・お名前：本庄雅代様
・年齢：40代
・性別：女性
・お住まい：神戸市
・職業：事務職
・コース：パーソナルコース（週1回）
・期間：6ヶ月間
・目的：ダイエット＆外ももの張りの改善
本庄さんは、週1回のパーソナルで身体が大きく変化しました。6ヶ月間で-8.9kgのダイエットに成功。体脂肪率は-11.4%。外ももの張りで悩まれていましたが、太もも周りは-10cmと脚やせにも成功。具体的なセッション内容などをご紹介します。
今回の記事の内容
本庄雅代様がパーソナルトレーニングで得られた成果
6ヶ月での変化は、以下の通り。
6ヶ月で-8.9kgのダイエット＆-10cmの脚やせなどに成功
| 開始前（左／右） | 6ヶ月後（左／右） | |
| 体重 | 59.8kg | 50.9kg (-8.9kg) |
| 体脂肪率 | 28.3% | 16.9% (-11.4%) |
| 二の腕 | 27.0cm / 26.5cm | 23.0cm / 22.5cm (-4cm / -4cm) |
| ウエスト | 67.0cm | 58.0cm (-9cm) |
| 太もも付け根 | 57.5cm / 58.0cm | 48.0cm / 48.0cm (-9.5cm / 10cm) |
| 膝上 | 43.0cm / 42.0cm | 35.0cm / 35.5cm (-8cm / -6.5cm) |
| ふくらはぎ | 39.0cm / 38.0cm | 35.5cm / 35.5cm (-3.5cm / -2.5cm) |
体重はもちろんですが、お尻や太もも周りが非常に引き締まりました。外ももの張りは何をしても改善しなかったそうですが、6ヶ月間で本当にスッキリ。パンツも2~3サイズダウンしたそうです。
長年悩んだ肩こりも改善
本庄さんは事務職で、
・仕事終わりは肩や首がこる
・ひどいときには頭痛や吐き気も出る
・疲労感は常にある状態
など、身体の不調にも悩まれていました。パーソナルトレーニングでは、トレーニングと身体調整で全身をゆるめる内容を実施。回数を重ねるごとに、こういった不調は改善されました。
本庄雅代様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景
パーソナルコースに申し込んだ理由は、以下の通り。
パーソナルコースに申し込んだ理由
・仕事が忙しく本当は週2回通いたかったけど週1回にした
・ジムで鍛えるだけでは身体は変わらないと思った
・マンツーマンの指導の方が確実に変われると思った
・大勢よりも1対1の方が相談しやすい
などの理由で、パーソナルコースにお申込みされたそうです。
カウンセリング時の状態
カウンセリング時の状態は、以下の通り。
・とにかく仕事が忙しく時間があまりない
・全身のむくみが非常にきつい
・食事はよかったが間食がかなり多い
・ランニングをしていたが走りすぎ
・常にせかせかして焦っている感じがする
・ストレス過多で自律神経が乱れている
・低体温で身体も冷えている
本庄雅代様の特徴
カウンセリングの結果から、
・ハードな筋トレはNG
・まずは自然体に直すことが最優先
・間食をやめればダイエットはある程度うまくいく
・ストレスに感じることはできるだけ避ける
・脚の関節を整えると外ももの張りは改善する
・深呼吸を多用してリラックスさせる
などが必要だと判断。本庄さんは忙しいが故に、無意識のうちに焦っている状態になっていました。口調も早く、心拍数も高い。こういう方にハードな筋トレをしてしまうと、いろんな不調が出ます。
なので、トレーニングはするけど自律神経が整うような心地良い刺激がメインになります。このあたりが、一般的なダイエットと違うアプローチが必要になるんですね。
IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由
以前からパーソナルトレーニングには興味があったそうですが、
・HPをみつけて相談しやすそうだった
・脚の部分的な改善方法もブログで詳しく解説していた
・子供の習い事のついでに通えそうだった
・ゆるめるというワードに興味が引かれた
などの理由で無料体験にお申込みされたそうです。実際に無料体験でトレーニングや身体調整を受けると、1回でも変化を実感。信頼できると思って、IZURUでのパーソナルトレーニングに入会したとのこと。
本庄雅代様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容
具体的に行った内容は、以下の通り。
自然体に直すトレーニングを実施
本庄さんの場合、トレーニングといってもがんがん筋肉を鍛えることはしませんでした。筋肉の緊張のバランスを整えるトレーニングを実施。これで全身を整えたり、筋肉を引き締めました。
姿勢や歩き方を細かく指導
外ももの張りの原因は、日常で行う立ち方や歩き方のまずさでした。ですので、全身を整えた後に自然な立ち方や歩き方をご指導。毎回のセッションで確認しつつ、日常でも気をつけてもらいました。
また週3~4回ランニングをされていたので、走り方の改善も実施。これらが適切にできたからこそ、外ももの張りをうまく改善することができました。
バランスを意識した食事と間食を抜く
食事でアドバイスしたことは、以下の通り。
・ご飯、具沢山の味噌汁を軸にする
・できれば白米ではなく玄米
・食べる順番は野菜→たんぱく質→糖質の順
・たんぱく質を含む食材を多く摂る
・お菓子などの間食は控える
・食べなさすぎもNG
忙しすぎると食べ過ぎたり、逆に全く食べないこともありました。ですので、食事のバランスを気をつけるようにアドバイス。実際にアドバイスして摂られていた食事は、以下の通り。
パーソナルトレーニングを受けた感想
最初はCMでもお馴染みの大手のジムを検討していましたが、個人でやっている方のほうがより信頼できると思い、IZURUさんにお世話になることにしました。
食事アドバイス、毎回の調整で長年の悩みの下半身太りが解消されつつあります！脚の形も変わってきて嬉しいです。週に1回しか通えませんが、毎回のトレーニング、調整は本当に気持ちよく、スッキリします。
食事も改善することができて、体の調子も良くなりました。本当にIZURUさんにお願いして良かったです。自分でゆるめるのがまだまだ難しいのですが、目標に向けてよろしくお願いします。
最後に
本庄さんの身体が変わったのは、本当にご本人の努力の賜物。時間がなくてもセッションに来られ、忙しい中で食事もうまく調整。自宅での宿題もこなされて、成果を出されました。改めて本庄さんの成果をまとめると、以下の通り。
・6ヶ月間で-8.9kgのダイエットに成功
・-10cmの脚やせ、-9cmのお腹痩せにも成功
・体脂肪率は-11.4%も低下
・長年悩んだ肩こりや不調も改善した
・精神的にも安定して焦りづらくなった
もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。
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