バッティング時、どうしても身体が開く。この身体の開きを抑えるには「つま先の向きを変える」「まっすぐステップを繰り返す」「逆方向へボールを打つ」などの練習方法が効果的です。
この記事は、
・体が開くとは？
・バッティング時に体が開く原因
・体の開きを抑える4つの方法
などを解説します。
今回の記事の内容
バッティング時に“体が開く”とは？
体が開くとは、以下の通り。
体が開くバッティング動作
具体的には、
肩が早く開き、身体の前側が見えるような動作のこと
です。
こういう身体の使い方を“身体が開く”と表現します。逆に、自然なバッティング動作は、以下の通り。
自然なバッティング動作
まず下半身から動き始め、骨盤→体幹→肩→腕→手という順に連動します。その際、肩が開かないとこのような動作になります。
体が開くデメリット
身体が開くことで起こるデメリットは、以下の通りです。
・インパクトの瞬間に最大の力を発揮できない
・球威に押されてうまく打ち返せなくなる
・変化球に対応しづらくなる
・アウトコースのボールを打ちづらくなる
など、パフォーマンスにマイナスの影響が出る可能性があります。では、身体が開く動作はなぜ起こるのでしょうか？
バッティング時に体が開く原因
身体が開く原因は、以下の通り。
タイミングのズレ
まず考えられるのは、
タイミングのズレ
です。タイミングの取り方がうまくない場合、早めに身体を開きがち。すると身体が開きやすくなるんですね。
またマシンバッティングをする際、マシンに対してタイミングが合いづらい選手もいます。この場合も早めに身体が動き、開いてしまいます。
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オープンスタンスで構えている
続いては、
オープンスタンスで構え、ステップする足が外側に踏み込む癖がある
ということ。バットの構え方は自由で、オープンスタンスでも問題ありません。
体重移動する際、本来は以下のような位置にステップするのが自然です。
身体が開く選手の場合、オープンスタンスで構えていたところの延長線上にステップするケースがあります。
ただ外側にステップしても、肩が開いてなければ問題ありません。ですが、外側にステップすると同時に身体も開くケースが多くあります。
この場合は、オープンスタンスをやめて構えると体の開きが抑えられることがあります。
軸足のつま先の向きが開きすぎている
続いては、
軸足のつま先が開きすぎている
ということ。身体の構造上、つま先は軽く開く（外側に15~16度）程度が自然です。
ここから大きくつま先が開き、キャッチャー方向に向く。
この場合、軸足に体重を乗せようと思っても適切に乗れません。体重移動をするとき、どうしても身体が開きます。こういったつま先の向きも問題なんですね。
構えの問題
もう1つ考えられるのは、
バットを構える位置の問題
です。以下のように、脇を締めて窮屈な状態でバットを構えるとします。
人間の身体は脇を締めて窮屈に構えると、必ずその後は開くような動作になります。
こういったバットを構える位置、構え方も身体が開く原因になります。では、こういった原因で身体が開く場合、具体的にどのようなことをすれば改善できるのでしょうか？
バッティングで体の開きを抑える練習法①：つま先の向きを調節する
まず1つ目は、
つま先の向きの調節
です。
つま先は軽く開く程度にする
つま先が極端に開いている場合、
・つま先をまっすぐに向ける
・つま先を軽く開く
などに調節します。
このとき大事にしてほしいのは「フィーリング」です。足裏全体に体重が乗り、軸足で立った時に安定して立てることが重要です。この感覚が得られるつま先の向きに微調整します。これができたら次に移ります。
バッティングで体の開きを抑える練習法②：踵で地面を押すステップを繰り返す
2つ目は、
まっすぐステップして身体に動作をインプット
していきます。
体重を乗せる位置
つま先の向きを調整後、体重を足裏全体もしくは踝真下に乗せるように軸足で立ちます。
この位置で立つ＆地面を押すことで、
・脚全体
・体幹
などの筋肉が総動員され、下半身で大きな力を生み出すことができます。また「踝の真下」「足裏全体」に体重を乗せると、バランスがとりやすいんですね。
まっすぐステップの方法
体重支持ポイントが確認できると、次はまっすぐステップに移ります。
１、つま先を調整してバットを構える
２、軽く膝を曲げ、軸足の足裏全体に乗せる
３、足裏全体で地面を押すように、投手方向にまっすぐステップを踏む
４、この動作を100~200回繰り返す
ポイントは、
・軸足の踵から投手方向に1本のラインを引く
・そのラインに対して、踏み出した足のつま先が着地する
こういう状態ですね。
赤いラインを引いているようなイメージを持つか、実際に地面にラインを引いてもＯＫです。また踏み出した足が投手方向に向かないように、平行にまっすぐステップを繰り返すことがポイントです。
こういうステップをすることで、スイングした際にバランスがとりやすくなります。まっすぐ体重移動し、投手方向に踏み出す。この動作を繰り返すことで、身体がインプットして身体の開きを抑えられます。
バッティングで体の開きを抑える練習法③：バットスイングにつなげる
さらに①・②を行った後、これらをスイング動作につなげます。スイングを行う時は、
・肩
・腰
・骨盤
などを目印に、投手方向にまっすぐ移動させるイメージでバットを振りましょう。
そして、実際のバッティング時にはセンターの奥にバットを投げるイメージでフォロースルーとります。
これだけでバッティングも変わるので、ぜひ実践してみてください。バッティング動作については以下の記事でも詳しく解説しています。
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バッティングで体の開きを抑える練習法④：逆方向のバッティングを行う
上記でお伝えした身体の使い方がインプットできると、ここから段階的に練習方法を変えて身体の開きをより改善します。
逆方向に打ち返す
ベースになる考え方は、
・右打者：右中間方向
・左打者：左中間方向
に流し打ちを繰り返します。
逆方向へ強い打球を打ち返す場合、身体が開くと打てません。こういったバッティング練習を繰り返すことも効果的です。ただここで重要なのは、適切にステップアップすること。具体的な手順は、以下の通り。
置きティーで流し打ち
まず最初は、置きティーで逆方向へ打ち返します。
１、置きティーを用意し、適切な位置にボールをセットする
２、バットを構え、逆後方に向かってボールを打つ
３、これを確実にできるまで繰り返す
トスしたボールを打つ
置きティーで逆方向に打てたら、次はボールをトスしてもらい逆方向へ打っていきます。
１、5ｍぐらいの距離をとり、防球ネットを投手側に置く
２、打者はバッターボックスに立ち、投手はボールをした投げでトスする
３、ボールが落ちてきたところを、逆方向へ打ち返す
４、これも確実にできるまで繰り返す
ピッチャーのボールを打ち返す
ここまでの段階が確実にできると、次は投手やマシンのボールを打っていきます。
１、18mの距離をとり、投手はゆっくりしたボールを投げる
２、上投げされたボールをバッターは逆方向へ打ち返す
３、徐々に球速を上げていき、すべて逆方向へ打ち返す
（※バッティングマシンで打つ場合も手順は同じ）
ここまで確実にできれば、通常のバッティングをしても身体が開かないようになります。ぜひ参考に実践してみてください。
バッティングで身体が開く原因と開きを抑える４つの練習法のまとめ
今回は、バッティングで身体が開く原因と開きを抑える4つの練習法をお伝えしました。
・ステップ方向の問題や軸足のつま先の向きのまずさで体が開く
・体の開きをおさえるためには、軸足のつま先を軽く開くぐらいに調節する
・そこから、投手方向にまっすぐステップを繰り返す
・このとき、軸足の踵の延長線上に踏み出した足のつま先がくるようにステップする
・バッティング時は、肩や骨盤を投手方向へまっすぐ移動させると体が開かなくなる
体の開きを改善するためには、意外とシンプルな方法で十分。その反面、シンプルなことを“どのような意識をもって”“どのように行うのか”が重要です。
それが適切にできると、体の開きは改善します。今回の内容が、少しでもバッティング時の体の開きに悩む野球選手の参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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