・お名前：吉田義之様
・年齢：40代
・性別：男性
・お住まい：西宮市
・職業：自営業
・コース：パーソナルコース（週1回）
・期間：3年間（継続中）
・目的：うつ症状＆睡眠障害の改善
吉田さんは、数年間うつ症状と睡眠障害に悩まされていました。IZURUで3年間セッションを継続され、現在は症状がかなり改善。日常生活にも支障なく過ごすことができるようになりました。具体的なセッション内容などをご紹介します。
今回の記事の内容
吉田義之様がパーソナルトレーニングで得られた成果
3年間での変化は、以下の通り。
うつ症状が大幅に軽減
吉田さんは数年間にわたって、
・落ち込みが激しい
・不安感が強い
・身体が重だるい
・急に涙が出てくる
などのうつ症状に悩まされていました。きっかけは、仕事と身内の不幸が重なったこと。病院にも通い、薬も服用。一時的に良くなったとしても、常に薬をやめたい気持ちがあってIZURUに来られました。
・筋肉をゆるめる
・一定のリズムで身体を揺らす
・皮膚を軽く擦る
・有酸素運動を行う
・栄養バランスを整える
などさまざまな方法を実施。すると、悩まれていた鬱症状が大幅に改善。今ではほぼ何も気にせず、日常生活を送れるようになったそうです。
睡眠時間が4時間から7時間に増加
睡眠障害にも悩まれており、睡眠導入剤を服用しても4時間で目が覚めてしまうこともあったそうです。
・自律神経の乱れを整える
・有酸素運動を行う
・ウエイトトレーニングを行う
・たんぱく質の摂取量を増やす
などを行うと、徐々に睡眠時間が増加。ウエイトトレーニングを実施した日は特によく眠れて、7時間睡眠ができるようになったそうです。
電車などにも乗れるようになった
IZURUに相談に来られる前は、電車などに乗ることができなかったそうです。ただ上記でお伝えしたような内容をセッションで行うと、
・電車
・新幹線
・飛行機
などにも乗れるようになりました。最初は精神安定剤を服用されていましたが、徐々にそれも不要に。今では何も気にせず、電車などに乗るそうです。
吉田義之様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景
パーソナルコースに申し込んだ理由は、以下の通り。
パーソナルコースに申し込んだ理由
以前からパーソナルトレーニングに興味があり、パーソナルコースにお申込みされた理由は、
・薬の服用をやめたかった
・マンツーマンだと通える
・精神的に限界に近かった
・本気でうつ症状、睡眠障害を改善したかった
・まずは無理のない週1回のペースで通える
など。
カウンセリング時の状態
カウンセリング時の状態は、以下の通り。
・気分の落ち込みが激しい
・不安感が強く閉鎖的な空間が苦手
・全身の筋肉が硬く運動はほぼしていない
・身体のだるさもかなりきつい
・食欲はあまりないがお菓子をよく食べてしまう
・栄養の偏りが激しい
・体温は35.2度かなり低い
吉田義之様の特徴
カウンセリングの結果から、
・全身の筋肉が硬く血流が悪い
・自律神経のバランスが乱れている
・1日の中で気分の上下動が激しい
・適度に運動をすると少し気分が楽になった
・栄養不足で落ち込みに関与している可能性
などと判断できたため、セッションでは「身体調整」「有酸素運動」「トレーニング」「栄養のアドバイス」をうまく組み合わせると症状の改善ができると考えられました。医師からも運動は勧められており、後はどのようにステップアップするかが重要だと感じました。
IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由
吉田さんがIZURUを知ったきっかけが、Youtubeだったそうです。寝ながらできる緩める方法などを中心に実施し、気分的に少し改善がみられたそうです。「指導を受けるともっと良くなるのでは？」という気持ちから、IZURUのパーソナルにお申込みされたとのこと。
吉田義之様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容
具体的に行った内容は、以下の通り。
２段階に分けてプランを用意
まず最初に行ったのは、全身の筋肉をゆるめて循環を改善するメニュー。
基本的には身体調整が中心で、その中で日頃の姿勢や歩き方を自然に直して柔らかさを維持する。これだけでも精神的な改善がみられ、セッションを重ねるごとに調子が良くなりました。そして動けそうだと判断すると、以下のメニューに移行しました。
体操から始め、トレーニングや有酸素運動を実施。最後には身体調整で身体を緩め、心地よくセッションを終了。適度に汗もかけ、身心のスッキリ感がより出るように工夫しました。
たんぱく質を多く摂るようにアドバイス
食事でアドバイスしたことは、以下の通り。
・ご飯、具沢山の味噌汁を軸にする
・できれば白米ではなく玄米
・食べる順番は野菜→たんぱく質→糖質の順
・お菓子を控えてプロテインに変える
・たんぱく質量を1日体重×2g以上
・マルチビタミンミネラルのサプリを摂る
・ドカ食いは避け、リラックスして食事をする
など。アドバイスした後の食事内容はこちら。
奥様が本当によく頑張っていただけて、おかずの量も増えて栄養バランスも非常に良くなりました。
生活習慣の改善もアドバイス
自営業でご自身のタイミングで仕事ができるため、生活習慣が不規則。そのため一旦規則正しい生活に改善。
・朝は6:00~7:00に起床
・起床後は日光浴をしながら体操をする
・お昼に10分程度の仮眠をとる
・夜は熱めのお風呂に10分程度浸かって体を温める
・寝る前はストレッチングなどで筋肉をゆるめる
・布団に入ると深呼吸を繰り返す
これらをアドバイスすると、非常に眠りが深くなって睡眠時間が伸びたそうです。また翌朝は体も軽く、気分良く目が覚めるようになりました。
パーソナルトレーニングを受けた感想
数年前から鬱症状が出て、薬も飲んで何とか現状を維持している感じでした。だけど、調子が悪くなってきて、運動もしないとな…と思ってYouTubeを見て、出さんの動画をやったのが始まりです。
あれが不思議で、ただ気持ちよく身体を動かしているだけで、身体がどんどんほぐれて気分的にすごく楽になります。身体調整を受けてからは、硬い筋肉がどんどんほぐれて、身体の緊張が抜けていくのがわかります。
あと、出さんの手がめちゃくちゃ温かくて、そのおかげで普段は寝れないんですけど、スタジオでは毎回ぐっすり寝てしまいます。ここに通わせてもらってもうすぐ3年経ちますけど、3年前とは比べ物にならないぐらい症状は改善しました。
最後に
吉田さんは、うつ症状や睡眠障害がある中で病状と前向きに向き合っている印象がありました。その気持ちがあったからこそ、ここまで改善されたんだと思います。
時にしんどいと思うこともあったと思いますが、その中でもトレーニングや有酸素運動、食事の改善をこなされました。まだ改善の余地があるので、これからも少しでもお力になれればと思います。改めてパーソナルの成果をまとめると、以下の通り。
・鬱症状が改善
・気分の落ち込みをほぼ感じなくなった
・急激な不安感がなくなった
・電車や新幹線に乗っても恐怖心が出なくなった
・睡眠時間が4時間から7時間に伸びた
・全身の循環が良くなって身体も柔らかくなった
・楽しさや嬉しさなどを毎日感じれるようになってきた
もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。
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