ダイエット成功事例 / 3ヶ月で-10.1kgのダイエット成功！-12cmお腹痩せした40代女性

・お名前：俵智美様
・年齢：40代
・性別：女性
・お住まい：神戸市
・職業：クリニックの受付
・コース：プレミアムコース（週2回）
・期間：3ヶ月間
・目的：ダイエット＆メンタルの改善

俵さんは、3ヶ月間で-10.1kgのダイエットに成功。お腹は-12cm、太ももは-10.5cm。非常に素晴らしい成果をあげられました。その他には、精神的な不安定や体調面の不調も改善されました。具体的なセッション内容などをご紹介します。

 

俵智美様がパーソナルトレーニングで得られた成果

3ヶ月での変化は、以下の通り。

3ヶ月で-10.1kgのダイエット＆-12cmのお腹痩せなどに成功

体重も順調に減り、全身も引き締まりました。特に悩まれていたのは、太ももの外側の張り。この部分の改善が著しく、パンツのサイズも大幅にサイズダウン。

不安定だったメンタル面の不調も改善

俵さんは見た目の問題だけでなく、

・イライラ
・不安感
・やる気が出ない
・悩みやすい

など、メンタル面の問題にも悩まれていました。3ヶ月間のプレミアムコースを受けられてからは、この症状が大幅に軽減。ネガティブな気持ちも薄れ、自分のメンタルのコントロールの仕方も徐々に理解されていました。

頭痛・めまい・肩こりが大幅に改善

受付での仕事や子育てなどによって、

・ひどい頭痛が頻繁に起こる
・めまいも良く起こる
・肩こりにも悩まされている
・全身の重だるさ
・常に疲労感がすごい

こういった症状にも悩まれていました。週2回の頻度でパーソナルトレーニングを受けられましたが、トレーニングと身体調整によって症状が改善しました。

 

俵智子様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景

プレミアムコースに申し込んだ理由は、以下の通り。

プレミアムコースに申し込んだ理由

プレミアムコース（3ヶ月間）にお申込みされた理由がこちら。

・どんどん身体が大きくなったから
・本気で自分を変えたいと思った
・どこに通っても頭痛やメンタルが改善しなかった
・履きたいパンツを履けるようになりたい

こういった悩みや想いが大きくなったことで、思い切ってお申込みをされたそうです。

カウンセリング時の状態

カウンセリング時の状態は、以下の通り。

・仕事や育児に悩んで疲弊していた
・全身の筋肉が硬くむくみがひどい
・脚が捻じれてお尻のサイズもかなり大きい
・食べ過ぎで全身の脂肪量が多い
・ストレス過多で自律神経が乱れている
・精神的に不安定で不調も多く出ている
・運動不足でトレーニング経験もほぼなし

俵智美様の特徴

カウンセリングの結果から、

・ハードな筋トレはNG
・ストレスになることは徹底的に避ける
・有酸素運動でGABA、BDNFなどの分泌が重要になる
・たんぱく質を積極的に摂るが重要
・適度なトレーニングも必要になる

などの判断ができました。俵さんは明るい性格で、誰にでも優しいタイプ。頑張り屋さんが故に、自律神経の乱れにもつながっている可能性がありました。食事面では無理をさせず、有酸素運動でココロを落ち着けるホルモンの分泌がポイントになると感じました。

IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由

ダイエットや身心の不調で悩んでいるとき、自宅から近いパーソナルジムを何件か体験に行かれたそうです。

・体験の内容
・トレーナーとの相性や話しやすさ
・メールのやりとりの内容や返信の早さ
・アドバイスの的確さ

などを総合的に判断してIZURUに入会を決めたとのこと。無料体験で初めて会った時から何でも話しやすかったのが、一番大きかったそうです。また無料体験で身体調整をした翌日から、身心の状態が良かったのも決め手だったそうです。

 

俵智美様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容

具体的に行った内容は、以下の通り。

大きく分けて２種類のプランを用意

俵さんは、身心の不調の波が激しかったので大きく分けて2種類のメニューをご用意。体調が良いときは、トレーニングをしながらゆるめる内容を実施。

体調が優れないときは、身体調整（リンパケア・筋肉を揺らす・ストレッチング・呼吸エクササイズなど）を主にした内容。

基本的にはトレーニング×有酸素運動×ゆるめることをメインにセッションを進め、上記の成果につながっています。

有酸素運動が大きなポイント

俵さんの場合、精神面の不調があるためトレーニングの休息時間にトランポリンで走ってもらいました。この意図は、

・GABA
・BDNF
・セロトニン

など、脳の興奮を抑える作用を持つホルモンを多く分泌させるため。さまざまな研究で、有酸素運動が精神的な不調に効果的なことがわかっています。実際に有酸素運動を実施した数日間は、精神的にかなり落ち着いたそうです。

また体調が良いときは、セッション外の時間でも「ウォーキング」「ランニング」などを積極的に行うようにアドバイスしました。

食事はたんぱく質を多く摂るようにアドバイス

食事でアドバイスしたことは、以下の通り。

・ご飯、具沢山の味噌汁を軸にする
・できれば白米ではなく玄米
・食べる順番は野菜→たんぱく質→糖質の順
・たんぱく質を含む食材を多く摂る
・間食にはアーモンドやナッツ類を勧めた
・お菓子など糖分の多い食べ物は控える

たんぱく質は精神を落ち着けるホルモンの主な材料。そのため、たんぱく質不足に陥らないようにアドバイス。

また血糖値が急上昇急下降することでも身心が不調になるため、血糖値が安定するようにも気をつけ食事のアドバイスを行いました。以前は食べ過ぎだったこともあり、食事調整したところ3ヶ月で-10.1kgのダイエットに成功されました。

姿勢改善や習慣の改善もアドバイス

仕事で椅子に座っている時、丸まって座る癖があったので姿勢も改善しました。

・自然な座り方・立ち方をアドバイス
・毎日体操を習慣にする
・鼻呼吸を意識的に繰り返す
・無理をしたり頑張りすぎない

などもアドバイスしました。

 

パーソナルトレーニングを受けた感想

ダイエット目的でパーソナルジムを探して複数検討していた際に、メールで始める前の疑問について丁寧に答えていただき、安心して始めることができました。

パーソナルジムだからマシーン使ってバリバリ負荷かけて運動して…というのを想像していたので、体をゆるめるというのが、失礼ながら最初は「本当に痩せるのかな？」と半信半疑でしたが、始めてみると体重も減り、見た目も変わり、何より今まであった頭痛やめまいといった体調不良も改善され、かなり驚きました！

長年の悩みだった足の付け根のでっぱりが改善されたのは感動ものです！身体だけでなくメンタルも整う感じです！今後も、身体の引き締めを頑張りたいので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

 

最後に

俵さんの場合、やみくもにダイエットを頑張ればいいという単純な指導では成果が出なかったはず。身心の不調を抱えられ、その中で見た目も変えていく。難しさは感じましたが、セッションを繰り返すたびに体調がどんどん改善。

あとは雪だるま方式というか、トレーニングや身体調整を繰り返すと体は変わっていきました。ただメンタルに関しては、まだ不安定さが残っています。ここは今後の課題にもなるため、さらに試行錯誤をする必要があります。改めてプレミアムコースの成果をまとめると、以下の通り。

・3ヶ月間で-10.1kgのダイエットに成功
・-10.5cmの脚やせ、-12cmのお腹痩せにも成功
・長年悩んだ頭痛やふらつきが改善した
・月経前のイライラや不安感も軽減した
・落ち込みも少なくなって気分も良くなった
・不安感が軽減した
・身体の重だるさや肩こりも改善した

もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。