毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化

毎日ウォーキングを続けると、身体にさまざまな変化が起こる。ダイエットや健康のプラスになったり、メンタル面へ好影響など本当にさまざま。年齢が高くなればなるほど、ウォーキングの重要度は高くなる気がします。

この記事では、毎日のウォーキングで体に起こる10の変化について解説します。

毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化

毎日のウォーキングで体に起こる変化は、以下の通り。

①ダイエットのプラスになる（脂肪燃焼）

ウォーキングをすると、微量ながら消費量がアップします。毎日続けるとダイエットのプラスになり、脂肪燃焼効果も期待できます。

②体のコリや張りが改善する

心地良くウォーキングを行うと、各関節がスムーズに動きます。すると周辺の筋肉がゆるみ、体のコリや張りが改善します。

③腰痛なども改善する可能性

日頃あまり運動しない方の場合、動かなさ過ぎて筋肉が硬くなってしまう。すると、腰痛などの痛みが発生することがあります。こういう場合、心地よく身体を動かすと腰痛などの痛みを改善することもできます。

④精神面の安定

ウォーキングをすると、体内でGABAやセロトニンなどの分泌量が増えると言われています。これらのホルモンは精神的な安定につながり、心を落ち着ける作用があります。イライラや不安感の軽減にもつながる可能性があるんですね。

⑤自律神経の乱れが整う

一定のリズムでウォーキングをすると、快の刺激が加わります。この快の刺激は、副交感神経を優位にする。その結果、乱れていた自律神経が整い、身心共にスッキリします。

⑥血圧が下がる

日頃興奮状態で過ごしていると、血圧は高めになってしまう。ただ心地良くウォーキングをすることで心が落ち着き、血圧を下げる効果も期待できます。

⑦免疫力が上がる

ストレスが多い方は、自律神経のバランスが乱れて免疫が下がりがち。そういった方が毎日のウォーキングをすると、自律神経が整って免疫力も上がる可能性があります。

⑧むくみが改善する

運動不足で筋肉が硬くなると、内圧が高まってリンパ管を締めつけてしまう。するとリンパ液が滞り、むくみがひどくなります。こういう方がウォーキングをすると、筋ポンプの作用でむくみ改善もできます。

⑨身体が引き締まる

冒頭でダイエットのプラスになるとお伝えしましたが、毎日ウォーキングをすると全身が引き締まります。筋肉の張りやむくみも改善し、適度に筋肉も刺激される。その結果、筋肉が引き締まって「お腹痩せ」「脚やせ」なども期待できます。

⑩睡眠の質の向上

運動不足だと、筋肉が硬く緊張状態になります。身体の緊張状態が脳にフォードバックされ、精神的な興奮へと変わります。この状態では眠りづらかったり、眠りが浅くなりがち。ウォーキングで筋肉が緩めばリラックスしやすく、睡眠の質が改善する効果も期待できます。

まとめ

今回は、毎日のウォーキングで体に起こる10の変化を解説しました。

①ダイエットのプラスになる
②体のコリや張りが改善する
③腰痛なども改善する可能性
④精神面の安定
⑤自律神経の乱れが整う
⑥血圧が下がる
⑦免疫力が上がる
⑧むくみが改善する
⑨身体が引き締まる
⑩睡眠の質の向上

運動不足の方には特におすすめで、ちょっとしたことの積み重ねは健康面にも大きな影響をもたらします。今回の内容で、1人でも多くの方がウォーキングを始めるきっかけになれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！