ボディメイク成功事例 / 3ヶ月で-10.5cmのお腹痩せ＆-6cmの二の腕痩せした40代女性

・お名前：村中千恵美様
・年齢：40代
・性別：女性
・お住まい：神戸市
・職業：デスクワーク（事務職）
・コース：モニターコース（週2回）
・期間：3ヶ月間
・目的：お腹や二の腕の引き締め

村中さんは、3ヶ月で-10.5cmのお腹痩せ。-6cmの二の腕痩せなど、ボディメイクに成功。セッション開始当初、筋肉が硬くガチガチ状態。身体調整でゆるめ、そこからトレーニングをメインとしたメニューに以降。その結果、身体を引き締めることができました。

現在身体が硬い方には参考になる内容だと思います。具体的なセッション内容などをご紹介します。

 

村中千恵美様がパーソナルトレーニングで得られた成果

3ヶ月での変化は、以下の通り。

3ヶ月で-10.5cmのお腹痩せ＆-6cmの二の腕痩せに成功

身体を楽に動かせるようになった

事務職でデスクワーク中心の村中さん。長年身体を動かさずにいたため、

・常に首や肩がガチガチ
・腕を上げると肩が痛む
・お腹も張ってきつい
・脚がパンパンでむくみがひどい

こういった状態でした。ただセッションを開始して筋肉をゆるめると、身体が軽くなって動きやすくなったそうです。IZURUでのセッションを受けると、全員が身体の軽さ・楽さを実感されています。

気持ちもポジティブになった

セッションで筋肉をゆるめたり身体を動かした数日間は、

・気持ちも軽くなった感覚がある
・ポジティブな気持ちになれる

など、精神的な変化も実感されたそうです。

 

村中千恵美様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景

モニターコースに申し込んだ理由は、以下の通り。

モニターコースに申し込んだ理由

モニターコース（3ヶ月間）にお申込みされたのは、

・仕事の忙しさが少し落ち着いて時間ができた
・やるなら早く結果を出したかった
・マンツーマンじゃないと続かない
・自分1人だと何をしていいかわからない
・HPで他の方も変わっているのを見て
・以前からパーソナルトレーニングに興味があった

などの理由があったそうです。

カウンセリング時の状態

カウンセリング時の状態は、以下の通り。

・とにかく全身の筋肉が硬い
・仕事では常に座りっぱなし
・循環も悪く35度台の低体温
・運動はほとんどしていない
・食事の量、栄養バランスは非常にいい
・緊張しやすく心拍数が少し高め
・過去に筋トレ経験はほぼなし

村中千恵美様の特徴

気になったのは、

・緊張しやすく心拍数が高い
・全身の筋肉が硬い
・むくみがひどい
・35度台の低体温

など。これらは自律神経の乱れが影響していると考えられ、まず身体を整えることで代謝が上がると考えられました。自然体に近づいたところで、トレーニングで筋肉に刺激を加える。この流れでも、十分身体は引き締まると感じました。

IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由

ネット検索で近くのパーソナルジムを探されたそうです。そのときIZURUを見つけ、まずは無料体験に。身体調整を受けたり、カウンセリングなどで話をすると、

・相談しやすい
・1回の身体調整で身体が引き締まった
・きつい筋トレだけじゃないから安心した
・食事のアドバイスも的確だった
・なんとなく信頼できると感じた

などの感想になった結果、IZURUに決められたそうです。

 

村中千恵美様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容

具体的に行った内容は、以下の通り。

メインメニューはゆるめるからトレーニングへ

まずセッション開始数回は、身体調整などで全身を緩めて自律神経を整えることを実施。

身体の硬さが改善すると、次はトレーニングをメインとしたメニューに以降。

この流れで、うまく身体が引き締まりました。

筋ポンプがポイント

村中さんの場合、全身の筋肉が硬くむくみがきつい。こういう方は、ストレッチングなどではなく筋肉をポンプのように動かすこと。そうすると、リンパ液の循環が促され身体はスッキリします。

また筋肉を収縮－弛緩させるため、硬い筋肉はどんどん弾力が出てきて膨らむ。その結果、基礎代謝も向上して痩せやすくなるんですね。

最初から食事の内容は良かった

食事でアドバイスしたことは、以下の通り。

・ご飯、具沢山の味噌汁を軸にする
・できれば白米ではなく玄米
・食べる順番は野菜→たんぱく質→糖質の順
・噛む回数を1口20回が目安
・間食は控え、3食しっかり食べる

など。元々食事量・栄養バランスは非常によく、そこまでアドバイスすることはありませんでした。運動不足と筋肉の萎縮があったので、主にそちらを改善。その結果、食事制限はほぼなしで3ヶ月で-2kgのダイエットにも成功しました。

仕事中の姿勢や歩き方も改善

デスクワーク中、少し胸を張る意識がありました。これが原因で、肩周りの硬さにつながっていました。

・自然な座り方・立ち方をアドバイス
・1時間に1回ぐらい筋肉を揺らす
・重心を運ぶような歩き方をアドバイス
・仕事中は鼻呼吸を行う

などもアドバイスし、仕事後の疲労感がかなり軽減したそうです。

 

パーソナルトレーニングを受けた感想

3ヶ月間ありがとうございました！初めてのパーソナルジム。人見知りで緊張しいなのでマンツーマンのセッションは大丈夫かなと心配でしたが、明るくて気さくな先生で、毎回終わったあとは不思議と気持ちも軽く、ポジティブになれていた気がします。

そして身体を動かす気持ち良さを知ることができました！この動きをしたらここが動かしやすくなる、みたいなことも実践して実感し、素人からしたら驚くことが多くて、人間の身体って奥深いんだなぁ…と毎回感動でした。

身体のことや食事のことなど無関心だったのですが、通うようになって、生活の中で意識するようになったのが自分の中で大きいかなと思います。これからもYouTubeなど見させていただき毎日体操続けます。

短い期間でしたがたくさんのことを教えていただきありがとうございました(^^)

 

最後に

村中さんは、他のクライアントさんにないぐらい身体がガチガチ状態からスタート。今身体がガチガチな方も多いと思います。そんな方は、村中さんのようにまずは筋肉をゆるめること。

これだけで自律神経が整い、筋肉が膨らんで基礎代謝も向上。その結果、ダイエットもうまくいきやすい。ガチガチ状態なのに、ハードに鍛える。これも素晴らしいことですが、現場の経験からもあまりいい結果につながることが少ない。

大切なことは、まず自然体に直すこと。これができるだけで、身体は変わっていきます。改めてモニター期間の成果をまとめると、以下の通り。

・3ヶ月間で-10.5cmのお腹痩せに成功
・-6.5cmの脚やせ、-6cmの二の腕痩せにも成功
・全身の筋肉が緩んでむくみも改善
・精神的にもポジティブになれた
・仕事後の疲れが楽になった
・自分でも姿勢が良くなったと感じる

もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。