着圧ソックスを履いてむくみが悪化するのは、主に「締め付けが強すぎる」「着用前にリンパケアをしていない」などが原因です。改善するには、「自分に合った着圧を着用する」「着圧ソックスを履く前にむくみを改善する」この2つがポイント。
その他には「脚の位置を上げて寝る」「むくみ改善をした後にコップ1杯分の水を飲む」なども重要です。適切な順序、適切な着圧ソックスを履けばむくみ改善に役立ちます。
この記事では、
・着圧ソックスを履くとむくみが悪化する理由
・着圧ソックスでむくみが悪化したときの4つの改善手順
などを神戸・御影にあるパーソナルジムIZURU代表 / 伊藤出が解説します。
着圧ソックスを履くとむくみが悪化する理由
着圧ソックスを履いてむくみが悪化するのは、以下の原因が考えられます。
①サイズが合っていない
まず考えられるのは、活用した着圧ソックスのサイズが合っていないということ。僕も実際に10種類以上の着圧ソックスを購入して試しましたが、大体各社3種類ぐらいのサイズしかありませんでした。
・Mサイズ
・Lサイズ
・フリーサイズ
どのサイズが自分に合っているのかもわかりづらく、人によって脚の太さも違うので最適なサイズがわかりづらい。もし小さいサイズを着用すると、
・締め付けがきつくなる
・リンパ液の循環が悪くなる
・その結果、むくみが悪化する
ということが起こってしまうんですね。
②締め付けが強すぎる
①と似た原因で、締め付けが強すぎることもむくみが悪化する原因の1つ。リンパ液は、体内を1周するのにかかる時間は約12時間。かなり流れが遅い。そのため、少しでも強く締めつけると循環不良が発生してむくみます。
各社の着圧ソックスの締め付けの強さは異なり、
・軽く締め付ける程度
・強く締めつける
・かなり強く締めつける
などばらつきがありました。特にメディキュットはかなり締め付けが強い。この締めつけの強さが合っていないと、むくみは悪化してしまいます。
③着圧ソックスの肌触りが良くない
続いて考えられるのは、着圧ソックスの肌触りが良くないということ。生地の不快感があれば、皮膚が緊張します。すると、筋膜や筋肉も緊張して硬くなる。その結果、血管やリンパ管が締め付けられてむくみが悪化。
・パサつきを感じる
・ふわふわで肌触りが良い
・繊維感をすごく感じる
などいろんな素材感がありますが、自分が心地良いと感じるものを着用することが重要です。
④着用前にケアをしていない
これも非常に大きな原因で、着圧ソックスを履く前にむくみ改善をしていないということ。着圧ソックスの効果を引き出すためには、
①リンパ液の循環を改善する
②着圧ソックスを履いて締め付ける
この流れが重要です。何もケアしない中で着圧ソックスで締め付けると、リンパ液が滞ってむくみます。もしこの手順で活用できてない方は、ぜひ1度この流れで着圧ソックスを活用してみてください。
では具体的に、着圧ソックスを履いてむくみ改善するためにはどうすればいいのでしょうか？
着圧ソックスを履いてむくみを改善する４つの手順
着圧ソックスを履いてむくみ改善するためには、主に以下の4つの手順を行います。
①むくみを改善する
まず最初は、リンパ液の循環を促してむくみを改善します。やり方は2種類あって、リンパマッサージをするか足首をポンプのように動かすか。以下の動画で方法をご紹介しているので、やりやすい方法を実践してみてください。
②コップ1杯分の水を飲む
リンパケアができると、次はコップ1杯分の水（200ml程度）を飲みます。水分を摂る方が、リンパ液はより循環してむくみが改善しやすくなります。
③自分に合った着圧ソックスを履く
水が飲めたら、次は着圧ソックスを履きます。まずは今持っている着圧ソックスでOKです。それを履いて寝る。もし翌朝むくみが悪化していれば、少し締め付けが緩いものを購入して活用するようにします。
④脚を少し高く上げて寝る
着圧ソックスを履いて寝る際、少し脚の位置を上げて寝る。
このように脚を上げて寝ると、リンパ液が循環しやすくむくみづらい。寝相が悪いと脚の位置はズレますが、就寝時に脚を上げるだけでもOKです。こういった工夫をする方が、よりむくみ改善に効果的です。
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まとめ
今回は、着圧ソックスを履いてむくみが悪化する理由と4つの改善手順を解説しました。
・着圧ソックスを履いてむくみが悪化するのは、まずサイズが合っていない
・その他には、締め付けの強さ・素材・ケア不足も考えられる
・まずやるべきことは、リンパ液の循環を促してむくみを改善すること
・その後に、自分に合った着圧ソックスを履く
・200ml程度の水を飲む
・脚を少し上げて寝ると、翌朝よりむくみが改善している
着圧ソックスの効果を最大限引き出すためには、まずリンパ液の循環を促すこと。そこから着圧ソックスを履く。この流れができていれば、今までとは違った成果を実感できるはず。まずはここから試してみてください。
今回の内容が、少しでも悩みを抱える方の参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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