生まれつき？頬肉（ほっぺ）が厚い原因と落とす６つの方法

頬肉が厚い。この悩みは「むくみ改善」「顎関節を整える」この2つができると改善可能です。生まれつきだと感じても、1日でお肉感はスッキリできます。

この記事では、

・頬肉が厚い原因
・厚い頬肉を落とす6つの方法

などを解説します。

 

生まれつき？頬肉が厚い原因

頬肉が厚い原因は、以下の通り。

頬周りがむくんでいる

1つ目が、

頬周りのむくみ

です。

・お酒を飲みすぎた
・泣いた
・かなり疲れる仕事をした

などの翌日は、顔がパンパンにむくみますよね。このむくみによって、頬肉の厚さが出るんですね。頬肉がむくむ原因は、この他にも以下のことが考えられます。

喰いしばる癖がある

2つ目の原因は、

喰いしばる癖がある

ということ。例えば、

・寝起きで顎が疲れる
・ふと気づくと歯を食いしばっている
・歯ぎしりをしている
・力みやすい

などに該当すると、歯を強く噛みしめて咬筋（こうきん）がストレスを受けます。

咬筋がストレスを受けて起こる変化は、以下の通り。

・咬筋が常にストレスを受ける
・咬筋が硬くなる
・頬周りの循環が悪くなる
・むくみがひどくなる
・頬肉が厚く感じる

噛み込む癖があると「咬筋の張り」「むくみ」によって、頬肉が厚く感じる可能性があります。

顎関節が歪んでいる

3つ目は、

顎関節の歪み

です。鏡で自分の顔を見たとき、左右非対称になってません？この原因も、顎関節の歪みなんですね。顎関節が歪むと咬筋にストレスがかかり、頬肉の厚みが増します。

顎関節が歪む原因は、

・片側の顎に手をつく癖がある
・ものを噛むとき、片側で噛むことが多い
・頭を傾ける癖がある

など。

姿勢の問題

4つ目は、

姿勢の崩れ

です。姿勢が崩れると、顎関節が歪みます。日頃、丸まった姿勢などで長時間すごしてません？

これらの姿勢で長時間過ごすと、以下のように頭部が前方にズレます。

すると、顎関節が歪んで頬周りのむくみがひどくなります。その結果、頬肉の厚みが増すんですね。

脂肪がついている

5つ目は、

脂肪が多い

ということ。食べ過ぎや運動不足だと、体に蓄積する脂肪量が増えます。もちろん顔にも。先ほどお伝えした「咬筋の張り」「むくみ」と合わせて脂肪が多くなることで、その分頬肉の厚みが増します。

では、具体的にどうすれば厚い頬肉を落とせるのでしょうか？

 

生まれつき厚い頬肉を落とす方法①：咬筋を緩める

まず行ってほしいのは、

咬筋を緩めること

です。すると「筋肉の張り」「むくみ」が改善して、これだけでも頬肉がスッキリします。

１、頬全体に触れる＋深呼吸

１、耳の前辺りから頬全体に触れる
２、その状態で1分間深呼吸を行う

２、頬全体を軽く擦る

１、指をリラックスさせる
２、頬全体を軽く優しく1分間擦る

３、頬全体を軽く揺らす

１、頬肉に手を沿える
２、頬全体を1分間軽く揺らす

3つの方法を実践後、1度頬肉に触れてみてください。頬肉が普段よりもスッキリしているのがわかると思います。

 

生まれつき厚い頬肉を落とす方法②：頬周りのむくみを改善する

続いて行ってほしいのは、

頬周りの循環をさらに改善すること

です。以下の方法でさらに頬肉がスッキリするので、一緒にやっていきましょう。

１、頬に触れる＋軽く口を開閉

１、手で頬を覆い、軽く触れる
２、その状態で、1分間楽に口を開閉させる

２、頬に触れる＋下顎左右に動かす

１、手で頬を覆い、軽く触れる
２、その状態で、軽く口を開ける
３、下顎を軽く左右に1分間動かす

３、鼻から耳方向に軽く擦る

１、鼻の横に手を沿える
２、耳の方向に向かって軽く頬を1分間擦る

４、耳前から首方向へ擦る

１、耳の穴の前側に手を沿える
２、首や鎖骨方向へ1分間真下に擦る

５、鎖骨の溝を擦る

１、両手をクロスして鎖骨の溝に触れる
２、溝を掃除するように1分間軽く擦る

これらの方法で、実践前よりも頬肉がさらにスッキリします。

 

生まれつき厚い頬肉を落とす方法③：顎関節を整える

続いては、

顎関節を整えて、咬筋を緩める

方法を行います。顎関節を整える方法はXで呟いたので、こちらを参考に実践してみてください。

「顎関節症」や「顎のコキコキ」は、顎関節を整えると改善する。耳の穴に、指を入れる。その状態で、顎をいろんな方向へ動かす。そうすると、顎関節が時間の経過とともに整って、痛みや音が鳴らなくなる。1日でも変化が出るので、顎関節の悩みがある方はぜひ。ポイントは、リラックスして行うこと😉 pic.twitter.com/1E0IAfxtO6

— 伊藤 出@ゆるゆるトレーナー (@izuru_style) January 15, 2023

 

生まれつき厚い頬肉を落とす方法④：姿勢を改善する

続いて行ってほしいのは、

日頃の姿勢の改善

です。先ほど原因で、姿勢と頬肉の厚さの関係を解説しました。根本的に頬肉の厚さを改善するには、姿勢改善は必須。具体的な改善方法は以下の記事で解説しているので、こちらを参考にご覧ください。

座り方の改善方法

座り方の改善ポイントは、

・坐骨を感じて座る
・軽く骨盤が前傾状態
・肩は少し身体の前側の位置

こういった状態で座れるのが理想です。座り方の改善方法は、以下の記事をご覧ください。

立ち方の改善方法

立ち方の改善ポイントは、

・骨盤の位置を整える
・軽い出っ尻状態で立つ
・体重は足裏全体に乗せる

など。立ち方の改善は、まず座り方の改善が必須。座り方を整えてから立ち上がると、自然な立ち方ができます。具体的な改善方法は、こちらをご覧ください。

 

生まれつき厚い頬肉を落とす方法⑤：ダイエットなどで脂肪を落とす

上記の内容を実践してもまだ頬肉が厚い方は、以下の記事を参考にダイエットを行っていきましょう。

ダイエットの始め方

これからダイエットを行う場合、

・現在の食事を把握する
・生活習慣を記録する
・目標を決める
・食事量や運動量を調節

といった流れで行います。やることはシンプルで、ダイエット初心者の方でもできる方法があるんですね。以下の記事で解説しているので、こちらをご覧ください。

ダイエットとあわせて運動で脂肪燃焼すると、より頬肉を落とすことができます。

トランポリンを活用する

天候に左右されず、自宅でできるのがトランポリンです。その場でジャンプやランニング動作を行うと、想像以上に心拍数が上がって汗もかけます。以下の記事で詳しく解説してるので、ぜひご覧ください。

エア自転車こぎを行う

寝ながら有酸素運動をしたい方は、エア自転車こぎもおすすめ。寝たまま軽く脚を動かすだけでOK。運動初心者の方にやってほしい内容ですね。以下の記事で詳しく解説しています。

サーキットトレーニングを行う

本気で脂肪燃焼したい方は、サーキットトレーニングが効果的。全身引き締まりますし、脂肪燃焼もできる時間効率のいいトレーニングです。3ヶ月で-12cmお腹痩せした方もいるので、興味ある方は実践してみてください。

自宅で有酸素運動を行う

もう1つは、自宅でその場でできる有酸素運動。膝が痛くならないですし、マンションにお住いの方でも静かにできます。Youtubeで紹介してるので、よかったら実践してみてください。

こういった流れで脂肪燃焼できると、かなり頬肉はスッキリした状態になります。

 

生まれつき厚い頬肉を落とす方法⑥：トレーニングで顔の筋肉を引き締める

基本的に上記の5つの方法で十分頬肉は落ちますが、さらにスッキリさせたい方は、

咬筋などのトレーニング

を行いましょう。

１、大きく口を開閉する

１、口を大きく開く
２、噛むように口を強く閉じる
３、再度口を大きく開ける
４、30回×3セット行う

２、大きく口を左右に動かす

１、口を軽く開ける
２、下顎を大きく左右にズラす
３、30回×3セット行う

３、下顎を前に出しながら口を開く

１、口を軽く開ける
２、下顎を前に突き出す
３、同時に口を大きく開く
４、開いた口を強く閉じ、繰り返す
３、30回×3セット行う

４、頬全体を軽く揺らす

１、頬肉に手を沿える
２、頬全体を1分間軽く揺らす

トレーニングは、最低週2回の頻度で行いましょう。ただ本気で改善したい方は、毎日でもOKです。やった分だけ成果が出るので、お風呂での習慣にするのもおすすめですね。

 

生まれつき厚い頬肉を落とすその他の方法

基本的に上記の内容で頬肉は落とせますが、付属情報もお伝えします。

ハンディガンで頬肉を揺らす

先ほど頬を手で揺らす方法をご紹介しましたが、ハンディガンで頬肉を揺らしても効果的。これだと、ただ当てるだけでＯＫ。

お風呂の中で毎日使うと、むくみも改善して頬肉はよりスッキリしてきます。

日頃ガムを噛む

日頃柔らかめのガムを噛むのもおすすめ。ガムを軽く噛むと、咬筋のポンプ作用によって頬周りがスッキリします。

こういった市販で売ってるものでＯＫなので、これはぜひやってほしいですね。

美容外科に行く

どうしても緩めたりトレーニングやダイエットができない。そんな方は、頬肉を美容外科で落とすのも1つの方法です。調べると、以下のクリニックでは対応しているそうです。

・みずほクリニック
・共立美容外科
・湘南美容クリニック

1つの参考にしてもらえればと思います。

 

頬肉がつく原因と落とす６つの方法のまとめ

ここまでお伝えした通り、

・咬筋などを緩める
・むくみを改善する
・顎関節を整える
・姿勢を整える
・ダイエットを行う
・トレーニングを行う

などができると頬肉は落ちます。「生まれつき」と思っていた方も、適切なことができれば問題なく変化します。今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！