野球・サッカー選手へのセッション例

「球速を上げたい」「打球を強くしたい」「走り出しを速くしたい」など、競技での課題と目標を具体的に伺います。ポジションや競技歴、練習量、試合日程に加え、普段のトレーニング内容も確認。実際の動作やプレー動画も参考に、体力面と身体の使い方の両方から、優先して取り組む課題を整理します。

肩・肩甲骨・股関節・足首などを動かす体操や、競技につながる動作でウォーミングアップを行います。野球なら投球やスイング、サッカーなら走り出しや方向転換に向けて、動かしやすさを確認。最初から強く動くのではなく、小さな動きから徐々に大きく速い動きへ進めます。

課題に合わせて、筋力・パワー・持久力・敏捷性などを高めるトレーニングと、競技動作の指導を組み合わせます。野球では投げ方・打ち方・走り方、サッカーでは加速・減速・切り返しなどを確認。腕や脚だけで頑張るのではなく、全身の動きがつながるように、動作の順序やタイミングを練習します。

動作を修正した後は、何を変えたのか、どんな感覚があったのかを選手と一緒に整理します。例えば、投球で腕を振ることに意識が偏っていた場合は、踏み出しや体幹の動きとのつながりを確認。意識するポイントを絞り、繰り返し練習することで、チーム練習や試合でも取り組める形へつなげます。

トレーニング後は、肩や背中、股関節、脚などの張りや動かしにくさを確認し、身体調整や軽い運動でケアします。投球・打撃・ダッシュなど、競技で繰り返す動作や当日の負荷に合わせて内容を調整。ご自身でも実践できるクールダウンをお伝えし、練習後の身体の状態を確認する習慣も身につけます。

最後に、次回までに取り組む練習・トレーニング・ケアを整理します。チームの練習量や試合日程を踏まえ、種目・回数・頻度を具体的に設定。必要に応じて食事や睡眠、増量についてもアドバイスします。成長期の選手は年齢や発育状況、保護者の方のご相談も踏まえ、無理なく続けられる内容をご提案します。