筋トレ・ボディメイク・ガリガリ体型改善のセッション例

「上半身に厚みをつけたい」「お尻を鍛えたい」「細身の体型を変えたい」など、目指す身体を具体的に伺います。運動経験や現在の食事量、体重の変化、姿勢や動作も確認。筋肉をつけたい部位と全身のバランスを踏まえ、トレーニングと食事で取り組む内容をご提案します。

トレーニング前に、肩・肩甲骨・股関節などを動かす体操やストレッチを行います。腕を上げづらい、しゃがむと腰が丸まるなど、動きにくい部分を確認。その日の状態に合わせて身体をほぐし、実際に行う種目を軽い負荷で練習してから、メインのトレーニングへ進みます。

胸・背中・肩・お尻・脚など、目標に合わせて鍛える部位と種目を選びます。胸を鍛える動作で肩や腕ばかりが疲れる場合は、腕の位置や動かす範囲を調整。フォームを確認しながら、重量・回数・セット数を設定します。慣れてきたら少しずつ負荷を見直し、筋力や体型の変化につなげます。

通う頻度や自宅の環境に合わせて、ジム以外で行うトレーニングもお伝えします。道具がなければスクワットや腕立て伏せ、ダンベルがあれば負荷を使った種目などをご提案。その場で動きを練習し、回数・頻度・休む日まで確認して、一人でも取り組めるようにサポートします。

トレーニング後は、使った部位の張りや動かしにくさを確認し、身体調整や軽いストレッチで全身をケアします。肩や腰などに負担が偏っている場合は、次回のフォームや運動量も見直し。自宅でのケアと休養の取り方もお伝えし、無理なくトレーニングを続けられるように調整します。

筋肉をつけたい方や増量したい方には、普段の食事を確認し、たんぱく質だけでなく食事全体の量や組み合わせをご提案します。例えば、ご飯などの主食を少し増やす、毎食に肉・魚・卵・大豆製品を取り入れる、少食の方は間食で補うなど。食べやすさや体重の推移を見ながら、無理なく続けられる量へ調整します。