大転子の出っ張りが気になるし、どうにかして引っ込めたい。きつめのパンツを履いても目立つし、筋トレやストレッチをしても全然変わらない。もう一生変化しないのでは…と諦めかけている方もいるかもしれません。
ただこの悩みは改善可能です。実際に現場でうまく改善できたクライアントさんもいます。少し見づらいかもしれませんが、3ヶ月で太もも周辺が-10cm細くなって大転子付近のパツパツ感が改善しました。
大転子付近の出っ張りを引っ込めるには、「股関節の捻じれを整える」「自然な姿勢や歩き方の習得」この2つが重要です。これらが適切にできると、1日でもある程度の変化を実感していただけます。今回は即効性のあり改善方法もご紹介します。
この記事では、
・大転子の出っ張りの原因
・大転子の出っ張りを引っ込める方法
などを解説します。
今回の記事の内容
大転子の出っ張りの原因
大転子の出っ張りができる原因は、以下のことが考えられます。
①大腿骨の外方ズレ
まず最初に考えられる原因は、太ももの骨（大腿骨）が外方へズレているということ。そもそも「大転子」は、太ももの骨の外側にある出っ張った部分の名称です。
本来であれば男女差は若干あれど、大体骨盤の幅と大転子の位置は同じライン上にあります。そのため、外ももあたりだけがぽっこり出るはありません。
ただ太ももの骨である大腿骨が何かしらの原因によって外側に若干ズレると、外側に抜けるような状態になって大転子付近に出っ張り感が出ることがあります。
ただこの外方ズレの動きは、1~2cmぐらい大きく動くものではありません。ほんの数mm単位のズレであり、大転子の出っ張りの主な原因にはなりません。ですがこの外方ズレも、少なからず大転子の出っ張りには関与しています。
②股関節が内側に捻じれている
大転子の出っ張りの主な原因は、股関節の内側方向への捻じれです。お尻には大殿筋という筋肉があり、この筋肉は骨盤の真ん中あたりから大転子につながっています。
この大殿筋の周辺には、脂肪分もついています。股関節が自然な状態であれば、大殿筋や脂肪分はお尻の後方につく。
ただ日頃から、
・内股状態で椅子に座る
・つま先を正面に向けて立つ
・内股状態で歩く
などの癖があると、股関節が内側方向へ捻じれます。すると、お尻の後方にあった筋肉や脂肪分が大転子付近へ引っ張られるんですね。
その結果、大転子が出っ張ったように感じるわけです。
③股関節が捻じれるとむくみもひどくなる
さらに問題なのが、大転子付近で発生するむくみ。股関節が捻じれると、周辺の筋肉や組織も捻じれます。当然血管やリンパ管も捻じれ、むくみがひどくなります。このむくみによっても、大転子が出っ張ったように感じます。
④脂肪が多いとより大転子の出っ張りは目立つ
そしてもう1つ問題なのが、脂肪の多さ。脂肪量が多いと、お尻から引っ張られる脂肪量が増加。その分大転子の出っ張りが目立つようになります。多くの方は、ここまでお伝えした4つの原因に該当しているはずです。
大転子そのものが出っ張っているわけではない
ここで1つ整理しておきたいのは、大転子の出っ張りは、大転子そのものが出っ張っているわけではないということ。先ほどお伝えしたように、大転子は元々軽く出っ張っている部分。
主な原因は股関節の捻じれであり、脂肪の移動などによって大転子付近が出っ張っているように感じているだけ。ここを整理しておくことが重要です。では具体的に、大転子付近の出っ張りを改善するにはどうすればいいのでしょうか？
即効性あり！大転子の出っ張りを引っ込める方法
まず最初に行ってほしいのは、股関節周辺の筋肉をゆるめて整えること。これができると、本来の位置に脂肪などが戻って大転子の出っ張りは引っ込みます。この内容は以下の動画にまとめているので、こちらをできればお風呂上りなどに実践してみてください。
適切に実践できると、この動画の後にその場で立つと足裏全体に体重が乗る感覚が出るはずです。
根本的に大転子の出っ張りを引っ込める方法
先ほど原因のところで、股関節が捻じれる原因は以下のようなことが考えられるとお伝えしました。
・内股状態で椅子に座る
・つま先を正面に向けて立つ
・内股状態で歩く
いわゆる日常で行っている姿勢・歩き方のまずさ。これらを自然な状態に直すことで、股関節を自然な状態で維持できる。その結果、根本的に大転子の出っ張りを引っ込めることができます。
姿勢や歩き方の改善方法は以下の記事にまとめているので、こちらを参考に改善してみてください。
当サイトは、神戸・御影にあるパーソナルトレーニング＆ケアを行うIZURUが運営。シェイプアップ・ダイエット・筋トレ・痛み改善・健康・スポーツパフォーマンス向上・メンタルケアなど、さまざまな分野に対応。無料体験も随時受付中。
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この記事では、歩く（ウォーキング）と便意を催す原因と３つの改善方法について解説。ウォーキングで便意を催すのは、特に悪いことではありません。ただ、体内の機能が適切に働いていない可能性もあり、それを元通りに直すことが重要になります。
まとめ
今回は、大転子の出っ張りの原因と引っ込める方法を解説しました。
・大転子は太ももの骨の外側の出っ張りのこと
・大転子の出っ張り＝股関節の捻じれが主な原因
・大転子そのものが出っ張っているわけではない
・大転子付近を引っ込めるためには、股関節周辺を緩めて整えること
・姿勢や歩き方の改善を行うと、根本的に大転子付近は引っ込む
大転子の出っ張りという悩みは、実は大転子そのものに問題があるのではなく、重要なポイントは“股関節”なんですね。ここが理解できると、今まで履けなかったきつめのパンツが履けるようになったり、本当にコンプレックスの改善につながります。
今回の内容が、少しでも身体の悩みを改善するきっかけになればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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