・お名前：白聖蘭様
・年齢：20代
・性別：女性
・お住まい：神戸市
・職業：民族舞踊＆アルバイト
・コース：プレミアムコース
・期間：3ヶ月間
・目的：ボディメイク
白さんは、食事制限なしの状態で-11cmのお腹痩せに成功。民族舞踊をされており、脚がパンパンで太いことにも悩まれていました。結果的には、-5cmの脚やせに成功。食事制限が苦手な方に参考になる内容だと思います。具体的なセッション内容をご紹介します。
今回の記事の内容
白聖蘭様がパーソナルトレーニングで得られた成果
3ヶ月での変化は、以下の通り。
3ヶ月で-11cmのお腹痩せ＆-5cmの脚やせに成功
| 開始前（左／右） | 3ヶ月後（左／右） | |
| 体重 | 61.0kg | 58.2kg (-2.8kg) |
| 体脂肪率 | 29.5% | 25.8% (-3.7%) |
| 二の腕 | 30.5cm / 30.0cm | 25.5cm / 25.5cm (-5cm / -4.5cm) |
| ウエスト | 74.0cm | 63.0cm (-11cm) |
| 太もも付け根 | 54.0cm / 55.0cm | 49.5cm / 50.0cm (-4.5cm / 5cm) |
| 膝上 | 39.0cm / 40.0cm | 36.0cm / 36.0cm (-3cm / -4cm) |
| ふくらはぎ | 36.0cm / 35.5cm | 34.0cm / 33.0cm (-2cm / -2.5cm) |
特にお腹周りの引き締まりが顕著で、ハードな筋トレなしでここまでの成果が出ています。
ぽっこりお腹が引っ込んだ
白さんが初めて来られた際、お腹がぽっこり膨らんだような状態でした。民族舞踊の練習が週4~5回あり、
・姿勢が大きく崩れている
・全身の筋肉がかなりガチガチ
・水分も多く摂り、便秘気味
などの理由でお腹が出ている可能性がありました。3ヶ月間のプレミアムコースでは、筋トレよりも循環改善や筋肉をゆるめることにフォーカスし、結果的にお腹は-11cm引き締まりました。
外ももや前ももの張りも改善
民族舞踊は、常に膝を曲げた状態で踊ります。そのため、
・外ももがボコッと張り出す
・前ももがパンパンに張っている
・ふくらはぎもガチガチ
といった状態。こういう状態でさらに鍛えてしまうと、逆に太くなる可能性もあります。体操やゆるめるトレーニング、身体調整などで筋肉をゆるめると-5cmの脚やせに成功しました。
白聖蘭様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景
プレミアムコースに申し込んだ理由は、以下の通り。
プレミアムコースに申し込んだ理由
以前からパーソナルトレーニングに興味があり、プレミアムコース（3ヶ月間）にお申込みされた理由がこちら。
・整体に行っても脚が細くならなかったから
・自分でジムで鍛えても脚が細くならなかった
・短期間しか続けられる自信がなかった
こういった理由などがあり、お申込みをされたそうです。
カウンセリング時の状態
カウンセリング時の状態は、以下の通り。
・全身の筋肉がとにかく硬い
・週3~4回の民族舞踊が主な原因
・お腹周りもむくみがかなりひどい
・日常の動作で緊張がみられる
・食事量はそこまで多くない
・手足も冷たく冷え性
白聖蘭様の特徴
何よりも民族舞踊が身体に負担をかけており、
・疲れが常に溜まっている
・自分でも筋肉が硬いのを自覚している
・舞踊の動きで無理をする動きがある
といった感じで、民族舞踊が原因で身体の太さにつながっていることは明らかでした。ただこの中でハードな筋トレをしても、また身体に負担をかけるだけ。ですので、ゆるめる＆循環改善が大きなポイントになる予測を立ててセッションをスタート。
IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由
白さんは当ジムの近くにお住まいで、できるだけ自宅から近いところでと考えていたそうです。ただどこも「鍛える」ことが中心で、あまりいい印象がなかったとのこと。たまたまHPでIZURUをみつけ、無料体験に来られました。
この無料体験で身体調整を受け、1回で身体の張りが改善してお腹や脚がスッキリ。ゆるめることで変わることを体験したことで「変われるかも…」と思い、入会されたそうです。
白聖蘭様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容
具体的に行った内容は、以下の通り。
身体調整を大きな軸にした
白さんの場合、思い切って身体調整をメインメニューにしました。
僕が全身をゆるめる日もあれば、動きながらご自身でゆるめる日もある。また姿勢や動作に問題があったので、毎回のセッションで姿勢や動作改善もアドバイスしました。
食事制限はあまりせず
本来はダイエットも行いますが、白さんのご希望で食事制限・調整はあまり行いませんでした。可能であれば食事を少し減らす。このぐらいは実践していただきましたが、その他は双方合意のもとで自由にしました。
ただ食事や栄養面の知識はお伝えし、実践できる日は行ってもらえるようにもアドバイスしました。
毎日体操を習慣化する
食事制限をしない代わりに、毎日YouTubeでお伝えしている体操（20分間）で身体を緩めていただきました。体操を実践することでも、シェイプアップ効果が高まりました。
パーソナルトレーニングを受けた感想
体を根本から変えたくてパーソナルジムを探していたところ、家が近場ということもあり一度体験に行きました。
その一回で私の体や骨格の特徴を教えてくださり、パーソナルとなると鍛えることを想像していましたが、まずはゆるめることが大事だと親身に教えくださいました。
そして今回3ヶ月のプレミアムコースを契約していただいて、週2回にわたって体を緩めていただきました。同時に食事のことも教えてくださり、太る原因と痩せる方法を教えてくださり目に見えて結果が出たのが嬉しかったです。
最後に
白さんは、民族舞踊を本当に頑張られていました。この舞踊が思った以上に負担が大きい。ただゆるめることを習慣にすることで、体型も変わって動きやすくなったそうです。ゆるめるだけでも、十分身体は変わっていくと実感された3ヶ月間でした。
改めてモニター期間の成果をまとめると、以下の通り。
・3ヶ月間で-11cmのお腹痩せに成功
・-5cmの脚やせに成功
・外ももや前ももの張りも改善
・民族舞踊の動きや姿勢も良くなった
・筋肉をゆるめることが効果的だと理解できた
・全身の張りやむくみも改善
もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。
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