねを大切にする必要があります。 この記事では、 ・脚が太くなる習慣 ・脚やせするために身につけてほしい5つの習慣 などを解説します。 やってはいけない？...

足パカは、目的合わせてやり方を変えるとさまざまな効果が期待できるんですね。「お腹痩せ」「内もも痩せ」「柔軟性の改善」など、多岐に渡ります。ただ、やみくもに行うと効果は実感できません。 この記事では、 ・足パカとは ・足パカが効果ないと言われる理由 ・足パカの効果はいつから出るのか？ ・...

ゴキブリ体操は「冷え性」「むくみ」「だるさ」などの改善に効果的なんですね。一方で、行う上で注意しておきたいこともあります。 この記事では、 ・ゴキブリ体操の効果や5つのやり方 ・ゴキブリ体操の注意点 などを解説します。 ゴキブリ体操とは？ ゴキブリ体操は、以下...

トランポリンは体に悪いし効果なしと言われますが、そんなことはありません。使い方次第で「脚やせ」「お腹痩せ」などの効果が期待できる万能アイテムです。 この記事では、 ・トランポリンの効果やデメリット ・トランポリンで脚やせ・お腹痩せする4つの方法 ・トランポリンを使うときの注意点 などを...

 多くの方はストレッチなどで脚の筋肉を緩めると、ほぼ確実に脚は細くなります。その理由は、 「筋肉の張り」「むくみ」「関節の捻じれ」などで脚が太くなっているから です。こういった原因で脚が太くなっている場合、“鍛える”ことではなく“ゆるめる”ことが必要なんですね。ゆるめると脚が自然な状態に...

先日30代の女性から「スクワットをして脚が太くなりました...」と相談を受けました。実はスクワットの“やり方”によって脚が太くなったり、細くなったりするんですね。 この記事では、 ・スクワットで脚が太くなる原因 ・スクワットで脚やせする3つの方法 などを解説します。 女性向け！...

デスクワーク中の座り方が崩れると、身体のたるみが増してしまう。逆に崩れた座り方を直すと、身体を引き締められる可能性があります。さらにちょっとしたエクササイズを行うことで、「脚やせ」「お腹痩せ」などもできます。 この記事では、 ・オフィスで実践してほしい座り方を習得する4ステップ ・デスクワ...

立ち方や重心を自然な位置に直すと「前ももの張り」「ふくらはぎの張り」「外ももの張り」「肩こり」「腰痛」「体の疲れ」などが改善するんですね。今何をやっても痩せない方は、立ち方を改善することがカラダの悩みを根本改善するポイントになるはず。 この記事では、 ・自然な立ち方＆重心位置とは ・自然な...

「歩き方を変えたら痩せた！」そんな方も多くいます。自然な歩き方ができると、今よりも「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」「むくみ改善」などができます。歩くときのポイントは、重心を前に運ぶこと。 この記事では、 ・自然な歩き方を習得する4つの手順 ・ダイエットを目的とした歩き方 などを解...

ヒールでの歩き方。身体の使い方を少し変えるだけで「お腹痩せ」「脚やせ」「ヒップアップ」など、女性らしいスタイルの良い体へと変わることができます。 この記事では、 ・ヒールを履くと脚が太くなる原因 ・ヒールで脚やせする方法 などを解説します。 ヒールを履くと脚が太くなる原因 ...

ランニングをすると、脚が太くなる。たまに相談を受ける内容ですが、走り方や着地の仕方が変わると脚が太くなることもあるし、逆に脚やせすることもあります。 この記事では、 ・ランニングで太もも・ふくらはぎが太くなる原因 ・ランニングで太もも・ふくらはぎを細くする4つの方法 などを解説します。今...

階段の上り下り。膝が痛くなったり、脚がパンパンに張る。動作の仕方1つで、脚やせしたり痛みなく階段の上り下りができるようになります。 この記事では、 ・階段の上り下りで得られる効果 ・階段をスムーズに上り下りする2つのポイント ・階段を上り下りするときの注意点 などを解説します。 ...

神戸・御影（住吉）東灘区にあるパーソナルトレーニングジム「IZURU」。シェイプアップ・ダイエット・筋トレ・スポーツ選手のパフォーマンスアップ・痛み改善や健康・メンタルの不調の改善など、身心の悩みを根本改善。無料体験も随時受付中。

神戸・御影（住吉）東灘区にあるパーソナルトレーニングジム「IZURU」。シェイプアップ・ダイエット・筋トレ・スポーツ選手のパフォーマンスアップ・痛み改善や健康・メンタルの不調の改善など、身心の悩みを根本改善。無料体験も随時受付中。

結論から言えば、脚やせ効果を実感する期間は最短で「1日」。ただ脚が太くなった原因によって期間は変わります。筋肉の張りやむくみが原因なら最短1日。脂肪が原因だと2~3ヶ月かかる可能性があります。 この記事では、 ・どのくらいで変わる？脚やせ効果を実感するまでにかかる期間 ・脚やせする...

何キロ痩せたら足などの見た目は細くなるのか。これは、個人によって変わります。実際現場では1kgしか減ってないけど、-6cmの脚やせに成功。逆に-5kgしたけど、ほぼ脚やせしなかったケースもあります。必ずしも体重とサイズの変化は比例しません。 この記事では、 ・何キロ痩せたら足が細くな...