ふくらはぎの外側が張り出して太い。脚もX脚のように捻じれ、見た目も気になる。今の脚を人に見られたくない。そんな悩みを抱えている方は、まず膝と足首の関節を整えること。脚の筋肉をゆるめつつ、脚が捻じれる根本原因を取り除く。
いわゆる日頃の姿勢や歩き方の改善が必須。これらができると、まっすぐでキレイな脚に改善することができます。
この記事では、
・ふくらはぎの外側が張り出す＆太い原因
・太いふくらはぎの外側を細くする方法
などを解説します。
今回の記事の内容
ふくらはぎの外側が張り出す＆太い原因
ふくらはぎの外側が張り出したり太い原因は、主に股関節・膝・足首の関節が捻じれていることが考えられます。これは画像を見比べてもらうと、わかりやすいと思います。
膝や股関節などを捻じった方が、明らかにふくらはぎの外側が太く見えますよね。ではなぜ、膝や股関節は捻じれるのでしょうか？本来は個人によって変わりますが、以下のような原因が考えられます。
①つま先がつま先 or 内側に向いて立っている
現場でよくみられるのは、つま先が正面 or 若干内側に向いた状態で立っているということ。元々の癖だったり、
・病院
・整骨院
・ピラティス
・整体
などの箇所で「つま先を正面に向けて立つように」と指導を受けた方もいるはず。人間が自然な状態で立てると、つま先は左右各15~16度外側を向きます。
ここからつま先を正面に向ける or 内側に向けると、足元だけではなく膝や股関節も捻じれます。その結果、上記の画像でお伝えしたようなふくらはぎの外側が太くなるんですね。
②体重が足の内側に乗っている
つま先が15~16度開いていると、足裏全体 or 踝真下の位置に体重が乗るのが自然。
ここに体重が乗れば、膝や股関節は捻じれません。ただつま先の向きが正面 or 若干内側に向くと、足裏にかかる体重は自然と足の内側に偏ってしまう。すると、足首が捻じれます。
足元が崩れたり足首が捻じれると、以下の画像のように膝や股関節も連動して捻じれ、ふくらはぎの外側が太く張り出します。
こういった普段無意識で行っている何気ない立ち方の崩れが、ふくらはぎの外側の太さに直結するんですね。
③内股状態で歩く癖がある
そしてつま先が正面 or 若干内側に向くことが癖づくと、必ず歩き方にも反映されます。特に女性の場合、以下のように内股状態になりがち。
立つだけよりも歩く方が脚にかかるストレスが増し、脚の関節の捻じれはひどくなってしまう。その結果、よりふくらはぎの外側が張り出して太くなります。
④インソールの形状が足に合っていない
上記のように歩く際、シューズに入っているインソールが足に合っていないと最悪です。足の形状に合っていれば効果的ですが、稀に足の外側を過剰に持ち上げたインソールを使っている方もいます。
足の外側を過剰に上げられると、体重は足の内側に偏ってしまう。これだと②の原因と同じで、足首が捻じれます。そして、膝や股関節も捻じれる。その結果、ふくらはぎの外側が太くなります。こういったインソールの形状のまずさも問題です。
⑤ふくらはぎの外側の筋肉が張ってむくみがひどくなる
上記のような原因で脚の関節が捻じれると、血管やリンパ管も捻じれてしまう。その結果、膝下のむくみがひどくなります。さらに、ふくらはぎの外側の筋肉が緊張して硬くなる。これらによって、よりふくらはぎの外側が太くなる可能性があります。
ここまでお伝えしたように、ふくらはぎの外側の張りや太さを改善するには、まず「股関節」「膝関節」「足首の関節」この3つを整えることが重要です。そのためには、脚全体の筋肉をゆるめること。これができると、ふくらはぎの外側は細くなります。
では具体的に、どのような方法で脚全体の筋肉をゆるめればいいのでしょうか？
太いふくらはぎの外側の張りを細くする方法
まず行ってほしいのは、
①ふくらはぎを軽く擦る
②ふくらはぎの筋肉を揺らす
③足首回し
④下肢連動
この4つ。まずは各1分間実践することで、脚全体の筋肉がゆるんで捻じれが改善した結果ふくらはぎの外側は細くなります。もし変化を実感しづらい方は、各2分間に時間を伸ばしたり1日で複数回実践してみてください。以下の動画の0:22~実践方法をご紹介しています。
この動画だけでもふくらはぎの外側は細くなりますが、本気で改善を目指したい方は以下の2つの動画も実践してみてください。この2つを毎日行えば脚の捻じれが整って、1ヶ月もあれば十分変化を実感できます。
太いふくらはぎの外側の張りを根本的に細くする方法
先ほど、
・つま先が若干内側に向いて立つ
・体重が足の内側に乗っている
・内股状態で歩く癖がある
などがふくらはぎの外側を太くする原因と解説しました。これらが根本原因のため、改善方法と共に日頃の姿勢や歩き方の改善も必須。ここまでできて初めて、ふくらはぎの外側は細くなります。姿勢などの改善方法は以下の記事でご紹介しているので、こちらを参考にご覧ください。
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まとめ
今回は、ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする方法を解説しました。
・ふくらはぎの外側の張りは脚の捻れが主な原因
・筋肉の張りやむくみが重なることでより太くなる
・改善のためには、まず脚全体の筋肉を緩めて関節の捻れを整えること
・日頃の姿勢や動作を改善すれば根本的にふくらはぎは細くなる
今回お伝えしたふくらはぎの外側の部分的な太さは、改善可能です。遺伝や生まれつきの問題でもありません。根本的な原因を取り除くこと。それができれば、年齢に関係なく細くなります。ぜひ参考に実践してみてください。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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