1ヶ月で-6.5cm。YouTubeで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法で、実際にこういったご報告を受けました。1回でも変化を実感できるので、今回はこの方法をご紹介します。
この記事では、
・YouTubeで人気の寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法
・Xで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法
などを解説します。
今回の記事の内容
1ヶ月で-6.5cm！寝ながら太もも・ふくらはぎ痩せする１２の方法
今回ご紹介する方法で脚やせする理由は、以下の通り。
・仰向けなどで足首を軽く動かす
・これによってむくみや筋肉の張りが改善する
・その結果、太もも・ふくらはぎ痩せする
太ももやふくらはぎは「筋肉の張り」「むくみ」などで太いケースが多く、これらを徹底的に改善することで脚やせすることができます。
実践方法では、
・できるだけリラックスする
・軽く膝や足首を動かす
などに注意すると、1回でもスッキリ感を実感できます。では早速行っていきましょう。
①つま先上下
１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、すねが力まないように、軽くつま先を上下させる
３、30秒間行う
②つま先を一気に脱力
１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、すねが力まないように、両足のつま先を持ち上げる
３、口から息を吐くと同時に、一気に落とす
４、30秒間行う
③足指グーパー
１、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
２、足の指を軽くグーパーと動かす
３、30秒間繰り返す
④脚を伸ばして足首動かす
１、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
２、ふくらはぎが力まないように軽く足首を動かす
３、30秒間行う
⑤膝裏トントン
１、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
２、膝を軽く地面に叩くように曲げ伸ばしをさせる
３、30秒間行う
⑥・⑦脚を組んで足首を動かす
１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、片脚を組み、膝でふくらはぎを軽く圧迫する
３、この状態で足首を軽く動かす
４、左右30秒間行う
⑧お尻たたき
１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、脚を地面から浮かせる
３、かかとで軽くお尻を叩くように膝を曲げる
４、30秒間行う
⑨ゴキブリ体操
１、仰向けの状態で、両脚を天井に持ち上げる
２、足首をリラックスさせ、ぶらぶら軽く揺らす
３、30秒間行う
⑩足首を軽く動かす
１、うつ伏せの状態で、脚を肩幅に開く
２、両膝を90度に曲げて足首を軽く動かす
３、30秒間行う
⑪うつ伏せで軽く膝を曲げる
１、うつ伏せの状態で、脚を肩幅に開く
２、もも裏が力まないように軽く膝を曲げる
３、30秒間行う
⑫ふくらはぎを揺らす
１、うつ伏せの状態で、両膝を90度ぐらいに曲げる
２、その状態で足首をぶらぶら揺らす
３、30秒間行う
これらを実践した後、以下のような着圧ソックスと履く。すると、よりむくみが改善されて脚は細くなります。
基本的には安いものでＯＫなので、むくみ改善して締め付けるようにしましょう。
Xで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法
続いてはは、Ｘで紹介した寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする方法をご紹介します。
✅太もも＆ふくらはぎ痩せする４つの筋トレ
①足パカ
②Ｌ字脚上げ
③エア自転車こぎ
④ゴキブリ体操
各２０回×３セットこの４つで、内ももやお尻周り、下腹などがスッキリします😙梅雨や低気圧のときの重だるさも軽減するので、身心共にスッキリさせたい方はぜひ。#筋トレ初心者 pic.twitter.com/PDhnsOso8n
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) June 30, 2020
✅ふくらはぎ痩せする４つの方法
①つま先上下
②かかと上下
③ふくらはぎ圧迫＋足首動かす
④ゴキブリ体操
各１分間×１セットふくらはぎは足首を軽く動かせば細くなるので、この４つが効果的。ししゃも足や筋肉質な脚に悩む方にもおすすめですね😙筋トレより変化がわかりやすい。#ダイエット pic.twitter.com/sSM0Cmmib1
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) June 9, 2020
✅ふくらはぎ痩せする４つの方法
①つま先で軽く天井を押す
②つま先を軽く手前に引く
③ゴキブリ体操
④軽く膝を曲げる
各１分間×１セットふくらはぎや足首痩せしたい方は、足首を数多く動かせば「むくみ」が改善して細くなってきますよ😙足がだるい・痛いと感じる方にもおすすめ‼️ pic.twitter.com/WIR0uqIKUW
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) May 25, 2020
特に太ももの付け根が細くなる。仰向けで、天井に脚を伸ばす。捻りながら脚の曲げ伸ばし。股関節周辺が刺激され、「太もも痩せ」「おしり痩せ」「むくみ改善」「ふくらはぎ痩せ」など、下半身痩せする。太ももが3ヶ月で-8.5cmした方にも指導し、効果的。初心者30回1セット。本気なら50回3セット。 pic.twitter.com/xwnhorOVQt
— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) February 15, 2022
さらに太もも痩せする。足幅大きくカエル足。脚を捻って天井に伸ばす。より内ももに刺激が加わる。これで「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」「おしり痩せ」「ヒップアップ」「むくみ改善」などの効果あり。3ヶ月で-8.5cmの太もも痩せした方にも指導。固定ページ＋これでさらに脚やせ。1日100回が理想。 pic.twitter.com/LtA9xSoTHA
— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) March 31, 2022
かなり効果的。仰向けで、脚を組む。ふくらはぎの筋肉を膝で圧迫し、軽く足首を動かす。同時に腹式呼吸も行う。これだけで「ふくらはぎ痩せ」「むくみ改善」「お腹痩せ」「足首痩せ」などの効果が期待。お風呂上りに行うと、1日で-2~3cmすることも。最低1分。3分やると、確実に脚やせできる。 pic.twitter.com/RI3DsZdj6f
— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) March 29, 2022
1ヶ月で-7.5cm。YouTubeで紹介した方法で、ふくらはぎ痩せした20代女性の変化。「筋肉の張り」「むくみ」この2つを改善すれば、ふくらはぎは細くなる。1つの方法で可能。脚を上げて、筋肉を揺らす＆擦る。まずは1分。長くやれば、その分効果的。とにかく緩める。それがふくらはぎ痩せには最重要。 pic.twitter.com/u7bwDIf0q5
— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) March 26, 2022
身体は1週間でも変化しますし、1ヶ月続けると確実にサイズダウンするので、ぜひ続けてくださいね。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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