運動や筋トレを毎日のように頑張ってる。だけど、一向に痩せない。この原因は、「食事量が多い」「自律神経が乱れている」などが関係している可能性があります。1番は食事量。ここを見直すことで、適切に体重を減らすことができるはずです。
この記事では、
・運動や筋トレをしてるのに痩せない原因
・運動や筋トレをしても痩せないときの対処方法
などを解説します。
今回の記事の内容
運動や筋トレをしてるのに痩せない原因
運動や筋トレをしてるのに痩せない原因は、以下の通り。
食事量に問題がある
まず考えられるのが、食事量に問題があるということ。基本的に体重を減らすためには、摂取量よりも消費量が上回っていることが必要です。1日の消費量は、以下の3つから換算されます。
| ①基礎代謝 | 50~60% |
| ②活動量 | 20~30% |
| ③食事誘発性熱産生 | 10% |
この合計が、食事量よりも上回っていれば体重は減ります。本来は体重などによっても変わりますが、毎日1時間のランニングや筋トレをしたとします。すると、1日の消費量の合計は以下のようになります。
| ①基礎代謝 | 約1,100kcal |
| ②活動量 | 約400kcal |
| ③食事誘発性熱産生 | 約100kcal |
| 合計 | 約1,600kcal |
かなり単純に計算していますが、この1,600kcalの食事は以下の内容を3食分ぐらい。
間食もせず、この食事以外摂らない。毎日1時間筋トレやランニングをして、体重は維持。これよりも食事量を少し減らせば、ようやく体重は減り始める。おそらく運動や筋トレをしても痩せない場合、まずはこの食事量に問題があるはずです。
自律神経が乱れて体温が下がっている
続いて考えられるのが、自律神経が乱れて体温が下がっているということ。体温が1度下がると、基礎代謝が約13%下がると言われています。先ほどの例でいえば、このように変化が出ます。
| 通常の基礎代謝 | 約1,100kcal |
| 低下した基礎代謝 | 約950kcal |
約150kcalほどの違いが生まれます。それを積み重ねると、体重の違いも出てきます。
| 1ヶ月（30日） | 4,500kcal 約0.6kg |
| 2ヶ月（60日） | 9,000kcal 約1.2kg |
体温が1度下がると、2ヶ月で1.2kg増える可能性があります。これだけの影響が考えられるため、運動や筋トレを軽くしかしてない方は、自律神経の乱れで痩せない可能性も考えられます。
過剰に運動や筋トレをやりすぎている
もう1つ考えられるのは、運動や筋トレのやりすぎ。こういうときは筋肉が非常に硬くなり、内臓なども機能低下が発生。ここで起こるのが、便秘や過剰なむくみ。本来出るべき便や水分が体内に残り、カロリー的にはマイナスだけど体重が変わらないことがあります。
この場合は運動量を減らして、徹底的に筋肉をゆるめること。すると、翌日にガクッと体重が減ったりします。おそらく、この3つのどれかが問題になっている可能性が高いはず。では、どうすれば適切に痩せることができるのでしょうか？
運動や筋トレをしても痩せないときの対処方法
以下の順に行っていただくと、今までと違った変化を実感できると思います。
①食事を適切に減らす
まず行ってほしいのは、適切なダイエット（食事の調節）。これは3つの手順で行えば、何をどのくらいの食事を摂ればいいのかが見えてきます。以下の記事で詳しく解説してるので、こちらをご覧ください。
ダイエットの始め方はシンプル。「現状を把握する」「食事量を減らす」「活動量を増やす」この3つができれば、ダイエットはうまくいきます。難しいことは一切不要です。この記事では、 ・ダイエットを始める前に行っておきたいこと ・ダイエットの始め方！初心者でもうまくいく4つの手順 などを解説しま...
②自律神経を整える
ダイエットと並行して行ってほしいのは、自律神経を整えること。この内容で筋肉が緩み、滞っている便や水分を出ます。お風呂上りの習慣にすれば痩せやすいので、こちらも続けてみてください。
この2つが実践できると現状を打開できるので、ぜひ変化を実感してほしいですね。
まとめ
今回は、運動や筋トレをしても痩せない原因と対処方法を解説しました。
・運動や筋トレをしてるのに痩せないのは、主に食事量が原因
・自律神経の乱れや運動のやりすぎも問題
・改善するには、まず食事量を適切に減らすこと
・あわせて自律神経の乱れを整える
・この2つができると大方結果が変わる
運動をいくら頑張っても痩せない。この状況は焦ったり、本当に悩みますよね。ただどんな問題にも、必ず原因があります。この原因を取り除くこと。これができると結果は変わります。今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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