太ももの外側が太い原因と外もも痩せする４つの方法

太ももの外側が太い。きつめのパンツを履けば、ボコッと張り出して気になる。この悩みを改善するには「股関節の捻じれを整える」「根本原因を取り除く（姿勢・歩き方の改善）」この2つが必要です。適切なことができると、“1日でも”変化を実感できます。

実際に現場でも、外ももの張りを改善した方がいます。

元々パツパツ状態でしたが、股関節を整える方法などを実施。その結果、6ヶ月で-10cmのサイズダウンに成功しました。

この記事では、

・太ももの外側が太い原因
・外もも痩せする方法

などを現場での経験も踏まえて解説します。

 

太ももの外側が太い原因

太ももの外側が太い原因は、以下のことが考えられます。

①股関節が捻じれている

まず問題なのが、股関節の捻じれ。股関節が自然な状態であれば、本来外もも辺りは出っ張りません。

ただ日頃、

・脚を内側に捻って立つ
・内股状態で椅子に座る
・脚を内側に捻って歩く
・体重が足の内側に乗る
・内股でペダルをこぐ

などが癖づいている場合、股関節が内側方向へ捻じれます。

すると、お尻の筋肉や脂肪が外もも方向に引っ張られるんですね。お尻の筋肉は、骨盤の中央部から太ももの骨の外側につきます。

股関節が自然な状態であれば、お尻は後方に膨らみます。

ただ股関節が内側へ捻じれると、こういう方向へ脂肪が引っ張られてしまう。

その結果、外ももあたりだけがポコッと張り出します。これが太ももの外側が太くなる1番の原因です。

②片脚に体重を乗せる癖がある

さらに問題なのが、片脚に体重を乗せる癖があるということ。自然な状態で立てると、左右均等で50:50の割合になります。

この状態では、外ももに張りはできません。

ただ片脚に体重を乗せて立つ癖があると、体重が乗っている側の外もも付近が出っ張ってきます。

外ももの太さに“左右差”がある方は、立ち方のまずさも原因になっています。

③骨盤が後傾するとより外ももは太くなる

そして外ももの張りをよりひどくする原因は、骨盤が後方に倒れているということ。骨盤の傾きが自然であれば、お尻や外ももは本来こんな感じ。

ただ骨盤が後方に倒れると、本来ここにある筋肉や脂肪が…

下がってきます。

骨盤が後方に倒れるだけだと、外ももの張りはそこまで目立ちません。ただ、

・股関節の捻じれ
・体重が片側に乗っている

などと合わさると、より外もも付近に脂肪が引っ張られて膨らみは大きくなります。

④むくみや脂肪量が多いとより外ももが張る

上記の原因にむくみや脂肪の多さが重なると、より外ももの太さはひどくなります。股関節が捻じれている時点で、外もも付近のむくみはひどくなってしまう。さらに長期間むくみ続けると、皮下脂肪が増加。こういった原因でも、外ももは太くなります。

改めて整理すると、

・股関節の捻じれ
・片脚に加重する
・骨盤が後傾
・むくみや脂肪量が多い

などが太ももの外側が太くなる原因です。では具体的に、どうすれば外ももの太さや張りを改善できるのでしょうか？

 

太い太ももの外側を引っ込める方法：股関節を整える

まず行ってほしいのは、

脚の筋肉を緩めて股関節を整える

ということ。これができると、1回でも十分変化を実感できます。以下の方法を実践する前に、外ももの張りを確認しておいてくださいね。

１、仰向けで膝を内側で曲げ伸ばし

１、仰向けになり、片膝を立てる
２、膝を軽く内側に倒す
３、膝を伸ばし切らないように脚を伸ばす
４、そこから膝を軽く曲げる
５、左右各1分間行う

２、仰向けで膝をまっすぐ曲げ伸ばし

１、仰向けになり、片膝を立てる
２、膝を伸ばし切らないようにまっすぐ伸ばす
３、伸ばした脚をまっすぐ曲げる
４、左右各1分間行う

３、仰向けで膝を外側で曲げ伸ばし

１、仰向けになり、片膝を立てる
２、膝を外側に倒す
３、膝を伸ばし切らないように脚を伸ばす
４、そこから膝を軽く曲げる
５、左右各1分間行う

４、脚を内側から伸ばす

１、仰向けになり、片膝を立てる
２、膝を軽く内側に倒す
３、脱力して脚を伸ばす
４、左右各1分間繰り返す

５、脚を外側から伸ばして内に捻る

１、仰向けになり、片膝を立てる
２、膝を外側に倒す
３、リラックスして脚を伸ばす
４、膝が伸び切ると同時に内側に捻る
５、左右各1分間行う

この後外もも辺りに触れてみてください。適切にできると、スッキリ感が出ているはず。もし変化がわかりづらい方は、以下の動画内容を行うとより変化がわかると思います。

股関節が整った後その場に立つと、「踝真下」に体重が自然に乗ります。

この位置に加重して過ごせば股関節が捻じれず、根本的に外ももは引っ込んできます。

 

太い太ももの外側を引っ込める方法：トレーニングで股関節を整える

これは付属情報ですが、トレーニングで股関節を整える方法は以下の通り。

１、出っ尻でスクワット

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、体重を踝真下に乗せる
３、軽く出っ尻状態になる
４、真下にへしゃげるように軽くしゃがむ
５、踝真下に体重を乗せたまま立ち上がる
６、30回×3セット行う

２、一気にしゃがみ込む

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、体重を踝真下に乗せる
３、重力に身体を預け、一気にしゃがみ込む
４、20回×3セット行う

３、四股踏み

１、脚を肩幅の1.5倍に開き、つま先も軽く開く
２、体重を踝真下に乗せる
３、軽くしゃがみ込み、10回弾む
４、10回×3セット行う

基本的には緩める方法で十分です。ただたまにトレーニングを挟むと、より外ももはスッキリするんですね。

 

太い太ももの外側を引っ込める方法：むくみを改善する

続いては、外もも周辺のむくみを改善します。基本的には、

リラックスして気持ちよく股関節を動かす

ようにすると、むくみが改善して外ももはより引っ込みます。以下の4つの方法を実践していきましょう。

１、座って脚を左右に転がす

１、地面に座り、脚を腰幅に開いて伸ばす
２、両手を身体の後方につき、脚をリラックス
３、脚を左右に気持ちよく転がす
４、1分以上行う

２、座って両膝を開く

１、地面に座り、両膝を90度に立てる
２、両手を身体の後方につき、脚を揃える
３、脱力するように、両膝を一気に外側に倒す
４、倒した膝を立て、再度外側に倒す
５、1分間以上繰り返す

３、膝を小さく開閉する

１、地面に座り、両膝を90度に立てる
２、脚を肩幅に開く
３、リラックスして両膝を開閉する
４、1分間以上繰り返す

４、両膝を左右に小さく倒す

１、地面に座り、両膝を90度に立てる
２、脚を肩幅に開く
３、リラックスして、両膝を左右に小さく倒す
４、1分間以上繰り返す

これらはお風呂上りが効果的。緩める方法とセットで毎日行えば、1ヶ月で十分脚やせを実感できます。

 

根本的に外もも痩せする方法

先ほど原因のところで、日頃の姿勢や歩き方のまずさによって股関節が捻じれるとお伝えしました。これが根本原因。なので、股関節を整えるのと並行して、姿勢や歩き方を自然な状態に直すこと。これができて初めて、根本的な外もも痩せを実現できます。

それぞれ以下の記事で改善方法を詳しく解説しているので、1つ1つ改善してみてください。

ダイエット方法

もし脂肪が多い方は、ダイエットなどで脂肪を減らすことも必須。股関節を整え、脂肪が落ちることで冒頭でご紹介したクライアントさんのような変化が実現できます。ダイエット方法は以下の記事で詳しく解説しているので、こちらをご覧ください。

あとはこれらの方法を実践し続ければ「外ももの張り」は改善できるので、ぜひ参考に実践してみてください。

 

まとめ

今回は、太ももの外側が太い原因と外もも痩せする方法をご紹介しました。

・股関節が内側に捻じれると、外ももがボコッと張り出す
・骨盤が後傾し、むくみがひどくなるとより外ももは太くなる
・外もも痩せするには、まず股関節周辺をゆるめて整えること
・根本改善するためには、姿勢や歩き方の改善も必須
・脂肪が多い場合は、ダイエットなどで脂肪を落とす
・この一連の流れで外もも痩せが実現できる

外ももの張りが改善すれば、おしゃれが楽しめたり内面的な自信につながるはず。はっきり言えるのは、年齢に関係なく改善は可能だということ。ぜひ改善方法を継続してみてください。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

もしご自身で改善が難しい場合は、気軽にご相談ください。
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