ダイエット成功事例 / 3ヶ月間で-9.2kgのダイエット成功！-13cmのお腹痩せ達成の50代女性

・お名前：山口日南様
・年齢：50代
・性別：女性
・お住まい：神戸市
・職業：公務員
・コース：プレミアムコース（週2回）
・期間：3ヶ月間（継続中）
・目的：ダイエット＆全身の引き締め

山口さんは、3ヶ月間のプレミアムコースで「-9.2kgのダイエット成功」「-11.5cmの脚やせ」「-13cmのお腹痩せ」など、すべて順調に成果が出たクライアント様のお一人。筋トレ初心者でしたが、きつすぎないトレーニングや食事制限を実施。具体的なセッション内容などをご紹介します。

 

山口日南様がパーソナルトレーニングで得られた成果

3ヶ月での変化は、以下の通り。

3ヶ月で-9.2kgのダイエット＆-13cmのお腹痩せ-11.5cmの脚やせに成功

山口さんは、毎週どんどん身体が変化。僕も非常にやりがいがあり、楽しかった3ヶ月間でした。

ご本人的には「自分がトレーニングやるとか、パーソナルトレーニングを受けるイメージがなかった」と言われていましたが、結果的には満足していただけました。50代で筋トレ初心者の方でも、十分身体を変えることは可能です。

疲れを感じにくくなった

身体のサイズの変化はもちろんですが、

・仕事後の疲れがかなり残る
・肩こりや頭痛が頻繁に起こる
・休日も動けないぐらいしんどいときがある
・便秘やガスがよく溜まる

など、身体の不調も大幅に改善が見られました。

自信が持てるようになった

プレミアムコースを終えた後、精神的にも変化。これまで全くしたことがなかったトレーニング。敷居が高く、なかなか勇気も出なかったパーソナルトレーニング。そんな中でIZURUに思い切って来られ、結果素晴らしい成果も出された。

成功体験が積めたことで非常に自信がつき、前向きにもなれたとのこと。初めてお会いしたときから、表情も明るくなった印象がありました。

 

山口日南様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景

パーソナルトレーニングに申し込まれた理由は、以下の通り。

プレミアムコースに申し込んだ理由

お申込みされた理由は、以下の通り。

・年齢と共に体重が増加して焦ったから
・このままだとやばいと感じていた
・自分ではダイエットがうまくできない
・誰かに見てもらわないとできない
・ジムは続かないと感じたから
・身体の不調もどうにかしたかったから
・短期間で身体を変えたかった

こういった悩みや想いがあり、プレミアムコースにお申込みされたそうです。

カウンセリング時の状態

カウンセリング時の状態は、以下の通り。

・全身のむくみがかなりひどい
・肩やお腹周りの筋肉がかなり張っている
・便秘でガスも溜まっている
・関節が捻じれて膝の痛みが少しある
・体脂肪率も高く脂肪量が多い
・自律神経のバランスが乱れて低体温
・運動が習慣化されていない
・婦人科系のご病気を過去にしたことがある

山口日南様の特徴

仕事ではデスクワークが中心で、全く運動をしていない状態で来られました。性格は非常にまじめで、弓道をされていたこともあって体の使い方は非常に上手な印象がありました。

・真面目でお伝えしたことを素直に実践される
・食事では休息日を作らないと食べ過ぎてしまいそう
・かなり仕事が忙しい
・不得意なトレーニング種目がある
・身体を動かした方がスッキリ楽になる

トレーニングは特に支障なくできると感じていましたが、食事面で少し余裕を持っていただく必要があるかなと感じました。我慢し過ぎないように、息抜き日も作りました。

IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由

やはり一番の理由は、年齢と共に体重が増加して体型が変わってしまったから。恐怖感や焦りもあり、思い切ってお申込みされたそうです。それでも長い期間悩んで、ようやく連絡。連絡できたのはHPやYouTubeを見て、「この人だったら相談しやすそう」と感じられたから。

他のパーソナルトレーニングジムも検討したそうですが、自宅から近いところから探しており、最終的にIZURUに決めたとのこと。

 

山口日南様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容

具体的に行った内容は、以下の通り。

速筋を刺激するトレーニングがメイン

山口さんの場合、ダイエットがメインの目的だったので「速筋を刺激するトレーニング」を主に実施。筋肉量を減らさないよう、またきつすぎないように調整。筋トレ初心者でしたので、そういう方でも無理なくできるご指導を心掛けました。

特に腹部の循環改善がポイント

セッションの最後20分ぐらいは、主に全身をゆるめる身体調整を実施。腹部の循環が非常に悪かったため、リンパケアや筋ポンプで循環を改善。毎回のセッションで、調整後にはかなりお腹が凹みました。

・日頃から丸まって仕事をする
・腹直筋などが緊張して硬くなる
・ゆるめず放置してむくみがひどくなる

こういったことでぽっこりお腹も加速していたため、お腹痩せできた大きなポイントは循環改善にありました。特に50以降の方は、お腹を緩めるだけでかなりお腹はスッキリするはずですね。

その他には、座り方や立ち方の改善、自宅でできる体操などもお伝えして実践していただきました。

食事の調整のポイントは間食をやめること

職場でよくお菓子などをもらっていたそうで、このお菓子の間食で体重増加していた可能性があったんですね。食事の調整としては、

・ご飯、具沢山の味噌汁をベースにする
・1日3食、量はこれまでと同じで問題なし
・たまに爆食いするときがあったのでそれをなくす
・間食のお菓子は極力控える
・外食では食べ過ぎないように注意する

などのアドバイスをしました。アドバイスした後の食事内容は、以下の通り。

こういった食事で、3ヶ月で-9.2kgのダイエットに成功しました。

 

パーソナルトレーニングを受けた感想

コロナ禍以降、年齢とともに増え続ける体重。このままではダメだとパーソナルジムを探し始めたのが１年前。パーソナルジムにしようと思ったのは、運動が苦手な自分はパーソナルじゃないと絶対に続かないと思ったから。

そんな中、出会ったのが「パーソナルトレーニングジム IZURU」。家から近いのと、「ゆるめればカラダが変わる」のことばに、ここなら続けられるかも？とまずは１時間の無料体験へ。無理のない自分に合ったセッションを提案してくださる伊藤トレーナー。

セッション後にカラダをゆるめる施術も気持ちよくて、これなら続けられる！と３ヶ月コースに申し込みました。食事の面ではこれまでの食べ過ぎを指導してくださり、食べることが大好きなわたしですが、口にするものを意識するようになりました。

通い始めて１ケ月が過ぎた頃、まわりから「姿勢がよくなった」「痩せた？」と声をかけられるようになり、こんなにも早く成果が出ることに驚きました。

運動習慣もなく、カラダを動かすことが苦手なわたしですが、伊藤トレーナーの指導の元、週２回のジム通いとおすすめのYouTubeの運動を毎日２０分続けられました。

 

最後に

先ほどもお伝えした通り、山口さんの身体は非常に変わりやすかった。それが一番の印象です。もちろんお伝えしたことをすべて実践してくれたので、そこが一番成果につながった箇所。

ダイエットに関しては、本来であればもっと成果が出たであろうと思うぐらい余裕がありました。間食・外食も多い中でこの結果ですからね。それでも素晴らしい成果が出ました。改めてプレミアムコースでの成果をまとめると、以下の通り。

・3ヶ月間で-9.2kgのダイエットに成功
・体脂肪率も-8.9%を達成
・-11.5cmの脚やせ、-13cmのお腹痩せにも成功
・運動が苦手だけど無理なく続けられた
・身体の不調も大幅に改善した
・身体も動かしやすくスッキリした

もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。