ダイエット成功事例 / 3ヶ月で-6.3kgのダイエット成功！PMSの症状も改善して精神的にも楽なった40代女性

・お名前：辻まい子様
・年齢：40代
・性別：女性
・お住まい：芦屋市
・職業：デスクワーク（事務職）
・コース：モニターコース
・期間：3ヶ月間（継続中）
・目的：ダイエット＆PMSの改善

まい子さんは、IZURUでパーソナルトレーニングを受けて11年が経過。途中で3ヶ月間のモニターコースを受けられ、3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功。PMSの症状も軽減しました。

忙しく働く30代以降の女性が、ダイエットをする際の参考になる内容だと思います。具体的なセッション内容などをご紹介します。

 

辻まい子様がパーソナルトレーニングで得られた成果

3ヶ月での変化は、以下の通り。

3ヶ月で-6.3kgのダイエット＆-8.5cmのお腹痩せに成功

全身が非常にスッキリし、たるみ感がかなり軽減。特にお腹周りや太ももの付け根がよく引き締まった印象です。

PMSの症状の軽減しメンタルも安定

まいこさんはPMS（月経前症候群）の症状である、

・イライラ
・不安感
・食欲が制御できない

などにも悩まれていました。3ヶ月間のモニターコースを受けられてからは、この症状が大幅に軽減。少しネガティブなところもありましたが、それが改善。このメンタル面の変化には、まいこさん自身も驚かれていました。

身体のだるさも大幅に改善

デスクワークをされていたので、

・肩こりや腰痛
・全身が重だるい
・常に疲れた感じがする

こういった症状にも悩まれていました。週1回の頻度でパーソナルトレーニングを受けていると、ある程度は改善していました。ただモニターコースを受けたときは、さらにその改善が強まったそうです。全然疲れることなく、仕事にも集中できたそうです。

 

辻まい子様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景

モニターコースに申し込んだ理由は、以下の通り。

モニターコースに申し込んだ理由

以前からパーソナルトレーニングを受けていましたが、モニターコース（3ヶ月間）にお申込みされた理由がこちら。

・本気で自分を変えたいと思った
・痩せたい想いが強くなった
・自分に自信をつけたいと思った
・出コーチに背中を押してもらった

こういったことがきっかけで、思い切ってお申込みをされたそうです。

カウンセリング時の状態

カウンセリング時の状態は、以下の通り。

・これまでは週1回のペースでパーソナルを受けていた
・本人のご希望で食事調節はほぼしていない
・好きなものを好きな量・タイミングで食べていた
・お酒や外食は週2~3回
・月経前の状態は年々悪くなっていた
・運動量が少なく身体も硬い
・トレーニングには慣れている（経験者）
・体温が低く血流も悪い

辻まい子様の特徴

以前パーソナルトレーニングでハードな筋トレをした際、あまりいい結果になりませんでした。追い込むトレーニングをすると、

・体調が悪くなる
・精神的にも不安定になる
・便秘がひどくなる
・PMSの症状も悪化する

などがみられました。そのためハードな筋トレは、あまりいい結果につながらないと予測が立っていました。ただ10年前後トレーニング経験があるので、ここは大きなメリットでした。主に緩めること、循環改善をすることが良い結果につながると考えセッションをスタートしました。

IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由

まい子さんは、以前働いていた会社のお客様でした。そこからの付き合いで、元々顔を知っていたのがきっかけです。話しやすく、何でも相談できる。変な気も使わないという理由で、IZURUのパーソナルトレーニングにお申込みされたそうです。

 

辻まい子様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容

具体的に行った内容は、以下の通り。

大きく分けて２種類のプランを用意

まい子さんは、体調の波が激しかったので大きく分けて2種類のメニューをご用意。体調が良いときは、トレーニングをしながらゆるめる内容を実施。

体調が優れないときは、身体調整（リンパケア・筋肉を揺らす・ストレッチング・呼吸エクササイズなど）を主にした内容。

基本的には「ゆるめる」ことをメインにセッションを進め、上記の成果につながっています。

循環（むくみ）改善が大きなポイント

まい子さんは、セッション翌日に体重がガクッと落ちる状態が続きました。

逆に筋肉の硬さが残った時は、体重が停滞。以前からそういったことを確認していたため、モニターコースでは主にゆるめることをメインいしたメニュー構成になったんですね。

食事は炭水化物も摂るようにアドバイス

食事でアドバイスしたことは、以下の通り。

・ご飯、具沢山の味噌汁を軸にする
・できれば白米ではなく玄米
・食べる順番は野菜→たんぱく質→糖質の順
・噛む回数を1口20回が目安
・間食は控え、3食しっかり食べる
・外食やお酒はやめなくてもOK

など。実際のダイエット中の食事がこちら。

時に甘いものを食べつつ、3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功されました。

姿勢改善や習慣の改善もアドバイス

デスクワーク時、非常に姿勢が崩れがちでした。ですので、

・自然な座り方・立ち方をアドバイス
・筋肉を揺らす習慣をつける
・毎日体操を習慣にする
・鼻呼吸を意識的に繰り返す
・時間があればウォーキングを行う

などもアドバイスしました。

 

パーソナルトレーニングを受けた感想

お世話になり、早10年以上。ありきたりの筋トレではなく、緩めることを目的にトレーニングしていくのは自分にピッタリだし長く続けやすい。3ヶ月間で-6.3kg痩せた時は、無理なく食事制限やトレーニングができました。

巷にある炭水化物禁止もなく、炭水化物の重要性もきちんと説明してくれるので、納得しながら食事の調整ができました。また、出さんは男性ですが女性特有のPMS症状についても悩みを伝えることも出来ますし、理解してくれます。

話しやすさは、彼の人柄（人懐っこい・笑顔・明るい）がそうさせているのだと思います。

 

最後に

まい子さんの場合、ゆるめることがダイエット成功のポイントでした。筋肉がガチガチで硬い。そんな中でハードな筋トレをすると、思ったような成果が出ないこともあります。そこを見抜け、自然体に近づけられたことが良い成果につながりました。

40代後半あたりから更年期障害と似たような症状が出る方が多いですが、実は自律神経のバランスが崩れていたり、筋肉の硬さが問題のケースがあります。まい子さんもその1人だったように思います。PMSの症状も軽減し、僕自身も学ぶことができました。

まいこさんは現在もパーソナルトレーニングを続けており、これからも長く続けられるそうです。改めてモニター期間の成果をまとめると、以下の通り。

・3ヶ月間で-6.3kgのダイエットに成功
・-7.5cmの脚やせ、-8.5cmのお腹痩せにも成功
・全身の血流が良く、肌の血色がよくなった
・月経前のイライラや不安感が軽減した
・元々ネガティブだったのがポジティブになった
・仕事をしてても疲れにくくなった
・身体の重だるさも改善した

もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。