ちょっとした習慣の違いで脚が太くなったり、脚やせしたりする。細部に神は宿る。そんな言葉があるように、脚やせするには毎日の積み重ねを大切にする必要があります。
この記事では、
・脚が太くなる習慣
・脚やせするために身につけてほしい5つの習慣
などを解説します。
今回の記事の内容
やってはいけない？脚が太くなる習慣
脚が太くなる習慣は、以下の通り。
脚が太くなる習慣①：つま先を正面に向けて立つ
1つ目が、
つま先を正面に向けて立つ
ということ。
これは「【徹底解説】ふくらはぎの内側が太い原因と細くする５つの方法」や「【徹底解説】ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする６つの方法」でも触れましたが、人間が自然に立つとつま先は約15～16度開きます。
この状態で立つと、体重は「踝の真下」に乗る。
つま先を正面に向けて立つと、足の内側に体重が自然に乗ります。
たったこれだけの違いで、
・股関節が捻じれて太ももの外側の張りがひどくなる
・内もものたるみが目立つようになる
・膝周りのお肉感が増す
・ふくらはぎの内側、外側が張り出す
など、脚のあらゆる箇所が太くなるんですね。
詳しい解説は、以下の記事などをご覧ください。
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脚が太くなる習慣②：つま先に体重を乗せている
2つ目は、
体重がつま先付近に乗っている
ということ。
自然な状態で立てると、三点支持といって「母趾球」「小趾球」「踵」の三点に体重が乗ります。三点支持ができると、脚全体にストレスが分散される。
ただつま先に重心が偏ると、立ち方が崩れてへそが前に出てきます。
すると、
・ふくらはぎにストレスがかかって太くなる
・前ももに過度なストレスがかかって張り出す
・おしりが下がってたるむ
・下腹部あたりが押し出され、ぽっこり出てくる
など、脚が太くなります。
以下の記事で詳しく解説しています。
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脚が太くなる習慣③：骨盤の位置が不自然になっている
3つ目は、
骨盤が過度に前傾、後傾してしまっている
ということ。
骨盤の自然な状態は、軽く前傾状態。
過度に後傾すると、こんな感じ。
逆に反りすぎは、こんな感じ。
過度に骨盤が前後傾するのは問題です。
・骨盤が前傾し過ぎ
→前ももが張り出す、ふくらはぎが太くなる
・骨盤が後傾し過ぎ
→裏ももがたるむ、膝上のお肉感が増す
脚やせするには、骨盤が自然な状態であることも重要なんですね。
脚が太くなる習慣④：片脚を組む癖がある
4つ目は、
片脚だけ組む癖がある
ということ。
片脚だけ組む癖があると、片脚だけ過度に股関節が捻じれてしまう。すると、片側だけボコッと外ももあたりが張り出して脚が太くなります。
詳しくは、以下の記事などで解説してます。
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脚が太くなる習慣⑤：毎日スクワットをしている
5つ目は、
毎日スクワットを継続している
ということ。
重要なのは、目的と方法。相談される方のお話を伺うと、
・スクワットのフォームがまずい
・頻度が多すぎて、筋肉がパンパンに張っている
などがよく見られます。
脚やせが目的の場合、以下の軌道でスクワットを行いところ。
多くの場合、つま先重心で膝が内側に倒れることがよくあります。
このスクワットを毎日行うと、
・前ももがパンパンになって張り出す
・膝上あたりのたるみ感がひどくなる
・ふくらはぎがカチカチで硬くなる
など、脚が太くなるんですね。スクワットについては、以下の記事で詳しく解説してます。
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ということ。
「水で増えた体重はいつ戻る？戻らない？水分の取りすぎで太る原因と６つの改善方法」で詳しく解説しましたが、人間は運動しない場合は「1日約1.5リットル」摂れば十分です。
汗もかかない状態の中で1日2リットル以上も水分摂取すると、むくみがひどくなって脚が太くなります。
このようにさまざまな習慣で脚が太くなりますが、逆にどういった習慣を身につけると脚やせできるのでしょうか？
脚やせする習慣①：脚の筋肉を緩めて自然体に直す
1つ目の習慣は、
脚全体の筋肉を緩めて、自然体に直す
ということ。
ほとんどの方は、毎日脚を緩めるだけで必ずと言っていいほど脚は細くなります。それだけ「筋肉の張り」「むくみ」などで脚が太くなっているんですね。
YouTubeの動画を実践していただくと脚全体が細くなるので、ぜひ実践してみてください。
脚やせする習慣②：日頃の姿勢や歩き方を自然に直す
2つ目は、
・座り方
・立ち方
・歩き方
などを自然な状態にするということ。
先ほど、
・つま先を正面に向けて立つ
・つま先に体重が乗る
・骨盤が不自然な状態になっている
これが下半身太りの原因とお伝えしました。「自然体に直す」「姿勢や動作の改善」をあわせて行うと、根本的な脚やせができます。以下の記事で解説しているので、ぜひ実践してみてください。
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脚やせする習慣③：血流を良くしてむくみを改善する
３つ目は、
脚の血流を改善して、むくみを常に改善しておく
ということ。
脚のむくみが長期間続くと、皮下脂肪がつきやすくなることが研究でわかってきています。1日で-2~3cm変化する方もいるので、お風呂上りにむくみ改善する習慣をつけましょう。
おすすめの動画を貼っておきますね。
脚やせする習慣④：日常で軽く脚の関節を動かす
4つ目は、
日常の中で、足首などの関節を軽く動かす
ということ。
こういう習慣をつけると、
・脚のむくみがかなり軽減される
・筋肉の張りが緩む
・循環が改善して、冷え性なども改善しやすくなる
などの効果が期待できます。
脚やせしたい方は、以下の方法などを参考に実践してみてください。
１、座っているときに足首を動かす
１、椅子に座り、膝を90度ぐらいに曲げる
２、足首をリラックスさせ、踵を上げ下げする
３、これを1時間に1分ぐらい行う
２、歯を磨きながら小さく弾む
１、グー1つ分の足幅を開いて立つ
２、つま先を軽く開き、踝の真下に体重を乗せる
３、膝カックンするようにリラックスして弾む
４、これを歯磨きの時間に行う
３、立ちながら踵を上げ下げ
１、グー1つ分の足幅を開いて立つ
２、つま先を軽く開き、踝の真下に体重を乗せる
３、小さく踵の上げ下げを交互に行う
４、これを立っているときの隙間時間に行う
４、立ちながら軽く膝を曲げる
１、脚を腰幅に開いて立つ
２、膝を交互に軽く曲げる
３、これを隙間時間に繰り返す
座りながらできる脚やせ方法は以下の記事で紹介しているので、よかったらこちらも参考にご覧ください。
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脚の筋肉を揺らして緩める
ということ。
筋肉を揺らすと、
・血管に蠕動運動が起こる
・血流が改善する
・筋肉が緩む
という反応が起こります。
特に「前ももの張り」「ふくらはぎの張り」などで悩まれている方は、緩めることが必要です。揺らして緩めると、張っている部分が改善して脚やせできます。
具体的な方法は以下の動画でご紹介しているので、興味がある方はぜひ参考に実践してみてください。
やってはいけない？脚が太くなる習慣と脚やせする５つの習慣のまとめ
今回は、やってはいけない？脚が太くなる習慣と脚やせする5つの習慣について解説しました。
・日頃の何気ない癖や習慣で脚が太くなる
・つま先正面で立つ、つま先に体重を乗せるのはNG
・骨盤が後傾したり、脚を組む癖も脚が太くなる
・脚やせするためには、まず自然体に直す習慣をつける
・その上で、姿勢や動作を自然に直す
・隙間時間で脚を軽く動かす癖をつける
・こういった習慣を身につけると、脚やせすることができる
習慣を変えるのは地味ですし、成果を実感するまでに時間がかかることも多いです。ただ、今回ご紹介した方法はすべて大切なことばかり。ぜひ1つでも実践してもらえればと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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