生まれつき？頬肉（ほっぺ）が厚い原因と落とす６つの方法

頬肉が厚い。この悩みを改善するには「頬周りのむくみを改善」「顎関節を整える」「脂肪を減らす」この3つが重要です。生まれつきだと感じても、改善は可能です。

ただ場合によっては自分での改善が難しい場合もあり、この場合は医療機関へ相談することが必要になりそうです。

この記事では、

・頬肉が厚い原因
・厚い頬肉を自分で落とす方法
・厚い頬肉を即効で落とす方法
・よくある質問

などを解説します。

生まれつき？頬肉が厚い原因

頬肉が厚い原因は、以下の通り。

頬周りがむくんでいる

1つ目が、

頬周りのむくみ

です。

・お酒を飲みすぎた
・水分を過剰に飲んだ
・顔の筋肉が緊張して硬い
・かなり疲れる仕事をした

こういったことなどに該当すると、顔のリンパ液が滞ってむくみます。このむくみによって、頬肉の厚さが出るんですね。

おそらく今頬肉に触れて厚いと感じる方は、「脂肪が多い…」と思っているかもしれません。でも実は、このむくみの影響で頬肉が厚くなっている可能性があります。

咬筋の緊張

2つ目の原因は、

咬筋の緊張

です。例えば、

・寝起きで顎が疲れる
・ふと気づくと歯を食いしばっている
・歯ぎしりをしている
・力みやすい

などに該当している場合、歯を強く噛みしめて咬筋（こうきん）がストレスを受けている可能性があります。

咬筋がストレスを受けると、以下のような変化が起こります。

・咬筋が常にストレスを受ける
・咬筋が緊張して硬くなる
・頬周りの循環が悪くなる
・リンパ液が滞ってむくみがひどくなる
・頬肉が厚く感じる

噛み込む癖があると「咬筋の張り」「むくみ」によって、頬肉が厚く感じる可能性があります。

顎関節が歪んでいる

3つ目は、

顎関節の歪み

です。鏡で自分の顔を見たとき、左右非対称になっていませんか？この原因の1つも、顎関節の歪みなんですね。顎関節が歪むと咬筋にストレスがかかり、頬肉の厚みが増します。

顎関節が歪む原因は、

・片側の顎に手をつく癖がある
・ものを噛むとき、片側で噛むことが多い
・頭を傾ける癖がある

などが考えられます。

また歯の問題も関与しており、

・虫歯があって片側で咀嚼する癖がある
・常に同じ側で食べ物を噛む
・左右のどちらかで噛みにくい

などがあれば、咬筋などの緊張のバランスが崩れて顎関節が歪んできます。

姿勢の崩れ

4つ目は、

姿勢の崩れ

です。全身の姿勢が崩れると、実は顎関節も歪むんですね。日頃、丸まった姿勢や頭を前に突き出した状態で長時間すごしてませんか？

これらの姿勢で長時間過ごすと、以下のように頭部が前方にズレます。

すると、顎関節が自然な位置からズレて頬周りのむくみがひどくなります。その結果、頬肉の厚みが増すんですね。

脂肪がついている

5つ目は、

脂肪が多い

ということ。頬周りに脂肪がつくと当然厚みが出ますが、部位によって専門的な呼び名が違うんですね。

これらの脂肪がつくと、頬肉の厚みが増します。頬に脂肪がつく主な原因は、

・食べ過ぎ
・飲み過ぎ
・自律神経の乱れ

などが考えられます。先ほどお伝えした「咬筋の張り」「むくみ」と合わせて脂肪が多くなることで、頬肉が厚くなっている方がほとんどだと思います。

先天的に頬骨・下顎骨が出っ張っている

そしてもう1つ稀な原因は、

先天的に頬骨・下顎骨が出っ張っている

ということ。上記のような原因も考えられますが、顔面にある頬骨・下顎骨といった骨が先天的に出っ張っていたり大きかったりすると、頬肉が厚く見えるんですね。

頬骨（ほおぼね）と言われる骨は文字通り、頬の少し外側部分にある骨です。

この頬骨が先天的に出っ張っていると、その上に脂肪などが少し乗っただけでも厚みがあるように見えます。

もう1つの下顎骨（かがくこつ）の外側部分が出っ張り、その上に脂肪が乗ればブルドックのような印象になる可能性があります。

これらの原因は稀ですが、こういった骨格の問題も頬肉が厚いと感じる原因の1つとして考えられます。では、こういった原因を見極めるためにはどうすればいいのでしょうか？

生まれつき頬肉が厚いと感じる原因別の見分け方

頬肉が厚いと感じる原因を見極めるためには、以下のチェックを行いましょう。

むくみの場合

・頬を10秒間押して指を離して皮膚が戻らない
・まぶたが腫れたように見える
・目やまぶた、顎周辺がだるい

頬を10秒間押して皮膚が戻ってこない場合、むくみが原因で頬肉が厚くなっている可能性があります。また後程お伝えするマッサージ方法などを片側の頬で実践すると、すぐに薄くなることがわかります。

むくみが原因で頬肉が厚くなっている場合、お風呂の中などでマッサージや顎を軽く動かすエクササイズを行うと自分でも改善が可能です。

脂肪の場合

・頬を10秒間押して指を離すと皮膚がすぐ戻る
・体脂肪率が25%以上ある

脂肪が多くて頬肉が厚い場合、皮膚を10秒押してもすぐ元に戻ります。さらに頬肉をつまむと、硬さはないがお肉感をしっかり感じる。こういう方の場合、ダイエットや頬周りの循環改善をご自身で行えば改善は可能です。

ただ改善までにはある程度の期間がかかるため、即効性を求める方の場合はクリニックなどの医療を頼ることも選択肢の1つになります。

咬筋の緊張の場合

・耳たぶ下の下顎に触れるとカチカチ
・こめかみあたりの皮膚が硬い
・頭が締め付けられるような感覚がある
・寝ている間に歯ぎしりをする
・喰いしばりもひどい

耳の下あたりの顎に触れると、筋肉がボコッと張り出して硬い。こういう方は、咬筋の緊張によって頬肉が厚いと感じる可能性があります。また顎の外側やこめかみ付近を押すと痛みを感じるのも、咬筋が緊張している特徴です。

もし咬筋の緊張が原因の場合は、まず頬周りをゆるめることがポイント。これは自分でも改善が可能ですが、難しい場合は整体などでゆるめてもらうのもあり。即効性を求める方の場合は、ボトックスが選択肢の1つになります。

顎関節の歪みの場合

・口を開閉すると顎がコキコキなる
・鏡で顔を見ると左右の頬の形が違う
・歯の噛み合わせが悪い

顎関節が歪んでいる方は、顎の痛みやコキコキ音がなっているはず。そういう方は顎関節を整えることで、頬肉の厚さも改善できます。

顎関節を整えることは自分でもできるため、セルフケアで対応が可能です。この方法は後ほどご紹介します。ただ自分で改善が難しい方は、整体や身体を整えてくれるところに通うことをおすすめします。

骨格の場合

・頬や下顎に触れると骨が出っ張っている

骨格に問題があって頬肉が厚く感じる場合、頬骨や下顎骨の外側付近に触れると骨の突起や出っ張りを感じます。この場合の改善策は、骨を削る整形などクリニックの対応を求めることになります。

細かい骨の出っ張りは目視ではわからないため、現状を確認したい方はレントゲンを撮ってくれる整形外科や美容外科に相談することになります。

では、自分で頬肉を薄くするためにはどういう方法を実践すればいいのでしょうか？

生まれつき厚い頬肉を落とす方法①：咬筋を緩める

まず行ってほしいのは、

咬筋を緩めること

です。すると「筋肉の張り」「むくみ」が改善して、これだけでも頬肉がスッキリします。

１、頬全体に触れる＋深呼吸

１、耳の前辺りから頬全体に触れる
２、その状態で1分間深呼吸を行う

２、頬全体を軽く擦る

１、指をリラックスさせる
２、頬全体を軽く優しく1分間擦る

３、頬全体を軽く揺らす

１、頬肉に手を沿える
２、頬全体を1分間軽く揺らす

3つの方法を実践後、1度頬肉に触れてみてください。頬肉が普段よりもスッキリしているのがわかると思います。

生まれつき厚い頬肉を落とす方法②：頬周りのむくみをリンパマッサージで改善する

続いて行ってほしいのは、

頬周りの循環をさらに改善すること

です。以下の方法でさらに頬肉がスッキリするので、一緒にやっていきましょう。

１、頬に触れる＋軽く口を開閉

１、手で頬を覆い、軽く触れる
２、その状態で、1分間楽に口を開閉させる

２、頬に触れる＋下顎左右に動かす

１、手で頬を覆い、軽く触れる
２、その状態で、軽く口を開ける
３、下顎を軽く左右に1分間動かす

３、鼻から耳方向に軽く擦る

１、鼻の横に手を沿える
２、耳の方向に向かって軽く頬を1分間擦る

４、耳前から首方向へ擦る

１、耳の穴の前側に手を沿える
２、首や鎖骨方向へ1分間真下に擦る

５、鎖骨の溝を擦る

１、両手をクロスして鎖骨の溝に触れる
２、溝を掃除するように1分間軽く擦る

これらの方法で、実践前よりも頬肉がさらにスッキリします。

生まれつき厚い頬肉を落とす方法③：顎関節を整える

続いては、

顎関節を整えて、咬筋を緩める方法

を行います。ここでは耳の前に指を軽く沿え、その中で顎関節をいろんな方向に動かすようにしましょう。

１、口を軽く開閉する

１、両手の指を耳の穴の前に沿える
２、咬筋が緊張しないように軽く口を開閉する
３、1分間続ける

２、下顎を軽く左右にズラす

１、両手の指を耳の穴の前に沿える
２、軽く口を開けておく
３、下顎を軽く左右にズラす
４、1分間続ける

３、下顎を軽く前に突き出す

１、両手の指を耳の穴の前に沿える
２、口を軽く開けておく
３、下顎を軽く前に突き出して戻す
４、1分間続ける

目安として「各1分間」とお伝えしましたが、これで改善されない場合は時間を伸ばしてみてください。そうすると1日でも改善が実感できると思います。

生まれつき厚い頬肉を落とす方法④：姿勢を改善する

続いて行ってほしいのは、

日頃の姿勢の改善

です。先ほど原因で、姿勢と頬肉の厚さの関係を解説しました。根本的に頬肉の厚さを改善するには、姿勢改善は必須。以下の方法で改善しましょう。

姿勢の改善方法

頭部が前方移動している方は、まず頭の位置を整えることが重要です。以下の流れで改善をしていきます。

１、椅子に座って脚を腰幅に開く
２、骨盤を前後傾させて腹背筋が1番楽な位置で止める
３、目線を天井に上げて頭を後方へ倒す
４、首を斜め後ろに引き伸ばしつつ軽く顎を引く

あとはこの状態で過ごしていただくと姿勢も改善され、顎関節の歪みも発生しづらくなります。

生まれつき厚い頬肉を落とす方法⑤：ダイエットなどで脂肪を落とす

脂肪によって頬肉の厚みができている場合、ダイエットで脂肪を落とすことも重要です。ダイエットをする際は、以下の方法がおすすめです。

食事量を腹八分目で抑える

ダイエットで最も重要なことは、

カロリー収支をマイナスにする

ということ。専門的に言えば、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っている状態を維持する。そうすると、自然と体重や脂肪は減ります。そのために行ってほしいのは、食事量を腹八分で抑えること。

まずは今摂っている食事を客観的に把握し、その食事量を腹八分に抑えます。これだけで摂取カロリーは抑えられ、結果的に脂肪を減らすことができます。

チョコやクッキーなどの間食を控える

日頃間食を摂っている方は、チョコやクッキーなどのお菓子類を控えるようにしましょう。これらは小さくても、意外とカロリーが多いんですね。

何気なくこういった間食を摂り続けていると、簡単に1ヶ月で1kg増えることがざらにあります。ですので、本気で頬肉を落とすためには間食はやめましょう。

左右の歯で噛み咀嚼数を増やす

そしてもう1つもポイントは、

左右の歯で噛み咀嚼数を増やす

ということ。左右の歯で食べ物を噛むと、顎関節が歪みにくくなります。さらに意識的に咀嚼数を増やすことで、満腹中枢が刺激されて食べる量が減ります。その結果、自然とダイエットがうまくいきます。

これはダイエットの基本ともいうところで、意識的に食事量を減らすのは辛い。だけど、満腹中枢が刺激されて自然に食事量が減ると辛さはあまり感じない。だから続く。

頬肉の厚さで悩む方は、こういった食事のポイントをおさえてダイエットを実践してみてください。

生まれつき厚い頬肉を落とす方法⑥：トレーニングで顔の筋肉を引き締める

基本的に上記の5つの方法で十分頬肉は落ちますが、さらにスッキリさせたい方は、

咬筋などのトレーニング

を行いましょう。

１、大きめに口を開閉する

１、口を大きく開く
２、噛むように口を強く閉じる
３、再度口を大きく開ける
４、30回×3セット行う

２、大きめに下顎を左右に動かす

１、口を軽く開ける
２、下顎を大きく左右にズラす
３、30回×3セット行う

３、下顎を前に出しながら口を開く

１、口を軽く開ける
２、下顎を前に突き出す
３、同時に口を大きく開く
４、開いた口を強く閉じ、繰り返す
３、30回×3セット行う

４、頬全体を軽く揺らす

１、頬肉に手を沿える
２、頬全体を1分間軽く揺らす

トレーニングは、最低週2回の頻度で行いましょう。ただ本気で改善したい方は、毎日でもOKです。やった分だけ成果が出るので、お風呂での習慣にするのもおすすめですね。

生まれつき厚い頬肉を落とすその他の方法

基本的に上記の内容で頬肉は落とせますが、もし即効性を求める方は以下のような美容外科で行ってくれる施術法も選択肢の1つです。

①脂肪吸引

まず頬肉を落とす代表格なのが、

頬周辺の脂肪吸引

です。脂肪吸引は、専用の細い管を切開した部分から挿入して脂肪を吸い出す方法。ただ脂肪吸引といっても、いろんな方法があります。

自分に合った脂肪吸引の方法で頬肉を落とすと、見た目の変化は非常に早く出ます。

②脂肪溶解注射

続いての方法は、

脂肪溶解注射

です。脂肪吸引のデメリットはダウンタイムが1週間程度あり、施術時間も1時間前後と長め。ただ脂肪溶解注射の場合は、ダウンタイムがほぼなく施術時間も短ければ10分程度で終了するそうです。ただ施術回数が1回で済むケースもありますが、3~5回程度行う必要があります。

③スレッドリフト

続いては、

スレッドリフト

という方法です。これは特殊な溶ける糸を皮膚に挿入し、皮膚やたるみを引き上げる方法です。スレッドリフトは切開しないため、傷跡も残らないのが大きなメリット。

ただ頬肉そのものの量が減るというよりも、頬周りのたるみやしわがスッキリするという印象。ですので、頬肉のたるみが気になる方におすすめの方法ですね。

④ボトックス

続いての方法は、

ボトックス

です。ボトックスとは、筋肉の収縮を一時的に弱める作用があり、咬筋の緊張が強い方は頬肉がスッキリする効果が期待できます。

注射で注入するため、顔に傷が残らずダウンタイムもほぼありません。1回の施術は数分から10分程度終わることも多く、時間的にも効率よく頬肉をスッキリさせることができるんですね。

⑤輪郭形成術

もう1つの方法は、

輪郭形成術

です。これは頬骨や下顎骨が先天的に出っ張っている場合に効果的。手術によって骨を削り、理想の形状に整えてくれます。顔そのものの形を整えられるため、シャープなフェイスラインに変わることができます。

ただ効果も大きいですが、その分ダウンタイムも非常に長いのが特徴。数週間から数ヶ月かかる場合もあります。骨格の問題を抱える方は、輪郭形成術がおすすめです。

このような美容外科の手術は他にもあり、「共立美容外科」「みずほクリニック」「湘南美容クリニック」などのHPで紹介されているので、興味がある方はご覧ください。

よくある質問

実際に現場などで頬肉が厚い方から受けた質問などは、以下の通り。

Q、ほっぺが分厚い原因は何？

ほっぺが分厚くなる主な原因は、

・むくみ
・脂肪の多さ
・咬筋の緊張
・顎関節の歪み
・骨格の問題（変形など）

などが考えられます。当然この他にも考えられますが、主には「むくみ」「脂肪の多さ」「咬筋の緊張」などが重なって頬肉の厚みにつながっています。

Q、バッカルファットは生まれつき？

もちろん個人の特徴として、バッカルファットが多いケースがあります。ただそれだけではなく、

・日頃の生活習慣
・食生活が乱れている
・仕事でストレスが溜まっている
・自律神経が乱れている

など、さまざまな原因によってむくみや脂肪が多くついてしまう。その結果、バッカルファットが目立つケースがあるんですね。現場で見ていても、むくみと脂肪が減ると必ずといっていいほどバッカルファットは改善していきます。

Q、顔の肉を落とすのは無理ですか？

顔のお肉を落とすのは可能です。ダイエットを行って体脂肪が減ると、当然顔の脂肪も減ります。そうするとお肉感が改善し、スッキリした印象に変わります。また即効性を求める場合は、脂肪吸引などを行えば数日での変化も期待できます。

ただご自分でダイエットする場合とクリニックで手術する場合、それぞれにメリット・デメリットがあるので十分な検討が必要です。

Q、頬肉は男でも落とせますか？

男性でも問題なく頬肉を落とせます。今回ご紹介している内容は男女に共通することであり、上記の内容を実践していただくと男性の頬肉も落ちていきます。

Q、笑ったときの頬肉をなくす方法は？

これは個性の1つでもあると思います。ただそれだけではなく、やはり頬周りの脂肪量やむくみが多いと目立つ。ですので、マッサージ・顎関節を整える・ダイエットなどでむくみや脂肪を減らす。これらができると、笑った時の頬肉を減らすことは可能です。

Q、１週間で頬肉を落とす方法はありますか？

これは原因によって返答が変わります。もし今感じる頬肉が、

・むくみ
・咬筋の緊張
・顎関節の歪み

などが原因であれば1週間でも改善は可能です。まずは頬周辺の筋肉をゆるめて、徹底的にむくみを改善する。お風呂の中で上記でお伝えしたマッサージや調整方法を実践すれば、1日でもある程度の改善を実感できます。

まとめ

ここまでお伝えした通り、

・咬筋などを緩める
・むくみを改善する
・顎関節を整える
・姿勢を整える
・ダイエットを行う
・トレーニングを行う

などができると頬肉は落ちます。「生まれつき」と思っていた方も、適切なことができれば問題なく変化します。今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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