自分の脚を鏡で見ると太い。だから脚を細くする方法を知りたい。そんな悩みを抱える方は、まず「脚が太くなる原因」を理解することが重要です。この原因によって、脚を細くする方法は大きく変わります。
今回お伝えする内容は、すべて現場での経験を得てお伝えする内容です。実際に以下のクライアントさんは、さまざまな方法で脚を細くすることに成功しました。
ぜひ今回の記事を通して、変わる“きっかけ”をお届けできたらと思います。まず最初は、脚が太くなる原因からお伝えします。
今回の記事の内容
脚が太くなる原因：部分痩せする方法
脚が太くなる原因は、大きく分けると5つ考えられます。
①筋肉の張り
まず考えられるのが、筋肉の張り。特に前ももの張りで悩まれている方。この部位の主な原因は、大腿四頭筋と言われる前ももの筋肉の緊張です。脚の筋肉が緊張すると、本来の状態よりも太くなる。その結果、下半身太りにつながります。
筋肉の張りが原因で脚が太い場合、徹底的に筋肉をゆるめること。これができると、1日でも改善を実感できます。
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②むくみ
2つ目の原因は、むくみ。想像以上に、むくみの影響で脚は太くなります。ある研究では、むくみを適切に改善すると1日で2~3cm脚が細くなった例があります。「外ももの張り」「内もものたるみ」などは、むくみを徹底して改善するだけで十分細くできます。
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③関節の捻じれ
3つ目は、脚の関節の捻じれ。例えば「膝横の肉」「大転子の出っ張り」などの悩みは、股関節や膝関節の捻じれることで発生します。関節が捻じれると、本来ある位置から脂肪が移動。その結果、部分的な太さにつながります。
改善するには、脚全体の筋肉をゆるめて整えること。これだけで十分脚を細くすることができます。
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④脂肪の多さ
4つ目は、脂肪の多さ。これは想像がつきやすいと思います。食べ過ぎや飲み過ぎが重なる。その結果、脂肪がついて脚が太くなってしまう。この場合は、適切にダイエットをしたり脂肪燃焼ができると脚を細くすることができます。
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⑤筋肉が太い
5つ目は、筋肉が太いということ。過度な筋トレなどで脚の筋肉がつくと、脚全体が太くなります。この場合、筋トレ以外の方法を実践したりフォームの見直しが必要になります。
・【女性向け】ムキムキなふくらはぎの筋肉を落とす５つの方法
・【女性向け】スクワットで脚が太くなる原因と脚やせする３つの方法
ではこういった原因で脚が太くなった場合、どうすれば脚を細くすることができるのでしょうか？
脚を細くする方法：ストレッチ・エクササイズ・トレーニング
まず最初に行ってほしいのは、全身の筋肉をゆるめて整えること。脚を細くするためには、この整えることが最優先。全身が整えば、脚の歪みや捻じれも改善。その結果、脚を細くすることができます。
全身の筋肉をゆるめて整える方法
全身を整えるためには、体操がおすすめ。心地よく筋肉を動かすと、硬い筋肉が緩む。その結果、全身の歪み・捻じれが改善して脚やせにつながります。以下の記事内でお伝えする体操を実践してみてください。
・【体に厚みがある女性向け】華奢でスレンダーな体になる６つの方法
脚を細くするストレッチ方法
そして脚の捻じれや歪みをより改善したい方は、ストレッチも効果的。ただ筋肉を伸ばすような方法ではなく、動かしながら緩める方法がおすすめです。以下の記事で詳しくお伝えします。
・なぜ脚やせできる？１回でも変わる寝ながら脚やせストレッチ方法１１選
脚を細くするエクササイズ方法
その他には、仕事中や隙間時間にできるエクササイズも効果的。ちょっとしたことの積み重ねは、驚くほど脚のサイズを変えます。以下のエクササイズはおすすめなので、興味がある方法を実践してみてください。
・メリット・デメリットも解説！貧乏ゆすりでダイエット＆脚やせする３つの方法
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脚を細くするマッサージ（むくみ改善）方法
もし時間がある方は、お風呂上り＆寝る前にリンパマッサージを継続すれば脚は細くなります。ただ手順を適切に守る必要があり、基本的には上から下への順序。具体的なやり方は、以下の記事をご覧ください。
・本当は効果ない＆意味ない？リンパマッサージ（ドレナージュ）の効果と１４の実践手順
脚を細くする有酸素運動
もし脚の脂肪が気になる方は、有酸素運動で脂肪燃焼するのもおすすめ。ただ有酸素運動をするときに、身体の使い方が良くないと脚が太くなります。細かい動作に気をつけながら有酸素運動を実施。そうすると、より脚を細くすることができます。
・家で静かにできる！脚やせする３つの有酸素運動
・ランニングで太もも・ふくらはぎが太くなる原因と４つの脚やせ方法
・ダイエットにも効果的！プールや水泳で脚やせする４つの方法
・体に悪い＆効果なし？トランポリンの効果・デメリット・４つの方法を解説
脚を細くするトレーニング方法
トレーニング好きな方は、脚を引き締めるトレーニングに実施も効果的。ただフォーム・身体の使い方には注意が必要です。一番おすすめなのがスクワット。適切にスクワットができると、本当に脚全体は形よく細くできます。
・【女性向け】スクワットで脚が太くなる原因と脚やせする３つの方法
・【女性向け】本当に一時的？筋トレをすると脚が太くなる原因と脚やせする４つの方法
根本的に脚を細くする方法：姿勢・歩き方の改善
上記のような方法で脚を細くしつつ、必ず改善してほしいのが姿勢や歩き方。これらの不自然さが、根本的に脚が太くなる原因です。自然な状態に直すことで、根本的に脚を細くできます。以下の記事を参考に、1つ1つの姿勢や動作を改善してみてください。
・【座り方も解説】座りながらできるデスクワークエクササイズ１２選
・本当に痩せる？実践してほしい４種類の床での座り方
・重心を変えると痩せる！自然な立ち方を習得する４つの方法
・壁立ちって間違い？反り腰の方ほど避けてほしい理由
・歩き方を変えたら痩せた！「自然な歩き方」を習得する４つの手順
・ヒールを履くと脚が太くなる原因と脚やせする３つの方法
・脚やせにも重要！階段の上り下りをスムーズに行う２つのポイント
・やってはいけない？脚が太くなる習慣と脚やせする５つの習慣
ここまでの流れができると今悩む脚は細くなるので、ぜひできることを実践してみてください。
その他の脚を細くする方法や情報
脚を細くするその他の方法や情報は、以下の通り。
・１日でポカポカに！冷たい＆太い太もも・ふくらはぎを細くする４つの方法
・太もも・ふくらはぎが痩せない原因と脚やせする６つの方法
・【実例】45kgと痩せているのに足が太い原因と脚やせした４つの方法
・何キロ痩せたら足などの見た目は細くなる？実例をもとに解説
・どのくらいで変わる？脚やせ効果を実感するまでにかかる期間
・【実例】立ち仕事で脚が太くなる原因と脚やせする４つの方法
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