ボディメイク成功例 / 3ヶ月で体脂肪率-5.4%＆-8.5cm脚やせした30代女性

・お名前：川合奈々子様
・年齢：30代
・性別：女性
・お住まい：神戸市
・職業：看護師
・コース：モニターコース（週2回）
・期間：3ヶ月間
・目的：ダイエット＆筋肉をつける

川合さんは、ボディメイク（筋肉をつけたい）をしたいと想い入会。3ヶ月で-3.7kgのダイエットに成功。-9cmのお腹痩せに、-8.5cmの脚やせに成功。筋肉をつけつつ、全身を引き締めることにも成功しました。具体的なセッション内容をご紹介します。

 

川合奈々子様がパーソナルトレーニングで得られた成果

3ヶ月での変化は、以下の通り。

3ヶ月で-3.7kgのダイエット＆-9cmのお腹痩せに成功

身体の重さるさがかなり軽減

川合さんはボディメイク目的である一方、身体のだるさに悩まれていました。この原因は、過剰な水分摂取。

・水やお茶を4リットル前後
・お酒も2.5~3リットル前後

1日でこれらの水分をほぼ毎日摂っていました。その結果水膨れ状態になり、身体の重だるさがひどく出ていたんですね。原因を解説し、水分量を減らす。セッションでは汗をかくようにすると、3ヶ月後には重だるさがかなり軽減しました。

むくみも大幅に軽減

水分が過剰だったため、だるさと共にむくみもかなりひどい状態でした。セッションでは発汗と共に、リンパ液の循環を動かすことも実施。その結果、トイレの回数が増加。余分な水分が排出でき、むくみも大幅に軽減できました。

 

川合奈々子様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景

モニターコースに申し込んだ理由は、以下の通り。

モニターコースに申し込んだ理由

モニターコース（3ヶ月間）にお申込みされたのは、

・自分で筋トレするのは限界を感じていた
・専門的な知識を学びたい
・短期間で結果を出したかった
・長く続けるのは得意ではない
・HPで結果を出している人が多かった
・身体のだるさを改善したかった
・ボディメイクを本気でしたい

などが理由だそうです。

カウンセリング時の状態

カウンセリング時の状態は、以下の通り。

・今まで山登りや筋トレを自分でしていた
・過去にパーソナルジムに行ったことはない
・全身のむくみがかなりひどい
・1日7リットル前後の水分を毎日摂っていた
・動くとすぐに息が上がってしまう
・体温が低く手足も冷たい
・たまに動悸が起こる

川合奈々子様の特徴

上記でもお伝えした通り、水分量が過剰。何よりここに問題がありました。

・体温も35度台と低い
・安静時の心拍数は80台と高め
・睡眠時間も短く4~5時間のときもある
・動悸がある

これらは自律神経の乱れで起こることがあるため、自律神経のバランスを整えることは必須でした。また水分量が過剰だったため、水分の排出量が増えると体重・サイズは低下することが考えられました。

IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由

川合さんの場合、以前から看板でIZURUの存在を知っていたそうです。「いつか行きたい！」と思っていたとのことで、それが今回のタイミングだったそうです。

 

川合奈々子様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容

具体的に行った内容は、以下の通り。

筋肉をつける＆発汗量を増やすメニュー

川合さんのメニューは、以下の通り。

筋肉をつけたい目的もあったため、「スロートレーニング」「高重量トレーニング」などを実施。休息時間ではトランポリンを使い、発汗量の増加を狙いました。少しハードに行いましたが、セッション後の爽快感が気持ちよかったそうです。

セッション開始当初はかなり息が切れていましたが、体内の水分量が減ると心拍数の上りもなだらかになっていきました。

食事のバランスを整えるのに一苦労

食事でアドバイスしたことは、以下の通り。

・ご飯、具沢山の味噌汁を軸にする
・できれば白米ではなく玄米
・たんぱく質を意識的に増やす
・水分量は1日1~1.5リットルまで
・お酒もできるだけ控える

このようにお伝えしていたものの、仕事が忙しく惣菜を買って食べることもしばしば。そのため途中からはプロテインを活用したり、総菜を買うときの注意点などをお伝えして栄養バランスを整えました。

結果的には3ヶ月で-3.7kgのダイエットに成功しましたが、正直に言うともう少し体重や脂肪量は落とせたかなという感覚があります。

自宅や職場でできる体操などもアドバイス

川合さんは看護師さんで、夜勤もあり。そのため仕事で疲れて、身体もガチガチになっていました。なので、

・仕事中の隙間時間でできる体操
・1分でできるケア方法
・家で寝ながらできるゆるめる方法

などもアドバイスしました。

 

パーソナルトレーニングを受けた感想

コロナ禍になってから登山と宅トレはしていましたが、宅トレ内容がマンネリ化しており、パーソナルで自分に合った正しいフォームや方法、知識を学びたいと思い始めました。

最初は半信半疑で始めましたが、少しずつ身体が変わっていくことを感じています。脂肪だと思っていたものがまさか浮腫みとは…飲水量6-7L/日生活を1/3以下にするのが苦行でしたが、だんだん慣れてきました。

出さんのまだまだ伸び代があるという言葉を信じてこれからも通わせてもらいます！目指せ峰不二子！キャスリンリー！

 

最後に

川合さんはとにかく水分摂取量が原因で、さまざまな悩みにつながっていました。ある意味シンプルな改善方法を実施するだけで、身体が変わるイメージがありました。実際に体もよく引き締まり、筋肉もついていきました。

身心の不調が出る場合、ご自身では当たり前にしている行動が原因になることがよくあります。川合さんはその代表格で、水分を過剰に摂取している方は本当に多くいます。ここは少し見直してほしいところですね。改めてモニター期間の成果をまとめると、以下の通り。

・3ヶ月間で-3.7kgのダイエットに成功
・-8.5cmの脚やせ、-9cmのお腹痩せにも成功
・全身の血流が良く、肌の血色がよくなった
・身体の重だるさも大幅に軽減
・体内の水分量が低下してむくみもスッキリ
・適度に筋肉がついて綺麗な体に近づいた
・動いても息が上がりづらくなった

もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。