おしりがぺちゃんこで平ら（扁平尻）になる原因と美尻になる４つの方法

おしりがぺちゃんこで平ら（扁平尻）。この悩みは「お尻の速筋を刺激する」「お尻の筋肉をゆるめる」などを行うと、キュッと上がった美尻に改善可能です。

この記事では、

・おしりがぺちゃんこで平ら（扁平尻）になる原因
・ぺちゃんこで平らなおしりを美尻に変える4つの方法

などを解説します。

 

おしりがぺちゃんこで平ら（扁平尻）になる原因

原因は、以下の通り。

骨盤が後傾状態になっている

まず考えられるのは、

骨盤が後傾状態になっている

ということ。お尻は本来、ある程度膨らみがあるんですね。

ただ骨盤が後傾するだけで、おしりがぺちゃんこに見えます。

後方から比べると、違いがよくわかると思います。

おしりがぺちゃんこと悩む方のほとんどは、この骨盤の傾きのまずさが考えられます。

お尻の筋肉が萎縮している

続いて問題なのが、

お尻の筋肉が委縮している

ということ。日頃運動不足で、長時間椅子に座っている。そんな方のお尻の筋肉は、委縮して硬くなります。

すると、

・お尻の後方への膨らみがほぼなくなる
・お尻の厚みがなくなって平らになる
・横からお尻を見たとき、ぺったんこに見える

こういった変化が起こります。

・お尻の筋肉を全然使っていない
・お尻の筋肉を過度に使いすぎている

などに該当すれば、これらが原因でもお尻がぺたんこになっている可能性があります。

お尻の筋肉量が少ない

さらに問題なのが、

お尻の筋肉が少ない

ということ。日頃脚が後方に残るような歩き方ができていると、お尻の筋肉に刺激が加わり筋肉量が維持されます。

ただ脚を前に出すように歩く場合、あまりお尻の筋肉に刺激が加わりません。

そうすると、お尻の筋肉量が減る可能性があります。こういった理由などで筋肉量が少なくなることで、お尻がぺたんこに見えるんですね。

こういった原因でおしりがぺたんこの場合、どうすれば美尻に変えることができるのでしょうか？

 

ぺちゃんこで平らなおしりを美尻に変える方法①：お尻の筋肉を緩める

まず行ってほしいのは、

硬く委縮しているお尻の筋肉を緩める

ということ。委縮してる筋肉をゆるめると、それだけで膨らみが出るんですね。早速以下の方法を実践していきましょう。

１、膝を手で胸に引き寄せる

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、膝を交互に手で胸に引き寄せる
３、1分間行う

２、両膝を手で抱えて引き寄せる

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、地面から脚を浮かせ、両膝を手で抱える
３、リズムよく両膝を胸に引き寄せる
４、1分間行う

３、内側に倒した膝を弾ませる

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、脚を肩幅に開き、内股状態になる
３、両膝を片側へ倒す
４、上側の膝を真下に小さく弾ませる
５、左右各1分間行う

４、両脚を左右に開閉する

１、うつ伏せになり、脚を肩幅に開く
２、両膝を90度に曲げる
３、膝下を小さく開閉させる
４、1分間行う

実践前後でお尻を比べてもらうと、膨らみの違いがわかると思います。これだけで委縮してる筋肉が膨らみ、美尻に近づくことができます。

 

ぺちゃんこで平らなおしりを美尻に変える方法②：お尻の速筋を刺激する

続いては、

反動を活用してお尻の速筋に刺激を与える

という方法で美尻に改善していきます。

反動を活用して筋肉に刺激を与えると、委縮していた筋肉がぶわっと膨らむ。すると、ぺちゃんこお尻も美尻に変わるんですね。これもわりと即効性があるので、ぜひ試してみてください。

１、反動ワイドスクワット

１、脚を肩幅よりも大きく開く
２、つま先も違和感ない程度に開く
３、体重は足裏全体に乗せておく
４、真下にへしゃげ、2回弾んで立ち上がる
５、10回×3セット行う

２、反動スプリットスクワット

１、脚を前後に大きく開く
２、身体を少しお辞儀させ、出っ尻になる
３、両手を耳に沿え、真下にしゃがむ
４、しゃがんだ位置で2回弾み、立ち上がる
５、左右各10回×3セット行う

３、反動ベントオーバー

１、椅子に座り、足幅を大きく開く
２、両手を耳に当て、背中を反らす
３、胸を突き出すようにお辞儀し、２回弾む
４、反動で身体を起こす
５、10回×3セット繰り返す

これらは週2～3回の頻度で行うと、より美尻に変化していきます。

本来はゆるめる方法とトレーニングを交互に行った方が、より美尻に近づくんですね。YouTubeで紹介してるので、本気で改善したい方はこちらを実践してみてください。

 

ぺちゃんこで平らなおしりを美尻に変える方法③：お尻の筋肉をつける

より美尻に近づくためには、

お尻の筋肉量そのものを増やすことが重要

です。そのためには、筋肉を追い込むトレーニングも効果的。これができると、今のぺちゃんこで平らなお尻は美尻に変わっていきます。

１、ノンロックヒップリフト

１、仰向けになり、両膝を90度に曲げる
２、脚を肩幅に開く
３、両手は身体の横辺りに沿える
４、地面からお尻を軽く浮かせる
５、できるだけ高くお尻を上げ、地面ぎりぎりまで下げる
６、これを限界まで追い込み、3セット行う

２、シングルレッグヒップリフト

１、仰向けになり、片脚を曲げる
２、もう一方の脚は伸ばしておく
３、両手は身体の横辺りに沿える
４、両膝の位置を揃え、お尻を高く持ち上げる
５、上げたお尻を一度地面に置き、再度持ち上げる
６、これを限界まで追い込み、左右各3セット行う

これらも週2～3回の頻度で行うと、十分お尻の筋肉がついて美尻に近づきます。ここまでの内容で十分お尻は変わりますが、根本的に美尻になるためには、

日頃の姿勢や歩き方の改善が必須

です。

 

ぺちゃんこで平らなおしりを美尻に変える方法④：姿勢や歩き方を改善する

ここからお伝えすることも、日頃の生活の中で実践しましょう。

出っ尻を意識して立つ

日頃骨盤が後傾状態の方は、少し出っ尻を意識して立ちましょう。

すると、足裏にかかる体重が「踝の真下」に乗るはず。

ここに体重が乗ることが自然なので、この感覚が出ればＯＫです。立ち方の改善方法は以下の記事で詳しく解説しているので、よかったらこちらも参考にしてみてください。

脚を後方に少し置いていくように歩く

歩くときは、頭を前に運ぶイメージで歩きます。その中で、後方の脚を少し置いていくように歩く。

するとお尻に刺激が加わり、これを続けるとかなりお尻の膨らみも出てきます。歩き方の改善方法は以下の記事で詳しく解説しているので、こちらも参考にご覧ください。

ここまでお伝えした、

・出っ尻で立つ
・後方に脚を置いていくように歩く

この2つも日常で実践すれば、今抱えるお尻の悩みを根本的に改善できるというわけです。

 

おしりがぺちゃんこで平ら（扁平尻）になる原因と美尻になる４つの方法のまとめ

今回は、おしりがぺちゃんこで平ら（扁平尻）になる原因と美尻になる4つの方法について解説しました。

・骨盤が後傾するような立ち方だと、お尻が平らに見える
・お尻の筋肉が萎縮すると膨らみがほぼなくなる
・美尻になるためには、まずお尻の筋肉を緩めること
・そして、トレーニングなどで筋肉をつける
・根本改善のためには、姿勢や歩き方を改善する

年齢を重ねると、徐々にお尻が下がる。それと同時に、お尻の膨らみが消える。そうなると、好きなパンツも履きづらくなりますよね。

でもこの悩み、年齢に関係なく改善可能です。ただ筋トレするだけではなく、総合的なアプローチをする。そうすれば、20・30代のときよりも美尻に近づけます。

今回の内容が、少しでも参考になれば嬉しく思います。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！