産後ダイエット・骨盤矯正のセッション例

「出産前の服を着たい」「お腹まわりが気になる」「抱っこで肩や腰がつらい」など、産後のお悩みと目標を伺います。出産からの期間、分娩方法、健診での指示、授乳や睡眠の状況も確認。体重だけで判断せず、回復の経過と育児中の生活を踏まえて、今取り組める運動や身体のケアをご提案します。

抱っこや授乳で力が入りやすい肩・背中、股関節まわりなどを、軽い体操やストレッチで動かします。傷や痛みに配慮して姿勢や動かす範囲を調整し、無理に伸ばしたり骨盤を押したりせずに実施。その日の疲れや体調に合わせ、楽に呼吸しながら身体を動かすところから始めます。

回復状況に合わせて、呼吸に合わせたお腹まわりの運動や骨盤底筋の収縮・弛緩、椅子からの立ち座りなどを段階的に行います。最初から腹筋運動や強い負荷を増やすのではなく、身体の反応を確認しながら調整。尿もれ、骨盤まわりの重さ、痛み、お腹の中央が盛り上がるなどの症状がある場合は中止し、医療機関への相談につなげます。

授乳中の座り方、抱っこするときの姿勢、床から立ち上がる動作などを一緒に確認します。クッションや椅子を使って身体を支える、抱っこで腰を反らせすぎないようにするなど、育児の場面に合わせて練習。骨盤の骨を締めることではなく、骨盤まわりの筋肉と全身の使い方を整え、負担の偏りを減らすことを目指します。

肩・背中・脚などの張りや疲労感に合わせ、楽に休める姿勢で身体のケアを行います。帝王切開や会陰の傷、授乳中の胸の張りなどにも配慮し、刺激する部位や強さを調整。産後の経過によってはケアを控え、強いむくみや片脚だけの腫れ、熱感・痛みがある場合は医療機関への相談を優先します。

授乳の有無や食欲、食事を取れる時間帯、睡眠・休養の状況を確認し、育児中でも続けやすい工夫をご提案します。食事を抜くのではなく、おにぎりと卵、パンとヨーグルトなど、準備しやすい組み合わせで栄養を補う方法もお伝えします。短期間で体重を戻そうと急がず、回復と体調を優先しながら、食事と活動量を少しずつ整えます。