「年齢とともに足腰が弱くなってきた」「転びやすくなった」「一人でジムへ通わせるのが不安」。高齢者のご本人やご家族が運動を考えたとき、パーソナルトレーニングは有力な選択肢の一つです。
高齢者の運動で大切なのは、若い方と同じメニューを軽くするだけではありません。持病、服薬、痛み、転倒歴、生活環境、その日の体調まで確認し、「立つ・歩く・階段を上る」など、これからも自分で続けたい生活に合わせる必要があります。
パーソナルトレーニングなら、身体の状態を確認しながら、筋力・バランス・柔軟性・持久力を個別に鍛えられます。ただし、病気やけがの治療、介護保険によるリハビリの代わりになるものではありません。
この記事は、健康づくりを目的とした一般的な運動情報です。診断や治療を行うものではありません。持病、手術歴、転倒後の痛み、胸痛、強い息切れ、めまいなどがある方は、運動を始める前に主治医へご相談ください。
神戸・御影にあるパーソナルジムIZURU代表／伊藤出が解説します。
高齢者にパーソナルトレーニングがおすすめな理由
高齢者の身体や生活は、一人ひとり大きく異なります。同じ70歳でも、毎日外出している方と、病気や入院をきっかけに活動量が減った方では、必要な運動が違います。
パーソナルトレーニングの強みは、年齢ではなく「今できること」を出発点にできることです。体力がある方は今後の筋力低下を防ぐ運動を行い、立ち上がりに不安がある方は、椅子や手すりを使った練習から始められます。
高齢者が個別指導を受ける主なメリット
・体力、持病、痛みに合わせて負荷を変えられる
・転倒しないように支えや環境を準備できる
・フォームの崩れや疲労をその場で確認できる
・筋力、バランス、柔軟性を組み合わせられる
・生活で必要な動きを練習できる
・運動への不安を相談しながら続けられる
・ご家族と運動方針を共有しやすい
重い器具を持ち上げることだけがパーソナルトレーニングではありません。安全に立つ、足を一歩出す、床の物を拾うといった動作も、生活の自立を支える大切なトレーニングです。
高齢者に運動が必要な理由
筋力は使わなければ低下しやすい
年齢を重ねると、筋肉量や筋力は低下しやすくなります。加齢だけでなく、外出の減少、入院、痛みへの不安などで活動量が落ちると、立ち上がりや歩行がさらに大変になることがあります。
筋力低下を感じてから急に強い運動を始める必要はありません。椅子から立つ、短い距離を歩く、軽い負荷を押す・引くなど、現在の能力に合う刺激を繰り返すことが基本です。
バランス能力は転倒と関係する
転倒は筋力だけで起こるわけではありません。視力、足の感覚、服薬、住環境、注意力、身体の反応速度など、さまざまな要素が関係します。
そのため、筋トレだけではなく、支えを使った重心移動、方向転換、段差、歩行などを組み合わせます。転倒リスクが高い方に、一人で片脚立ちをさせるような指導は適切ではありません。
動かない時間が長いと生活機能が落ちやすい
座っている時間が増えると、日常で筋肉を使う機会が減ります。運動の時間を作ることに加えて、テレビの合間に立つ、家の中を少し歩く、簡単な家事を行うなど、生活全体の活動量を少しずつ増やすことも重要です。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者について、歩行または同等以上の身体活動を1日40分以上、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。
国の推奨量は、すべての方が最初から達成すべきノルマではありません。体力や病気の状態には個人差があります。現在ほとんど運動していない方は、数分の活動から始め、体調を確認しながら少しずつ増やします。
フレイル・サルコペニア・ロコモの違い
フレイルとは
フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間にあたり、身体だけでなく、心や社会とのつながりも含めて機能が弱くなった状態を指します。体重減少、疲れやすさ、歩行速度の低下、活動量の減少などが気づくきっかけになります。
国立長寿医療研究センターも、身体活動を増やし、座りがちな生活を避けることがフレイル予防につながる可能性を紹介しています。
サルコペニアとは
サルコペニアは、筋肉量の低下に加えて、筋力や身体機能も低下した状態です。握力や歩行速度、筋肉量などを用いて医療機関で評価されます。トレーナーが見た目だけで診断するものではありません。
筋力トレーニングと十分な栄養は対策の中心になりますが、急な体重減少や食欲低下がある場合は、病気や薬の影響も考えられるため医療機関へ相談します。
ロコモとは
ロコモティブシンドロームは、骨、関節、筋肉、神経など運動器の障害により、立つ・歩くといった移動機能が低下した状態です。変形性関節症、骨粗しょう症、脊柱管狭窄症などが関係することがあります。
パーソナルトレーニングは健康づくりや動作練習を支援できますが、病気の診断や治療はできません。痛みやしびれ、歩行障害がある場合は、まず整形外科で状態を確認しましょう。
高齢者がパーソナルトレーニングで期待できる効果
椅子から立ちやすくなる
立ち上がりには、太ももやお尻の筋力だけでなく、足の位置、上体を前へ運ぶタイミング、足裏の踏み方が関係します。筋肉を鍛えるだけでなく、動作の順序を練習すると、少ない力で立ちやすくなる可能性があります。
歩行や階段が安定しやすくなる
歩行には、片脚で身体を支える能力、足を前へ運ぶ能力、姿勢を保つ能力が必要です。安全な環境で重心移動や段差を練習すると、日常生活へつながりやすくなります。
歩数だけを増やす前に、痛みなく歩けるフォームや靴、休憩の入れ方を見直すことも大切です。
転倒への不安を減らしやすい
転倒予防には、筋力、バランス、反応、視線、環境の確認を組み合わせます。パーソナルトレーニングでは、支えを用意したうえで、前後左右への重心移動や方向転換を段階的に練習できます。
ただし、運動をすれば転倒しなくなると保証することはできません。室内の段差、照明、滑りやすい敷物、履物、薬の副作用などもご家族と一緒に確認しましょう。
姿勢と関節の動かしやすさを整えられる
高齢者の姿勢は、筋力不足だけで決まりません。長年の生活習慣、関節の硬さ、痛みを避ける動きなどが関係します。無理に胸を張らせるのではなく、呼吸しやすく、足裏で安定して立てる姿勢を探します。
姿勢の悩みが中心の方は、姿勢改善とパーソナルトレーニングも参考にしてください。
外出や趣味を続ける体力づくりになる
旅行、買い物、散歩、園芸、ゴルフなど、本人が続けたい活動を目標にすると運動の意味が明確になります。トレーニングのために生活するのではなく、望む生活を続けるために身体を整える考え方です。
運動習慣を作りやすい
一人では不安な方も、予約があり、担当者が待っていることで運動を続けやすくなります。毎回の体調に合わせられるため、「今日は調子が悪いから全部休む」ではなく、呼吸や軽い関節運動だけ行う選択もできます。
高齢者向けパーソナルトレーニングの初回の流れ
1．健康状態と生活状況を確認する
持病、服薬、手術歴、転倒歴、痛み、医師からの運動制限を確認します。普段の血圧や体調の変化、食事、睡眠、外出頻度も重要です。
初回に共有したい情報
・心臓病、脳血管疾患、糖尿病、高血圧などの持病
・骨粗しょう症、人工関節、脊椎や関節の手術歴
・痛み、しびれ、めまい、息切れの有無
・転倒した時期と回数、けがの有無
・服薬内容と主治医からの注意事項
・杖や歩行器、補聴器、眼鏡の使用
・現在できる家事や外出
・今後も続けたい生活や趣味
2．立つ・歩くなどの基本動作を確認する
姿勢だけでなく、椅子からの立ち上がり、数歩の歩行、方向転換などを確認します。できない動作を無理に行わせず、安全に確認できる範囲に限定します。
3．疲労や痛みが出ない強度を決める
会話ができるか、呼吸が乱れすぎていないか、顔色は変わっていないかなどを見ながら負荷を決めます。初回は能力を試す日ではなく、安全に続けられる基準を見つける日です。
4．少ない種目で反応を確認する
いきなり全身を追い込まず、呼吸、関節運動、立ち座り、軽い筋トレなどから数種目を行います。その場の反応だけでなく、翌日の疲労や痛みも次回に共有していただきます。
5．自宅での注意点を共有する
自宅運動は、安定した椅子や壁の近くでできる内容にします。回数よりも、安全な環境とフォームを優先します。ご家族の見守りが必要かどうかも話し合います。
高齢者向け60分メニューの例
以下は一例です。実際には体力、目的、持病、運動経験により時間や内容を変えます。
60分セッションの例
・体調確認と会話：5〜10分
・呼吸と筋肉をゆるめる運動：10分
・関節を自然に動かす練習：10分
・立ち上がり、歩行、段差などの動作練習：15分
・軽い筋力トレーニング：10分
・整理運動と自宅課題の確認：5分
体調によっては30〜40分で終了しても問題ありません。長時間行うより、よい状態で終えることを優先します。
自宅でもできる基本的なトレーニング
ここで紹介するのは一般的な例です。転倒リスクがある方は一人で行わず、安定した椅子や壁を使ってください。痛み、胸の違和感、めまい、強い息切れが出たら直ちに中止してください。
呼吸を整える
背もたれのある椅子へ深く座り、足裏を床へ置きます。肩に力を入れず、鼻から吸って口から細く吐きます。苦しくない範囲で3〜5呼吸行います。
呼吸を止めて力むと血圧が上がりやすくなるため、筋トレ中も息を止めないことが基本です。
足首を動かす
椅子に座り、かかとは床につけたまま、つま先をゆっくり上げ下げします。次に、つま先をつけたまま、かかとを上げ下げします。各10回を目安に、痛みのない範囲で行います。
椅子から立つ・座る
動かない安定した椅子を壁際へ置きます。足を腰幅にし、上体を少し前へ運びながら立ちます。座るときは、椅子の位置を確認し、ゆっくりお尻を下ろします。
最初は手すりや机に軽く手を置き、3〜5回から始めます。キャスター付きの椅子は使わないでください。
かかと上げ
安定した椅子の背や壁へ両手を添え、両足でかかとを少し上げます。高く上げる必要はありません。身体が前へ倒れない範囲で5〜10回行います。
その場で足踏みする
椅子や壁の近くに立ち、片足ずつ数センチ持ち上げます。上半身を反らさず、呼吸を続けます。左右交互に10歩程度から始めます。
支えを使った重心移動
両足を腰幅に開き、安定した台へ手を添えます。身体を左右へ小さく移し、片方の足へ体重が乗る感覚を確認します。足を浮かせず、10往復程度行います。
壁を押す運動
壁へ両手を置き、肘を軽く曲げ伸ばしします。壁から離れるほど負荷が上がるため、最初は近い位置で行います。5〜10回程度を目安にします。
高齢者は週何回通えばよい？
パーソナルトレーニングは週1回から始められる
運動経験が少ない方は、週1回の個別指導から始められます。セッションで安全な動き方を覚え、他の日に短い自宅運動や散歩を組み合わせます。
週1回だけで厚生労働省の推奨量をすべて満たすわけではありません。日常生活の活動や自宅運動も含め、1週間全体で無理のない計画を作ります。
週2回が合う方
運動習慣を早く作りたい方、一人での運動が不安な方、フォームをこまめに確認したい方は週2回も選択肢です。連日行うより、休養日をはさみ、疲労が残らないように調整します。
大切なのは運動量より継続
初めから30分歩く必要はありません。5分歩く、椅子から3回立つといった小さな運動でも、今より活動量が増えれば前進です。
WHOの身体活動ガイドラインも、何もしないより少しでも身体を動かす方がよく、能力に合わせて徐々に頻度・強度・時間を増やす考え方を示しています。
効果を感じるまでの期間
運動後に「身体が温まった」「立ちやすい」と感じる方もいますが、筋力やバランスの変化が定着する期間には個人差があります。短期間で結果を求めて負荷を上げると、疲労や痛みで続かなくなる可能性があります。
まず1か月程度は、安全なフォームと習慣づくりを優先します。その後、立ち上がり回数、歩行時間、段差の安定、外出頻度などを定期的に確認します。数値だけでなく、生活がどう変わったかを見ることが大切です。
変化を確認する項目
・椅子から立つときの手の使い方
・歩き始めと方向転換の安定性
・休まず歩ける時間や距離
・階段や段差への不安
・買い物や外出の回数
・運動後と翌日の疲労
・痛みや息切れの変化
パーソナルトレーニングの効果は保証できません。進行性の病気や関節変形がある場合は、維持すること自体が重要な目標になることもあります。
高齢者の筋力づくりに必要な食事
極端な食事制限を避ける
体重が気になる高齢者でも、自己流の強い食事制限には注意が必要です。食事量が減りすぎると、筋肉を維持するためのエネルギーや栄養素が不足しやすくなります。
減量が必要かどうかは、体重だけでなく、病気、筋肉量、食欲、生活機能を含めて考えます。糖尿病、腎臓病、心不全などで食事指示がある方は、主治医や管理栄養士の指示を優先してください。
毎食のたんぱく質を意識する
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などは、筋肉づくりに必要なたんぱく質を含みます。一度に多く食べられない方は、毎食少しずつ取り入れます。
ただし、腎機能などによって適切な量は異なります。「高齢者だからプロテインが必要」と一律に考えず、食事状況と医療上の制限を確認しましょう。
水分不足に注意する
高齢になると、のどの渇きを感じにくい場合があります。運動前後だけでなく、日中もこまめに水分をとります。心臓や腎臓の病気で水分制限がある方は、主治医の指示に従ってください。
パーソナルジム・24時間ジム・リハビリの違い
パーソナルジム
健康づくりを目的に、個別のトレーニングや動作練習を受ける場所です。予約制で担当者がそばにいるため、運動初心者や転倒への不安がある方に向いています。
医療行為や介護保険サービスではなく、費用は原則として自己負担です。
24時間ジム
自分の都合に合わせて通いやすく、一般にパーソナルジムより費用を抑えやすい点がメリットです。一方、常にスタッフがそばにいるとは限らず、自分で器具や負荷を選ぶ必要があります。
運動経験があり、安全に器具を使える方には選択肢ですが、転倒リスクや持病がある方は事前にサポート体制を確認しましょう。
医療機関のリハビリ
病気やけがの診断に基づき、医師の指示のもとで機能回復を目指します。痛み、麻痺、手術後、骨折後など、医療的な管理が必要な場合はリハビリが優先です。
治療が終了し、医師から運動を許可された後に、健康維持や生活体力の向上を目的としてパーソナルトレーニングを利用することは可能です。
介護保険の運動サービス
要支援・要介護認定を受けている方は、通所介護や通所リハビリなどを利用できる場合があります。パーソナルジムは介護サービスの代替ではありません。担当のケアマネジャーや医療職と情報を共有し、役割を分けることが重要です。
高齢者向けパーソナルトレーニングの料金相場を見るポイント
料金は地域、時間、設備、担当者の資格や経験、出張の有無によって異なります。1回の価格だけでなく、入会金、月会費、回数券の有効期限、キャンセル料まで含めて確認しましょう。
料金と一緒に確認したい項目
・1回あたりの時間と実際の運動時間
・体調確認や評価が料金に含まれるか
・担当者が毎回同じか
・家族への説明や運動記録の共有があるか
・医師の指示書や情報提供書に対応できるか
・回数券の期限と返金条件
・当日キャンセルの扱い
・階段、入口、トイレなど施設の安全性
安さだけで選ぶより、高齢者の状態に合わせて中止や変更を判断できるかを重視してください。
高齢者向けパーソナルトレーニングのデメリット
費用がかかる
マンツーマン指導は、一般的なフィットネスジムより高額になりやすいです。安全管理と個別調整に価値を感じられるか、無理なく継続できる料金かを確認します。
担当者の知識や経験に差がある
パーソナルトレーナーは医師や理学療法士とは役割が異なり、業界共通の国家資格が必須ではありません。高齢者の指導経験、緊急時の対応、医療との境界に対する理解を確認する必要があります。
通う負担がある
移動時間、天候、交通手段が継続を妨げることがあります。駅からの距離、段差、送迎の有無、家族の付き添いが必要かを事前に確認しましょう。
運動だけでは解決できない問題がある
筋力低下の背景に、病気、栄養不足、薬の影響、うつ状態、認知機能の変化などがある場合、運動だけでは十分ではありません。必要に応じて医師、管理栄養士、ケアマネジャーなどと連携します。
高齢者のトレーニングでよくある失敗
若い方と同じ強度で追い込む
重い負荷や限界までの反復が必要とは限りません。フォーム、呼吸、回復を確認し、少し余裕を残して終えることが継続につながります。
年齢だけで運動を弱くしすぎる
反対に、「高齢者だから」とほとんど負荷をかけないと、筋力向上に必要な刺激が不足する場合があります。安全を確保しつつ、本人に合う負荷へ段階的に進めることが大切です。
筋トレだけを行う
生活機能には、筋力だけでなく、バランス、柔軟性、持久力、反応が必要です。歩行や方向転換、物を持つなどの動作練習も組み合わせます。
痛みを年齢のせいにする
痛みやしびれを「年だから仕方ない」と我慢して運動すると、病気やけがを見逃す可能性があります。新しい症状、悪化する症状、生活に支障が出る症状は医療機関へ相談します。
体調確認をせずに始める
寝不足、発熱、食欲不振、脱水、薬の変更などで、その日の運動耐容能は変わります。毎回同じメニューを機械的に行わず、体調に応じて内容を変えましょう。
ご家族の目標だけを優先する
ご家族が「もっと歩いてほしい」と考えていても、ご本人は痛みや転倒への恐怖を抱えているかもしれません。本人が続けたい生活や趣味を聞き、納得できる目標を一緒に決めることが重要です。
運動前に医師へ相談したいケース
持病があるから運動できないとは限りません。ただし、安全な運動範囲を確認するため、次に該当する場合は主治医へ相談してください。
運動開始前に医師へ確認したい状態
・心臓病、脳卒中、重い呼吸器疾患の既往がある
・血圧や血糖の管理が不安定である
・骨粗しょう症や圧迫骨折、最近の骨折がある
・人工関節や脊椎、心臓などの手術歴がある
・原因が分からない胸痛、息切れ、動悸、めまいがある
・関節の腫れ、強い痛み、しびれ、筋力低下がある
・短期間で体重や体力が大きく低下した
・半年以内に複数回転倒した
・医師から運動制限を受けている
運動を中止して対応したいサイン
運動中止の目安
・胸の痛みや圧迫感
・普段と違う強い息苦しさ
・失神しそうな感覚、強いめまい
・突然の激しい頭痛
・片側の手足の力が入りにくい、言葉が出にくい
・動悸、冷や汗、顔面蒼白
・転倒や外傷
・急な関節痛や腫れ
緊急性が疑われる症状では、運動をやめ、安全を確保して救急要請を含む適切な対応を行います。症状が落ち着いても、自己判断で運動を再開しないでください。
高齢者向けパーソナルジムの選び方
高齢者への指導経験がある
年齢だけでなく、持病、関節痛、転倒不安がある方への指導経験を確認します。体験時に、過去の症例を誇張せず、対応できない範囲も説明してくれるかを見ましょう。
初回に健康状態を詳しく確認する
痛みや服薬を聞かず、すぐにスクワットや高負荷トレーニングを始めるジムは慎重に検討してください。問診と基本動作の確認に十分な時間を使う施設が安心です。
転倒対策ができている
床が滑りにくい、動線に物がない、椅子や壁を支えにできる、段差が少ないなど、設備面も確認します。運動中にトレーナーが適切な位置で見守れることも重要です。
医療行為との境界を理解している
病気を治す、薬が不要になる、必ず転倒を防げるなどと保証しないトレーナーを選びます。必要なときに医療機関への相談を勧められることは、信頼できる判断の一つです。
担当者が変わらない
同じ担当者が継続して見ると、歩き方、顔色、会話、疲れ方などの小さな変化に気づきやすくなります。担当制か、記録をどう共有するかを確認しましょう。
通いやすく、説明が分かりやすい
駅からの距離、入口の段差、トイレ、着替え、付き添いの可否を確認します。専門用語を並べるのではなく、ご本人とご家族へ分かりやすく説明できることも大切です。
体験トレーニングで確認したい質問
ご本人・ご家族から聞きたいこと
・高齢者の指導経験はどのくらいありますか
・持病や薬について何を伝えればよいですか
・痛みや息切れが出たときはどう対応しますか
・転倒歴があっても受けられますか
・医師の許可や情報提供は必要ですか
・初回はどのような動作を確認しますか
・週1回でも始められますか
・自宅運動は何分程度ですか
・家族が説明を聞くことはできますか
・担当者は毎回同じですか
・施設に段差や階段はありますか
・料金総額とキャンセル条件を教えてください
質問に対して即答できない場合でも、安全を優先して確認してくれるトレーナーであれば問題ありません。分からないことを断定せず、医療機関へつなぐ姿勢を見てください。
神戸・御影で高齢者向けパーソナルトレーニングをお探しの方へ
パーソナルジムIZURUは、阪神御影駅から徒歩3分の場所にあります。代表の伊藤出がすべてのセッションを担当し、指導歴15年、累計1,500名以上の身体づくりをサポートしてきました。
高齢者の方へ、若い方と同じ筋トレをそのまま行うことはありません。持病や痛み、運動経験、生活の目標を確認し、できる動作から始めます。
IZURUの基本的な進め方
・過度に緊張した筋肉をゆるめる
・関節を自然な範囲で動かす
・立つ、歩く、しゃがむ動作を覚える
・必要な筋力を安全な負荷で鍛える
・自宅で再現できる内容に絞る
・毎回の体調に合わせて変更する
痛みを我慢させたり、限界まで追い込んだりせず、初心者でも続けやすいマンツーマン指導を行います。プログラムの詳細はプログラム案内、担当者についてはプロフィールをご覧ください。
場所はアクセス案内、利用前の疑問はよくあるご質問、実際の感想はお客様の声で確認できます。外出が難しい方は、状態に応じてオンラインパーソナルトレーニングもご相談ください。
高齢者のパーソナルトレーニングに関するよくある質問
Q1．何歳までパーソナルトレーニングを受けられますか？
一律の年齢上限ではなく、健康状態、移動能力、医師の指示、施設の対応範囲で判断します。80代以降でも運動できる方はいますが、年齢だけで安全性を判断することはできません。
Q2．運動経験がなくても大丈夫ですか？
問題ありません。椅子に座った運動や呼吸、関節を小さく動かすことから始められます。運動初心者向けの考え方は、筋トレ初心者とパーソナルトレーニングも参考にしてください。
Q3．週1回でも効果はありますか？
週1回でも、正しい動きを学び、自宅や日常生活で身体を動かすきっかけになります。ただし、効果には個人差があり、週1回のセッションだけで十分とは限りません。
Q4．膝痛や腰痛があっても通えますか？
原因が明確で、医師から運動を許可されていれば、痛みの出ない範囲に調整できる場合があります。未診断の強い痛み、腫れ、しびれ、急な悪化がある場合は整形外科が優先です。詳しくは肩こり・腰痛とパーソナルトレーニングもご覧ください。
Q5．高血圧や糖尿病でも運動できますか？
適切な運動が役立つ場合はありますが、病状や薬によって注意点が異なります。主治医に運動の可否と制限を確認し、トレーナーへ共有してください。自己判断で薬や食事を変えないでください。
Q6．筋トレで転倒を防げますか？
筋力・バランス運動は転倒対策の一部ですが、転倒を完全に防ぐことはできません。住環境、視力、履物、服薬なども含めて対策します。
Q7．重いダンベルを持つ必要がありますか？
最初から重い器具は必要ありません。椅子からの立ち上がり、自重運動、軽いチューブなどでも負荷を作れます。慣れたら安全を確認しながら段階的に増やします。
Q8．家族が付き添ってもよいですか？
施設によって異なりますが、体調や既往歴を共有するために付き添いが役立つことがあります。体験予約時に確認しましょう。
Q9．リハビリとの併用はできますか？
主治医やリハビリ担当者が許可し、目的と負荷を共有できれば併用できる場合があります。双方で同じ部位へ過剰な負荷をかけないように調整が必要です。
Q10．認知症があっても利用できますか？
症状、意思疎通、安全管理、付き添いの有無によって判断します。パーソナルジムだけで対応できない場合もあるため、主治医やケアマネジャーと相談し、適切なサービスを選んでください。
Q11．オンラインでも高齢者を指導できますか？
椅子に座った運動など、画面越しでも安全に行える内容はあります。ただし、転倒リスクが高い方や見守りが必要な方は、対面指導またはご家族の同席が適しています。
Q12．ダイエット目的でも利用できますか？
可能ですが、高齢者では体重を減らすことより、筋肉と生活機能を維持することが優先される場合があります。病気や栄養状態を確認し、必要に応じて医師や管理栄養士へ相談してください。
まとめ
高齢者のパーソナルトレーニングは、筋力をつけるだけでなく、立つ、歩く、段差を越えるなど、生活に必要な動きを個別に練習できることが大きなメリットです。
安全に進めるには、持病、服薬、痛み、転倒歴を確認し、筋力・バランス・柔軟性・持久力を組み合わせます。週1回の個別指導からでも始められますが、日常生活の活動や短い自宅運動も大切です。
胸痛、強い息切れ、めまい、急な痛み、神経症状などがある場合は、運動より医療機関への相談を優先します。パーソナルジムは病気を治療する場所ではありません。できることと医療の範囲を明確に説明し、ご本人の目標を尊重する施設を選びましょう。
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・よくあるご質問
参考情報
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
・WHO「身体活動と座位行動に関するガイドライン」
・国立長寿医療研究センター「活動的に過ごしてフレイル予防」
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神戸・御影で、足腰の筋力や歩行、日常動作を安全に見直したい方は、現在の健康状態と生活上のお悩みをお聞かせください。できることから始めるマンツーマンのプログラムをご提案します。
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