パーソナルトレーニングを受けても痩せない。これには明確な原因があるはず。「トレーナーの技術不足」「食事制限のし過ぎ」「期待値が高過ぎる」など。適切なことができると、パーソナルトレーニングで十分痩せることができます。
この記事では、
・パーソナルトレーニングで痩せない理由
・パーソナルトレーニングで痩せるための3つの解決方法
などを解説します。
今回の記事の内容
パーソナルトレーニングで痩せない理由
パーソナルトレーニングで痩せない理由は、以下の通り。
パーソナルトレーナーの知識・技術不足
1つ目が、
パーソナルトレーナーの知識・技術・指導力に問題がある
ということ。おそらく痩せない大半の原因はトレーナーにあります。
・適切なカウンセリングができていない
・食事のアドバイスが不適切
・トレーニングメニューに問題がある
・自宅でのトレーニングを指導していない
・姿勢や歩き方の改善ができていない など
クライアントさんの目的に対して、適切なメニュー提供ができていない。これがパーソナルトレーニングを受けても痩せない最大の理由です。とはいえ、クライアントさん側に問題があるケースも考えられます。
クライアントさんの食べ過ぎ・運動不足
2つ目が、
指導された通りに食事制限・運動などをやらなかった
ということ。特にダイエット（体重減）が目的の場合、メインになるのは食事の調節。ここはクライアントさん自身が、パーソナルトレーニング以外の時間で頑張ってもらわないといけない部分。
・毎日の食事量を減らす
・通勤時は1駅分歩く
・毎日30分程度ウォーキングをする
・寝る前には、必ずストレッチングを行う
など、さまざまな指導・アドバイスを受けた。これを実践して初めて結果が出ます。ですが、誘惑や気持ちに負けて実践しない。こういう場合も、いくらパーソナルトレーニングを受けても痩せません。
基礎代謝が下がる原因を取りきれていない
3つ目は、
クライアントさんの基礎代謝を適切に上げられていない
ということ。例えば指導された食事も実践でき、パーソナルでもトレーニングを頑張っている。だけど、全然体重が減らない。そんな方の中に、基礎代謝が“何かしらの原因”で下がったままの方がいます。
・過度なストレスを受けている
・自律神経のバランスが乱れている
・過度に食事制限をし過ぎ
・筋肉が硬く委縮している
・便秘がひどい
・水分の量が過剰
こういったことに該当していると、大幅に基礎代謝が低下しています。この場合、主に自律神経を整えるアプローチを行わないと思ったように痩せません。ここもトレーナーの知識・技量と関係してきます。
極端な食事制限をしている
4つ目は、
極端な食事制限をしている
ということ。先ほど触れましたが、もう少し詳しく解説します。例えば、
・糖質を一切摂らない糖質制限をしている
・極端に食事を減らしている
・0キロカロリー食ばかり食べている
こういった食事を続けると、「寝ているとき」などの基礎代謝が大幅に下がるんですね。すると、身体は省エネモードに切り替わる。少ない食事で賄えるような状態になり、体重がなかなか減らなくなります。
“短期間のみ”で結果を求めるのであれば、極端な食事制限もありかもしれません。ただ長期的に身体を変えたい場合、極端な食事制限は避けるべきです。
クライアントさんの期待値が高すぎる
5つ目は、
クライアントさんの期待値が高すぎる
ということ。広告を見てると「2ヶ月で-18kgのダイエットに成功！」みたいなものがありますよね。ここで期待値が上がって、いざパーソナルを受けて「2ヶ月で-9kg」だとすると痩せない…という感想になるかもしれません。
ただ「2ヶ月で-9kg」も十分痩せています。個人によって体重変動の数値は変わりますが、元々の期待値が高過ぎても痩せないと感じる可能性があります。
では上記のような理由で痩せないと感じる場合、どうすればいいのでしょうか？
痩せない方必見！パーソナルトレーニングで痩せる方法①：痩せない原因を整理する
まず最初に行ってほしいのは、原因を明確にすることです。以下のことを確認していきましょう。
食事量・運動量を確認する
パーソナルトレーニングを始めて担当のトレーナーから、
・食事量の提案
・運動量の提案
などがあったと思いますが、適切に実践できているか確認しましょう。もし実践できていない方は、まず指示通りに実践します。すると、今までと違った変化が実感できるはず。
指導されたことをやったけど、結果が出ない。そんな方は、以下のことも確認していきましょう。
筋肉が硬くなっていないかをチェックする
今ご自身の身体や筋肉に触れて、
・ガチガチで硬い
・パンパンに張っている
このように感じる方は、筋肉をゆるめましょう。上記でもお伝えした通り筋肉が硬いと、
・筋肉が萎縮して基礎代謝が低下する
・自律神経のバランスが乱れて基礎代謝が下がる
・循環不良で便秘やガスが溜まる
などによって痩せない可能性があります。柔らかい弾力ある状態へ改善する。これだけで痩せやすい身体に近づき、基礎代謝の高い状態へ改善できます。
もし筋肉が硬い方は、以下の動画を実践してみてください。毎日続けると、身体はふわふわに緩んできます。実際に3ヶ月で-10cm以上のお腹痩せにも成功しています。
本来であれば、トレーニングとゆるめることを合わせて行ってくれるパーソナルジムがおすすめなんですね。これだと任せっきりでも十分身体は変わっていきます。
水分量をチェックする
続いてチェックしてほしいのが、
1日の水分量
です。運動をしない場合、1日1.1~1.5リットル摂れば十分。ダイエットしている方で、たまに2~4リットルぐらい飲む方がいます。この方は、水分過多によって痩せません。水分摂取量は、1日1.5リットルまでに抑えられていますか？
この水分量については以下の記事で詳しく解説しているので、こちらも参考にご覧ください。
結論から言えば、水で増えた体重は適切なことができると最短1日で戻ります。長くても1ヶ月で戻すことは可能です。ただそのためには「水分摂取量を減らす」「発汗量を増やす」「体内の循環を良くする」などが必要です。この記事では ・水で増えた体重はいつ戻る？戻らない？水分の取りすぎで太る原因 ・水で...
頻度を確認する
続いて確認してほしいのが、
パーソナルトレーニングの頻度
です。人間の身体は、
・週1回のトレーニング＝現状維持
・週2回のトレーニング＝向上・変化する
ということが生理学で決まっています。パーソナルが週に1回の方の場合、もう1回ご自身でトレーニングを行う必要があります。もし週1回の方は、頻度を増やせば身体は変わる可能性が高いです。頻度については以下の記事で詳しく解説しているので、こちらをご覧ください。
パーソナルトレーニングの適切な頻度や継続期間、いつまで続ければいい？そんな疑問があると思います。結論を言えば「週2回」が最適であり、最低でも2ヶ月は続けたいところ。この記事では、 ・パーソナルトレーニングの適切な頻度や期間 ・パーソナルトレーニングをいつまで続けるべきか などを解説しま...
痩せない方必見！パーソナルトレーニングで痩せる方法②：パーソナルジムやトレーナーを変える
痩せない原因がよくわからない方は、思い切って今通っているパーソナルジムやトレーナーさんを変えるのも1つの方法です。
無料体験などを活用する
まずジムやトレーナーを変える際は、
無料体験やお試しを活用することがおすすめ
です。無料体験などで、
・今通っているパーソナルジムで痩せない
・その原因をアドバイスしてほしい
・痩せるためにはどうすればいいか
などの質問をし、明確な回答があれば入会するしないに関わらず大きなヒントが得られます。とにかく今までとは違った視点のアドバイスをもらうことは重要ですね。
担当トレーナーに相談する
今パーソナルジムに通っている方の場合、
担当のトレーナーに正直に相談する
のもありです。痩せないと相談するのは気まずかったり、言いづらいかもしれません。ただトレーナー側も相談してもらうと、満足してもらうために原因を探ってくれます。
改めて指導やアドバイスがあり、それを実践してみる。それでも痩せない場合は、パーソナルジムやトレーナーさんを変える方が賢明ですね。ジムやトレーナーの選び方は、以下の記事で詳しく解説しています。
神戸・御影（住吉）東灘区にあるパーソナルトレーニングジム「IZURU」。シェイプアップ（脚やせ・お腹痩せなど）・ダイエット・筋トレ・スポーツ選手のパフォーマンスアップ・痛み改善や健康・メンタルの不調（うつ・パニック障害・機能性低血糖症）の改善などを専門に身心の悩みを根本改善するセッション、情報発信を行う。無料体験も随時受付中。
痩せない方必見！パーソナルトレーニングで痩せる方法③：習慣を変える
もう1つ実践してほしいのは、自宅で新しい習慣を取り入れることでより痩せやすくする方法です。
毎朝体操を行ってみる
先ほどもお伝えした通り、筋肉に弾力があり柔らかい状態で維持することが何よりも重要です。そのために、毎日の体操がおすすめ。体操で身体を動かすと、筋肉が緩み痩せやすい身体に近づきます。
・むくみなどが改善して痩せやすくなる
・見た目としても引き締まって見える
などの効果が期待できるため、ぜひ習慣にしてほしいですね。
寝る前に筋肉を緩める
朝の体操と合わせて、可能であれば寝る前にも筋肉を緩める習慣をつけてほしいですね。筋肉を緩めて寝ると、
・翌朝かなり身体がスッキリしている
・便秘などが改善し、不要物が適切に排出できる
・むくみも改善し、身体もかなり楽
などの変化を実感できます。見た目の印象もかなり変わるので、寝る前に筋肉を緩める習慣も身体を変えるためには重要です。
便秘を改善してみる
もし今「便秘」で悩まれている方は、便秘改善をすると体重が減ったりお腹のスッキリ感が実感できます。便秘改善の方法は以下の動画で解説しています。
自律神経を整えてみる
仕事などでストレスがかなり溜まっている方は、
・自律神経が乱れている
・体温が下がり、35度台になっている
・体温が36.5度から1度下がると基礎代謝が約13%下がる
・2ヶ月で1kg太るぐらいの代謝の低下が起こる
・だから食事制限をしても痩せにくい
ということが考えられます。この場合、ハードな筋トレをするよりも自律神経を整えた方が痩せます。もし今自律神経を整える習慣がない方は、以下の記事を参考に1度整えてみてください。
自律神経のバランスが乱れると「イライラする」「恐怖心が増す」「がんになる」「基礎代謝が下がる」「痛みが増す」など、さまざまな症状が出ます。健康を維持する上でも、自律神経のバランスを整えることは非常に重要なんですね。この記事では、 ・自律神経とは？ ・自律神経のバランスが乱れる原因 ・自...
本当に痩せる？パーソナルトレーニングで痩せない理由と３つの解決方法のまとめ
今回は、パーソナルトレーニングで痩せない理由と解決方法を解説しました。
・パーソナルトレーニングで痩せない理由＝トレーナーに原因がある
・もしくは、クライアントさんの食べ過ぎ・運動不足が原因
・極端な食事制限をしていると、2ヶ月目以降に痩せない可能性がある
・解決方法は、本物のパーソナルトレーナーの指導を受けること
・そして、痩せない原因を整理し、食事・運動・習慣などを変えること
今パーソナルトレーニングを受けている方は痩せないと悩むでしょうし、投資している分身体も変えていきたいですよね。
だからこそ今回お伝えしたことを参考にしていただき、まずは冷静に現状を分析すること。すると原因が見えてくるため、その原因に対応すれば身体は変わるはずです。今回の内容が少しでも現状を変えるきっかけになっていればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
コメント