ダイエット・メンタル改善事例 / 3ヶ月で-10.5cmお腹痩せに成功＆パニック障害を改善した50代女性

・お名前：竹中恵美子様
・年齢：50代
・性別：女性
・お住まい：神戸市
・職業：専業主婦
・コース：プレミアムコース（週2回）
・期間：3ヶ月間（継続中）
・目的：ダイエット＆メンタルの改善

竹中さんは、3ヶ月で-2.9kgのダイエットに成功。ウエストも-10.5cm。身体も引き締まった一方で、不安感やパニック症状の改善もできました。精神面の不調があり、ここをうまく調整してセッションを行う必要がありました。具体的なセッション内容などをご紹介します。

 

竹中恵美子様がパーソナルトレーニングで得られた成果

3ヶ月での変化は、以下の通り。

3ヶ月で-2.9kgのダイエット＆-10.5cmのお腹痩せに成功

不安感やパニック症状が改善

コロナの時期を境目に、急に不安感やパニック症状を発症。美容室や歯医者などに行くのもドキドキするような状態でした。そこから3ヶ月間パーソナルトレーニングを行うと、今では症状を忘れるぐらいに改善。新幹線や飛行機も、問題なく乗れるようになったそうです。

肩の痛みも改善

以前から右肩に痛みがあり、可動域も制限された状態でした。

・ふと腕を上げた時にズキッと痛む
・着替えをするときに腕が回らない
・腰に手が当てられない

肩周辺の筋肉をゆるめることで、こういった悩みも改善することができました。

 

竹中恵美子様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景

プレミアムコースに申し込んだ理由は、以下の通り。

プレミアムコースに申し込んだ理由

プレミアムコース（3ヶ月間）にお申込みされたのは、

・早急に身心の不調を改善したかった
・だらだらやるより短期集中でやりたい
・他のクライアント様の結果を見ていいと思った
・結果が早く確実に出る方がいい

などの理由だったそうです。

カウンセリング時の状態

カウンセリング時の状態は、以下の通り。

・初めてジム内に入るときはかなり緊張した
・動悸が起こらないか不安が強かった
・全身の筋肉が硬くてむくみがひどい
・炭水化物が多い食事内容
・トレーニングは全くしていない
・体温が低く手足も冷たい状態
・心拍数が上がりやすい

竹中恵美子様の特徴

IZURUに来られる前の1年間、ご家族が亡くなったりバタバタ期間が長ったそうです。これによって過剰なストレスがかかり、身心の不調につながった可能性がありました。

・アドレナリン
・ノルアドレナリン

などの分泌量が過剰で、そこからパニック症状も起こっていると考えられました。こういう方の場合、いきなりハードな筋トレはNG。栄養に偏りがある場合はなおさら。そのため、セッション開始1ヶ月は身体調整や食事の調節をメインに行う必要がありました。

IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由

ネット検索でたまたまIZURUをみつけ、Youtubeやブログ内容を見て無料体験にお申込み。実際に無料体験を受けた際、細かいアドバイスや指導があったことで信頼できたとのこと。また身体調整で身体がスッキリしたのも大きかったそうです。

 

竹中恵美子様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容

具体的に行った内容は、以下の通り。

１ヶ月目と２ヶ月目以降は大きくメニューを変更

1ヶ月目は、身体調整と栄養調整が主なメニューでした。

そして2ヶ月目以降は体調も良くなったので、以下のメニューへ変更。

トレーニングを行いつつ、有酸素運動で興奮を抑えるホルモンの分泌量を増加させる工夫をしました。

たんぱく質を多く摂るようにアドバイス

食事でアドバイスしたことは、以下の通り。

・ご飯、具沢山の味噌汁を軸にする
・できれば白米ではなく玄米
・たんぱく質を多い食事を心がける
・1食で糖分を多く摂りすぎない
・食べる順番に気をつける
・必要に応じてプロテインを飲む

など。アドバイスをした後の実際の食事は、以下の通り。

食事を減らしすぎるのも精神面に影響が出るので、基本的な食事量はこのぐらい。それでも3ヶ月で2.9kgのダイエットに成功されました。

自宅で行う体操・調整方法もアドバイス

右肩の痛みもあったため、自宅では体操やケアをおこなっていただきました。

・20分程度の体操
・寝ながらできる肩周りをゆるめる方法

などがメインで、これらを実践することで体が引き締まったり肩の状態も改善されました。これらと合わせて、日頃の姿勢や歩き方の改善も行いました。

 

パーソナルトレーニングを受けた感想

運動をやらなくちゃな、、と思いつつも10年以上避けてきました。ズボラ性格で継続することが苦手だし、運動もやりたくないなーと生きていたら、年々増える体重と体調不良。

メンタル的な不調も見られるようになり、このままではマズいと思い、ジムに通おうと決意しました。性格上いつでも行けるジムではすぐにサボってしまうと思い、予約が必要なパーソナルジムを探し、こちらでお世話になることにしました。

主な目的はダイエットですが、時々見られるメンタル不調も合わせてケアをしてもらっています。まずは、カチカチの身体を緩めることから始めました。

始めてビックリしたことは、全くキツくないことです。これで大丈夫？と思うほどですが、毎回行くたびにしっかり身体のむくみやコリが改善されます。

それとお米を少し減らすくらいの食事制限を行ったこと、毎日自宅で20分程のストレッチに近い運動をすることで、3カ月でウエスト-10cm,体重-3kgとなりました。途中体調不良が続いた時期もあり、順調とは言えませんでしたが結果としては大満足です。

これはIZURUさんの豊富な知識と経験から得られた結果であり、私の体質やその日の体調に合ったメニューを毎回組んで下さるからと考えます(私に合ったメニューというのは試行錯誤しながら確立していく感じです)。

今後は身体が緩んできたこともあり、少し筋力トレーニングを増やすことで更にダイエットを加速する予定です(となったらいいな)。ズボラな私が無理なく続けられている理由を考えてみました。

①IZURUさんの人柄です。毎回会話が楽しいので、緊張することなく、自然体でトレーニングに励むことができます。

②トレーニングが上手く進めなくても、大丈夫ですと理由を述べて励ましてくれます。なので挫折しません。まだ頑張ろうという気になります。

③激しいトレーニングがありません。私は厳しいトレーニングでしたら、続けられなかったと思います。

④IZURUさんの豊富な知識と経験に、絶対的な信頼を寄せています。当初思っていたのとは違う予想外のトレーニング方法でしたが、本当にこちらに通って良かったな、と思っています。今ではメンタルも安定してきました！

 

最後に

竹中さんの場合、入会当初はパニック症状や不安感が出ていることもあり、そのときの状態に合わせてメニュー変更したことは何度もあります。毎回の状態を確認し、前回お伝えしたことがどのような変化が出たのか。

そういった微調整を繰り返して、ダイエットが成功したり精神的な安定につながりました。私生活も家事などで忙しい中、本当によく頑張られました。改めてプレミアムコースでの成果をまとめると、以下の通り。

・3ヶ月間で-2.9kgのダイエットに成功
・-10.5cmのお腹痩せにも成功
・不安感やパニック症状が出なくなった
・新幹線に何も気にせず乗れるようになった
・右肩の痛みも改善した
・身体の重だるさなども改善してスッキリした

もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。