いつまで続ける？パーソナルトレーニングの適切な頻度や継続期間を解説

パーソナルトレーニングの適切な頻度や継続期間、いつまで続ければいい？そんな疑問があると思います。結論を言えば「週2回」が最適であり、最低でも2ヶ月は続けたいところ。

この記事では、

・パーソナルトレーニングの適切な頻度や期間
・パーソナルトレーニングをいつまで続けるべきか

などを解説します。

パーソナルトレーニングの適切な頻度とは

最適な頻度は、以下の通り。

クライアントさんが通える頻度でOK

1番の軸は、

クライアントさんが無理なく通える頻度

が最もおすすめ。パーソナルトレーニングは決して安い金額ではなく、通う手間・時間などもかかります。なので、まずはクライアントさんが通いやすい頻度で通ってもらえればOKです。ただ身体のことをメインに考えると、また違った答えになるんですね。

理想の頻度は週２回

身体を変えるためには、

週2回の頻度が理想

です。これには明確な理由があり、

・シェイプアップ
・ダイエット
・筋肉を大きくする

などの目的の場合はトレーニングで筋肉を刺激します。この刺激の頻度によって、筋肉がどのように変わるのかは生理学で決まっているんですね。頻度と筋肉の変化の関係は、以下の通り。

・10日以上に1回の刺激＝低下
・1週間に1回の刺激＝現状維持
・1週間に2回の刺激＝向上

トレーニングの頻度が週2回あれば身体は変化します。もちろん、1回のトレーニングが目的に合った完璧な内容・メニューであることが前提です。

どれだけ適切な刺激でも「週1回の頻度」でトレーニングした場合、現状維持にしかならず身体は変化しづらいんですね。ですので、

身体を変えるためのトレーニング頻度は、週2回が理想

です。ただ「週2回の頻度で“パーソナルジム”に通わないと意味がない」ということではありません。パーソナルトレーニングが週1回、もう1回は自分でトレーニングする。これでもOKです。もちろんプロに週2回指導してもらった方が、結果は出ます。

続けやすいのは週１回の頻度

目的によっては、週1回のパーソナルトレーニングで十分なこともあります。現場感覚ですが、

・健康維持、向上
・痛みの改善
・不調の改善
・姿勢の改善
・スポーツ選手の動作改善

などが目的の場合、週1回のパーソナルトレーニングで十分だと思います。これにプラスしてパーソナル以外の6日間で、

・毎日軽い体操を行う
・全身をゆるめるようにする
・立ち方、歩き方を改善する
・習慣を変える
・練習やトレーニングを自分で行う

など、指導されたことをご自身で行えば目的に合った成果が得られます。ですので、上記の目的の方は週1回の頻度が目安なると思います。

月１・２回の頻度でも効果あり

ちなみに、

月1・2回だけのパーソナルでも効果あり

です。僕のところには「東京」「アメリカ」「オーストラリア」「カナダ」など、いろんなところからクライアントさんが来られます。そういった方への指導の場合、2週間~1ヶ月間ご自身でできるメニューをお伝えしています。

神奈川の方のダイエット指導の場合、9ヶ月間で-16kgのダイエット成功例もあるんですね。ですので、「月1~2回のパーソナルトレーニングは効果ある？」という疑問に対しても、適切な指導を受けると効果は期待できるといえます。

こういった上記の理由からパーソナルトレーニングの頻度は、

・理想の頻度は週2回
・自分のペースで通いたい方は、週1回でもOK
・週1回の場合は、もう1日自分でトレーニングを行う
・月1~2回のご指導でも、やるべきことをご自身で行えば身体は変わる

と考えてもらえればOKですね。

システム上頻度が決まっているところもある

もし短期契約（2~3ヶ月間）のパーソナルジムの場合、

システム上、週2回の頻度と決まっているところが多い

です。この場合は指示通り通えばOKです。長期的に身体を変えたい方は、上記を参考にパーソナルトレーニングの頻度やジムを決めてもらえればと思います。

いつまで続ける？パーソナルトレーニングの継続期間

続いては、パーソナルトレーニングの継続期間の考え方について解説します。

継続期間も個人によって変わる

結論から言えば、

継続期間も個人の目的や状態によって大きく変わる

ということ。僕のパーソナルジムに通われているクライアントさんの場合、

・最長：13年間継続中
・最短：1ヶ月間

という感じ。継続期間の考え方は、大きく分けて3つ。

１、2~3ヶ月間の短期とシステムで決まっている
２、自分で身体を変えられるようになりたい＝2~3ヶ月間
３、1人ではトレーニングが継続できない＝長期間

ここはそれぞれによって意味合いが変わるので、詳しく解説します。

２～３ヶ月間の短期とシステムで決まっている

先ほどもお伝えしましたが、短期契約のパーソナルジムはシステム上期間が決まっています。

約2~3ヶ月間でパーソナルトレーニングは終了

です。延長オプションなどもありますが、基本的には2~3ヶ月間の短期でパーソナルトレーニングが終了。ここで問題になるのが、パーソナル終了後。もしパーソナルトレーニングを終了してそのまま何もしなければ、確実にリバウンドしたりトレーニング成果を失います。

パーソナルの効果を維持したい方は、パーソナル終了後も自分でトレーニングを継続することは必須。こういうリスクがあることも知っておいた方が良さそうです。

自分で身体を変えられるようになりたい＝２～３ヶ月間

「自分で体を変えられるようになりたい」という方は、

パーソナルトレーニングを受ける期間は2~3ヶ月間

でいいかもしれません。2~3月間で自分の身体を変えるノウハウを学び、後はそれを自分で実践。後はたまにパーソナルを受ける程度で、自分で頑張るのもありだと思います。

１人ではトレーニングが継続できない＝長期間

自分1人ではトレーニングが続かない方は、「身体が理想の状態まで変わった」と感じるまで継続すればOKです。これは目的・目標によって期間は大きく変わります。パーソナルトレーニングで行っている内容が自分でできれば、そのときが卒業のタイミング。

ただトレーナー視点で言えば、

・身体を変えるためには、一定期間でメニューを変える
・メニューを変えると、身体が“変化し続ける”
・続ける期間が長くなれば、その分身体も変わる

とも言えます。身体を変え続けるためには、メニューを一定期間で変え続ける必要があるんですね。メニューが一緒であれば、身体の変化に頭打ちが来ます。それを防ぐためには、やはりプロの指導を仰いだ方がいいのも確かです。改めて期間について整理をすると、

１、2~3ヶ月間の短期とシステムで決まっている
２、自分で身体を変えられるようになりたい=2~3ヶ月間
３、1人ではトレーニングが継続できない=長期間

というイメージです。パーソナルトレーニングをいつまで続ければいいの？と疑問に思っている方は、上記を参考に継続期間を決めてもらえるとOKですね。

いつまで続ける？パーソナルトレーニングの適切な頻度や継続期間のまとめ

今回は、パーソナルトレーニングの頻度や期間について解説しました。

・基本的には、クライアントさんが通いやすい頻度を決めてOK
・その中で結果を出せるように、トレーナー側が調節する
・身体の変化を軸にすれば、トレーニングは週2回必要
・パーソナルトレーニングの理想の頻度は、週2回
・ただ、痛みの改善などの目的であれば週1回で十分
・継続期間は、理想は長期間
・ただ、短期で身体を変える目的の場合は2~3ヶ月が目安

クライアントさんが無理なく通える頻度を選択していただき、その中で成果を出せるようにご指導するのがパーソナルトレーナーの仕事です。ご自身のしっくり頻度をなどを選んでほしいなと思います。今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！