野球選手がアジリティトレーニングを実施することで、より正確に速く動く能力を向上させることができます。ただ適切なトレーニング内容を組まないと、目的に合った成果を得られないので注意が必要です。
この記事では、
・野球選手にやってほしいアジリティトレーニング5選
などを解説します。
今回の記事の内容
野球選手に必要なアジリティトレーニングとは？
そもそも野球選手になぜアジリティトレーニングが必要なのでしょうか？
正確で速い動きができるようになる
アジリティとは、日本語に訳すと敏捷性（びんしょうせい）といいます。この能力は正確性×速さで求められるんですね。詳しくは「敏捷性（アジリティ）とは？意味や３つのトレーニング方法を解説」で解説しています。
野球選手に必要なアジリティ（敏捷性）は、ポジションによって変わります。
●投手の場合
→バント処理でサード側にダッシュし、１塁へ送球してアウトにする
→バント処理でサード側にダッシュし、３塁へ送球してアウトにする
→バント処理でファースト側にダッシュし、１塁へ送球してアウトにする
→前の緩いゴロをダッシュして捕球し、２塁へ送球してアウトにする●ファーストの場合
→バント処理で前にダッシュし、２塁へ送球してアウトにする
→右寄りにダッシュして捕球し、１塁へトスしてアウトにする●セカンドの場合
→右側へ５ｍダッシュして、踏ん張って１塁へ送球してアウトにする
→左側へ１０ｍダッシュし、捕球して２塁へ送球する
これらが一例となり、正確性と速さを必要とする要素をトレーニングします。そうすると、実際のプレーの確実性が上がりつつ速く実践できる。ここにアジリティトレーニングを実施する意味があるわけです。
上記の例では、実際のプレーとほぼ同じ動きでした。これら以外にも、もう少し部分的な動きのみを行うトレーニングもあります。今回は、そういったトレーニング方法を中心にご紹介します。
野球選手にやってほしいアジリティトレーニング５選
野球選手に行ってほしいアジリティトレーニングは、以下の通り。
①四角形走
２、印に到着すると、サイドステップで次の印に移動する
３、次はキャリオカで次の印へ移動する
４、最後はバック走でスタート位置に戻る
５、これを左右各１セット行う
②コーンターン
２、そこから逆方向へ１０ｍダッシュ
３、さらに逆方向へ５ｍダッシュ
４、これを２本繰り返す
③Tドリル
２、次は右方向へ５ｍサイドステップする
３、反対方向へ１０ｍサイドステップする
４、再度逆方向へ５ｍサイドステップする
５、最後はバック走で５ｍダッシュ
６、これを２本行う
④Nドリル
２、コーンを周り、斜め方向にダッシュ
３、再度コーンを周り、まっすぐ５ｍダッシュ
４、これを２本行う
⑤４スクエア
２、スタート位置に戻り、次は斜め左上のコーンへダッシュ
３、スタート位置に戻り、次は斜め右下のコーンへダッシュ
４、スタート位置に戻り、次は斜め左下のコーンへダッシュ
５、スタート位置に戻って終了
６、これを２本行う
こういったアジリティトレーニングを毎日のウォーミングアップやノック前に入れてしまえば、時間の節約になりつつ敏捷性能力の向上になります。
まとめ
今回は、野球選手にやってほしいアジリティトレーニング5選をご紹介しました。
・ウォーミングアップやノック前に取り入れると効率的に実践できる
・トレーニング時は、まずゆっくりなスピードから始める
・慣れてきたらよりスピードを上げて行う
目的に合わせたトレーニングを実施することで、よりパフォーマンスを向上させることができます。今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後におすすめの記事も貼っておくので、こちらもよかったらご覧ください。
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