【女性向け】細いのにお腹だけ出てる原因と引っ込める４つの方法

IZURU代表 / 伊藤出

パーソナルトレーナー歴13年。心理カウンセラー・アスリートフードマイスター。カラダとココロの悩みを“根本改善”する。3ヶ月-11.3cm脚やせ、9ヶ月-17kgのダイエット成功などの指導実績。日本ボクシングミニマム級1位・プロ野球選手・モデルなどの指導経歴。

先日、歯科衛生士をされてる20代女性から“全体的には細いのにお腹だけ出てる”、そういった相談を受けました。「お腹を緩める」「お腹の循環改善」「姿勢改善」などをすると、ぽっこりお腹が改善しました。

この記事では、

・女性必見！細いのにお腹だけ出てる原因
・女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの4つの改善方法

などを現場の実例を交えて解説します。

今回の記事の内容

女性必見！細いのにお腹だけ出てる原因
女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法①：お腹の筋肉を緩める
女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法②：お腹の循環を改善する
女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法③：姿勢を改善する
女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法④：鼻呼吸＋縦に揺れる
- １、全身をリラックスさせる
- ２、鼻呼吸＋縦に弾む
【女性向け】細いのにお腹だけ出てる原因と引っ込める４つの方法のまとめ

女性必見！細いのにお腹だけ出てる原因

今回ご相談を受けた女性のお腹が出ている原因は、以下の通り。

身体を前に屈めるような立ち方をする

1つ目の原因は、

身体を前に屈めるような立ち方が癖づいている

ということ。

人間が自然な状態で立てると、以下のような姿勢になります。

クライアントさんは、身体を前に屈めるように立っていたんですね。

こういう姿勢だと、「腹直筋」「腹斜筋」などの筋肉が常にストレスを受けます。

すると、

・腹筋群が次第に弾力を失って硬くなる
・筋肉が盛り上がってぽっこりお腹になる
・むくみもひどくなり、お腹がより出てくる

といった変化が起こります。

特にクライアントさんの場合、下腹部のぽっこり感がかなりありました。この立ち方が癖づいた原因は、患者さんを治療するときの姿勢のまずさ。

治療するときは高めの椅子に軽く腰掛け、以下のような姿勢になるそうです。

患者さんの口の中をのぞき込んで治療を行うと、無理な体勢になってしまう。この影響で、下腹部あたりが硬くなってぽっこりお腹が出ていたんですね。

腹筋に常に力を入れている

2つ目の原因は、

気づいたときには、常に腹筋に力を入れるようにしている

ということ。

これは「本当は逆効果？常に腹筋に力を入れるとお腹が出る４つの理由」でも解説しましたが、お腹が硬い方が常に腹筋に力を入れ続けると、さらに硬くなります。

すると、

・お腹の循環がさらに悪くなる
・お腹のむくみがひどくなる
・腸の働きも悪くなって便秘になる

といった悪循環に陥ります。

すると細いのにお腹がぽっこり出てしまい、クライアントさんのような悩みつながってしまうわけです。

背中を丸めた状態でデスクワークを行う

3つ目の原因は、

背中を丸めた状態でデスクワークを長時間行っている

ということ。

他の記事でもよくお伝えしますが、自然な状態で椅子に座るとこんな感じ。

クライアントさんは、骨盤が後方に倒れた状態で座っていました。

この姿勢だと下腹付近が常に縮まった状態になり、下腹部辺りだけがポコッと出てくる可能性があります。

このように、

・身体を前に屈めるような立ち方
・腹筋に常に力を入れている
・背中を丸めた状態でデスクワークを行う

などが原因で細いのにお腹だけ出てる可能性がありました。

続いては現場で実際にご指導した内容も含めて、クライアントさんと同じように細いのにお腹だけ出てる方の悩みを改善できるように、改善方法をご紹介します。

女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法①：お腹の筋肉を緩める

まず最初に行ってほしいのは、

硬くなっているお腹の筋肉を柔らかい状態に緩める

ということ。

これだけでも十分お腹は引き締まります。では、早速実践していきましょう。

１、拳で下腹部を圧迫する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、片手で拳を作り、硬くなっている下腹部右寄りに沿える
３、逆の手を上に沿えておく
４、口から息を吐きながら、拳でお腹を圧迫する
５、3秒お腹を圧迫したら一気に圧を抜く
６、これを左右各10回繰り返す

２、拳でへそ横を圧迫する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、片手で拳を作り、硬くなっているへそ横右寄りに沿える
３、逆の手を上に沿えておく
４、口から息を吐きながら、拳でお腹を圧迫する
５、3秒お腹を圧迫したら一気に圧を抜く
６、これを左右各10回繰り返す

３、拳でみぞおちを圧迫する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、片手で拳を作り、硬くなっているみぞおち右寄りに沿える
３、逆の手を上に沿えておく
４、口から息を吐きながら、拳でお腹を圧迫する
５、3秒お腹を圧迫したら一気に圧を抜く
６、これを左右各10回繰り返す

４、拳で横腹を圧迫する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、片手で拳を作り、硬くなっている右横腹に沿える
３、逆の手を上に沿えておく
４、口から息を吐きながら、拳でお腹を圧迫する
５、3秒お腹を圧迫したら一気に圧を抜く
６、これを左右各10回繰り返す

５、圧迫したお腹を軽く擦る

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、お腹をリラックスさせる
３、お腹全体を優しく擦る
４、これを1分間行う

これらの方法は、特にお風呂上りに行うと効果的ですね。

女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法②：お腹の循環を改善する

続いて行ってほしいのは、

お腹の循環を改善する

ということ。

お腹の筋肉が硬い方は、お腹周辺にリンパ液などが滞っています。これを改善すると、ぽっこりお腹はよりスッキリするんですね。そのために行ってほしい方法は、以下の通り。

１、鼻呼吸＋みぞおちを縦に揺らす

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、鼻から小刻みに息を吐く
３、両手をみぞおちに沿え、お腹を縦に揺らす
４、これを1分間行う

２、鼻呼吸＋へそ横を縦に揺らす

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、鼻から小刻みに息を吐く
３、両手をへそ横に沿え、お腹を縦に揺らす
４、これを1分間行う

３、鼻呼吸＋下腹部を縦に揺らす

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、鼻から小刻みに息を吐く
３、両手を下腹部に沿え、お腹を縦に揺らす
４、これを1分間行う

これでお腹周りのむくみは改善しますが、さらに循環を改善すればもっとお腹は引っ込みます。

よりお腹を引っ込めたい方は「胃のあたり（上腹部）がぽっこり出る原因と筋トレ以外で引っ込める４つの手順」で紹介している方法を参考に行ってみてください。１回の変化がより顕著になります。

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女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法③：姿勢を改善する

クライアントさんの場合、根本改善のためには姿勢の改善が必須でした。

姿勢の改善方法は以下の記事で詳しく解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

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この姿勢の改善をすると、特に細身の方はお腹の出方がかなり変わってきます。

女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法④：鼻呼吸＋縦に揺れる

現場でもう1つご指導したのは、

立った状態で小さく弾みながら小刻みに鼻呼吸をする

という方法です。

これは、仕事中の隙間時間に実践していただくようにお伝えしました。これを習慣づけると、むくみが改善してお腹はかなりスッキリします。

１、全身をリラックスさせる

１、グー1つ分の足幅を開き、つま先も軽く開く
２、体重を足裏全体に乗せる
３、全身をぶらぶら揺らしてリラックスする

２、鼻呼吸＋縦に弾む

１、グー1つ分の足幅を開き、つま先も軽く開く
２、体重を足裏全体に乗せる
３、全身をリラックスさせる
４、鼻から小刻みに息を吐き、全身を縦に弾ませる

隙間時間に、1時間に1～2分は行いたいところ。

ここまでお伝えした方法などで、クライアントさんは3ヶ月で-9cmウエストが細くなりました。同じ悩みを抱える方は、ぜひ参考に実践してみてください。