【実例】立ち仕事で脚が太くなる原因と脚やせする４つの方法

立ち仕事で脚が太くなるのは、立ち方のまずさが主な原因。脚やせするには「立ちながら脚をゆるめる」「立ち方の改善」などが重要です。

この記事では、

・立ち仕事で脚が太くなる原因
・立ち仕事をしながら脚やせする4つの方法

などを解説します。今回の内容は、神奈川県からご相談に来られた20代女性の実例をもとにお伝えします。

 

立ち仕事で脚が太くなる原因

主な原因は、以下の通り。

無意識のうちに片脚に体重を乗せている

クライアントさんのメインの仕事は、立ちながら身体の前側で細かい作業をするような内容。仕事中の姿勢をイメージして立っていただくと、片側に体重がかかった立ち方をされていました。

こういった左脚に体重を乗せる立ち方をすると、

・左脚にかかる負担が大きくなる
・左脚の筋肉が張りやすい
・左側の外ももあたりが張りやすくなる

などの影響が出ます。実際に左脚の方が張ったり、外ももの張りが目立っていました。

身体の前にある台に身体を押し当てている

続いて問題だったのは、

立っているときに、お腹あたりを前の台に押し当てて立っている

ということ。自然な状態で立てると、大体このような姿勢になるはず。

クライアントさん場合、少し楽をしようとしてへそを前に突き出して体が反っていました。

こういう姿勢の崩れは腰や脚に大きなストレスがかかり、脚が太くなります。

膝がグッと伸び切っている

さらに気になったのが、

膝をグッと伸ばし切って、力ませている

という癖。女性に多くみられますが、自然に立てると膝は若干ゆとりがあって伸び切っている状態ではないんですね。もし膝を伸び切るように力んでいれば、脚全体の張りやむくみがかなりひどくなります。その結果、脚二周りぐらい太くなることは全然あります。

自然と足の指がグッと縮まっている

そしてもう1つ問題だったのが、

足の指がグッと力んだ状態で、常に指先が縮まっている状態

でした。以前「【実例】上半身はガリガリなのに下半身太りする原因と下半身痩せする５つの方法」でも触れましたが、足の指の自然な状態はこんな感じ。

ただクライアントさんの場合、足の指も緊張していました。

こういった足先の緊張は、身体全体の緊張につながります。

ここまでお伝えした、

・無意識のうちに片脚に体重を乗せている
・身体の前にある台に身体を押し当てている
・膝がグッと伸び切っている
・自然と足の指がグッと縮まっている

などが影響し、「脚の筋肉の張り」「むくみ」「脚の関節の捻じれ」などが原因で脚が太くなった可能性がありました。では具体的に、どうすれば脚やせすることができるのでしょうか？

 

立ち仕事で太くなった脚を細くする方法①：脚の筋肉を緩める

まず最初に実践してほしいのは、

脚の筋肉を緩める

ということ。クライアントさんも、最初に硬くなっている脚の筋肉を徹底して緩めました。ここでは仕事をしながらできる方法をご紹介するので、隙間時間に実践してみてください。

１、グー１つ分の足幅で踵の上げ下げ

１、グー1つ分の足幅で立つ
２、つま先を少しだけ開く
３、かかとを交互に軽く上げ下げさせる
４、これを1分以上行う

２、グー１つ分の足幅で膝を曲げる

１、グー1つ分の足幅で立つ
２、つま先を少しだけ開く
３、膝を交互に軽く曲げる
４、これを1分以上行う

３、股関節で小さな円を描く

１、足を肩幅に開いて立つ
２、骨盤で小さな円を描くように動く
３、同じ方向へ1分間、逆回しも1分間行う

４、立ったまま足首回し

１、足を肩幅に開く
２、片足のつま先を地面につける
３、足首がゴリゴリならないように回す
４、同じ方向へ1分間、逆回しも1分間行う

５、足の指を曲げ伸ばし

１、脚を前後に軽く開く
２、後方の踵を浮かせ、足の指を軽く反らせる
３、反らした足指やかかとを下ろす
４、これを片足1分間以上行う

こういった方法を実践することで、脚の筋肉が緩みます。すると張りが改善されて脚やせし、再度脚が太くなるのを防げます。空いた時間にできそうな方法を実践してみてください。

 

立ち仕事で太くなった脚を細くする方法②：脚のむくみを改善する

続いてご紹介するのは、

脚のむくみを改善して脚やせする方法

です。脚のむくみを改善するには、脚の筋肉をポンプのように動かすこと。するとリンパ液の循環が改善し、1回でもむくみが改善します。ここからご紹介する方法は、できるだけリラックスして行いましょう。

１、鼻から息を吐いて足踏み

１、グー1つ分の足幅で立つ
２、つま先を少しだけ開く
３、鼻から息を吐き、かかとを交互に軽く上げ下げさせる
４、これを1分以上行う

２、軽く片膝の曲げ伸ばし

１、脚を肩幅に開いて立つ
２、片脚を地面から浮かせておく
３、軽く膝を曲げ伸ばしさせる
４、これを片脚1分間、逆脚も1分間行う

３、アキレス腱を伸ばすように踵の上げ下げ

１、脚を前後に開いて立つ
２、後方の踵は地面につけておく
３、後方の踵を軽く上げ下げさせる
４、これを左右各1分間行う

こういった方法で脚の筋肉をポンプのように動かすと、1回でも脚が軽くなります。隙間時間にすれば、1ヶ月で2~3cm脚が細くなる方もいるはず。それぐらいむくみの影響で脚は太くなるんですね。

 

立ち仕事で太くなった脚を細くする方法③：脚の関節を整える

そしてもう1つ実践してほしいのは、

筋肉の緊張のバランスを整えて、脚の関節を整える

ということ。上記でお伝えした通り、クライアントさんは左脚へ体重を乗せる癖がありました。こういった左右差のある立ち方は、脚の太さにつながります。以下のどちらかのエクササイズを仕事中に行って、脚の関節を整えましょう。

１、両足に均等に体重を乗せて弾む

１、グー1つ分の足幅で立つ
２、つま先も軽く開く
３、左右均等に足裏全体に体重を乗せる
４、この状態で小さく弾む
５、これを1分間以上行う

２、両足に均等に体重を乗せて浅くしゃがむ

１、グー1つ分の足幅で立つ
２、つま先も軽く開く
３、左右均等に足裏全体に体重を乗せる
４、この状態で浅くしゃがんで立ち上がる
５、これを1分間以上行う

基本的には①の方法がおすすめで、両足均等に体重を乗せて弾めば全身が整います。こういったエクササイズを隙間時間に行えば脚やせできるので、ぜひ参考に実践してみてください。

 

立ち仕事で太くなった脚を細くする方法④：根本改善に必要なこと

そして現場ではこのほかに、

・立ち方の改善
・膝にゆとりを持たせて立つ
・足の指をリラックスさせる

などをご指導しました。

左右均等に体重を乗せる

上記でもお伝えした通り、クライアントさんは左脚に体重を乗せる癖がありました。

ですのでクライアントさんには、鏡で身体の状態をチェックしながら左右均等な立ち方をご指導しました。

感覚に頼って立つと以前の立ち方に戻るため、鏡で客観的に立ち方を確認しつつ新しい情報を脳へ教え込んでいきます。すると立ち方そのものが改善できるため、そういったことをお伝えしました。

へそを突き出す立ち方をやめる

そしてもう1つ立ち方で改善したのは、

前の台に身体を押し当てるのをやめる

ということ。実際に以下のような立ち方に改善しました。

立ち方を指導すると、以前よりも楽に立てました。この状態で仕事をするようにお伝えしたんですね。

膝を伸ばし切らずに立つ

指導前の印象としては、膝がグッと伸び切って立っていました。

ただ立ち方を改善すると膝にゆとりも出て、見た目のリラックスさも伝わる立ち方になったんですね。

こういったちょっとした膝の伸ばし具合も脚の太さに影響するので、こういった部分の改善も必須です。

足の指もリラックスさせる

そして最後にもう1つお伝えしたのは、

足の指をリラックスして立つ

ということ。上記でもお伝えした通り、指導前は足の指をぐっと力ませていました。

これをリラックスした状態になるように足趾を緩め、自然な状態で立てるように改善しました。

足の指の状態は足の太さに直結するので、こういった部分の改善も必須。この一連の流れをご指導し、クライアントさんのセッションを終えました。立ち仕事で脚が太いと感じる方は、上記でお伝えした何か1つでもいいので、ぜひ実践してみてください。

 

【実例】立ち仕事で脚が太くなる原因と脚やせする４つの方法のまとめ

今回は、立ち仕事で脚が太くなる原因と脚やせする4つの方法について解説しました。

・立ち仕事中の立ち方が大きく崩れていた
・立ち方が崩れると、脚の張りやむくみがひどくなる
・これらの影響で脚全体が太くなる
・改善するためには、立ち仕事をしながら脚を緩める
・むくみや脚の捻じれも同時に改善する
・そうすると、立ち仕事をしながら脚やせできる
・それら以外にも、立ち方もあわせて改善する

立ち仕事は疲れますし、仕事終わりの脚はパンパンになってしまいますよね。疲れた中での運動や筋トレはなかなか難しい。そんな方も多いと思います。

ただ立ち仕事をしながら軽く脚を動かす習慣をつけると、仕事の時間だけで脚やせできるケースが多々あります。今回のクライアントさんもそうですし、みなさんも同じです。

仕事中なので制限はあると思いますが、お仕事に支障が出ないのであれば上記でお伝えした方法をぜひ実践してほしいなと思います。今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！