【女性向け】肩周りがごつい原因と華奢な肩周りに改善する３つの方法

肩周りがごついと、特に女性は気になると思います。この悩みを改善するには「肩周りを緩める」「姿勢改善」などが重要です。

この記事では、

・女性の肩周りがごつくなる原因
・ごつくなった肩周りを華奢にする3つの方法

などを解説します。

 

女性の肩周りがごつくなる原因

主な原因は、

三角筋など肩周りの筋肉が緊張している

ということ。

この三角筋が緊張することで、

・肩が横側に広く見える
・肩周りのむくみもひどくなってより太さが増す
・張りとむくみによって肩幅が大きくなる

これらによって、肩のごつさにつながっている可能性があるんですね。三角筋が緊張する原因は、以下の通り。

長時間デスクワークをしている

1つ目の原因は、

長時間のデスクワーク

です。

・上半身が丸まる
・両腕を前に伸ばした状態で酷使する

こういう状態が長時間続くと、三角筋や肩周りにストレスがかかって三角筋が張ってきます。

細かいところで言えば、パソコンの位置が適切な位置よりも少し前側にあるだけでも肩に大きなストレスがかかります。このような、「長時間のデスクワーク」「パソコンの位置の問題」などによって三角筋にストレスがかかるんですね。

前腕の筋肉がパンパンに張っている

2つ目の原因は、

前腕がパンパンに張っている

ということ。パソコンなどで指先を酷使すると、前腕が張ります。人間の身体は筋膜などで全身つながっており、

・前腕が張る
・前腕が張ると上腕（力こぶ）なども張る
・上腕が張ると肩周りも張る

といった流れが起こります。また筋肉が張るだけではなく、関節が捻じれてしまう。指や手首が捻じれると、肩の関節も捻じれます。肩の関節が捻じれると、三角筋などへのストレスが増すんですね。こういった前腕や指先の捻じれも影響しています。

脇が自然に開いている

3つ目の原因は、

デスクワーク時に脇が開く

ということ。肩から腕がぶら下がっていれば、こういう状態になるはず。

ただ忙しすぎて力みがひどくなると、脇が開く方がいます。

脇が開くと三角筋にストレスがかかるため、肩のごつさにつながります。

手でカバンを持っている

4つ目の原因は、

手でカバンを持っている

ということ。手で重めのカバンを持つと、常に三角筋がストレスを受けるんですね。常に肩から垂らす形で持つとまだましですが、通勤時などでは少し身体から離したり操作する機会があるはず。こういう操作では、常に三角筋がストレスを受けてしまいます。

では、こういう原因で発生した肩のごつさはどうすれば改善できるのでしょうか？

 

女性必見！ごつくなった肩周りを華奢にする方法①：手や前腕を緩める

まず最初に行ってほしいのは、

手や前腕を緩めること

です。一見関係のなさそうな手などですが、ここが緩むと肩周りも緩みます。以下の4つを実践していきましょう。

１、手の指を軽く動かす

１、片手を胸に沿える
２、逆の手で1本ずつ指を持つ
３、各指30秒間軽く動かす

２、手の指を軽く曲げ伸ばし

１、片肘を曲げ、胸の前で手を構える
２、逆の手で親指以外の4本を持つ
３、軽く曲げ伸ばしを30秒間行う
４、親指だけ軽く曲げ伸ばしを30秒間行う

３、手首を軽く曲げ伸ばし

１、片肘を曲げ、胸の前で手を構える
２、逆の手で手の真ん中あたりを持つ
３、軽く手首の曲げ伸ばしを30秒間行

４、軽くグーパー＋手首を揺らす

１、両肘を曲げ、胸の前で手を構える
２、軽く手をグーパーし、その後に手首を揺らす
３、これを交互に1分間行う

この4つをすると、肩の捻じれも改善して肩のごつさも改善していきます。

 

女性必見！ごつくなった肩周りを華奢にする方法②：肩周りの筋肉を緩める

続いては、

肩周りの筋肉を重点的に緩める

ことを行います。ここをしっかり行うことで、より肩周りのごつさを改善できますからね。

１、軽くお辞儀をして腕を前後に動かす

１、脚を肩幅に開いて立つ
２、軽くお辞儀をし、肩から腕をぶら下げる
３、腕を軽く前に持ち上げ、脱力して落とす
４、腕を振り子のように気持ちよく前後に1分間動かす

２、軽くお辞儀をして肘を持ち上げて落とす

１、脚を肩幅に開いて立つ
２、軽くお辞儀をし、肩から腕をぶら下げる
３、肘をまっすぐ引き上げて、脱力して1分間落とす

３、軽くお辞儀をして脇を開閉する

１、脚を肩幅に開いて立つ
２、軽くお辞儀をし、肩から腕をぶら下げる
３、肘を曲げ、脇を軽く1分間開閉する

４、軽くお辞儀をして手首を揺らす

１、脚を肩幅に開いて立つ
２、軽くお辞儀をし、肩から腕をぶら下げる
３、手首を横向きに1分間揺らす

Youtubeでは別の方法をご紹介しているので、興味がある方はこちらの方法も実践してみてください。

こういった方法で肩の筋肉を緩めたら、次は姿勢を改善します。

 

女性必見！ごつくなった肩周りを華奢にする方法③：肩や腕を楽なポジションで維持する

先ほど原因のところで、日頃の姿勢が原因で三角筋にストレスがかかるとお伝えしました。こういった原因を取り除くことで、根本的に肩周りのごつさを改善できます。

脇の開きを抑える

脇が開いてデスクワークをしている方。

こういう方は、肩から腕をぶら下げて腕を垂らすような姿勢に改善します。

このちょっとの違いで、肩へのストレスが軽減できるんですね。この状態で仕事を行えば、肩周りは変わっていきます。

肩から腕をぶら下げる

立っているときは、肩を引き気味の方が多いんですね。

こういう状態でも肩周りにストレスがかかるため、肩から腕を垂らしてリラックスします。

こういう状態で立てると、肩周りはよりスッキリしてきます。具体的な肩の位置の修正方法は、以下の記事をご覧ください。

ここまでお伝えした一連の流れができれば、肩のごつさは改善します。ただもしもっと改善を目指したい方は、以下の方法も参考に実践してみてください。

 

女性必見！ごつくなった肩周りを華奢にするその他の方法

その他におすすめな方法な方法は、以下の通り。

ダイエットを行う

もし肩周りを緩めてもごつさが残る場合、脂肪量が多い可能性があります。その場合は、まず食事の調節をしてダイエットを行いましょう。脂肪量を減らせると、より肩周りはスッキリします。以下の記事でダイエットの始め方を解説しています。

有酸素運動を行う

ダイエットと並行して、有酸素運動で脂肪を減らしましょう。この有酸素運動をする際、腕や肩をリラックスして動かす。すると、より肩の張りやむくみが改善するんですね。さまざまな効果で、より肩周りを華奢にできます。以下の動画が効果的なので、ぜひ実践してみてください。

全身を整える

上記でお伝えした緩める方法でも改善がみられない場合、全身を整えてみてください。するとまた違った変化が出ますし、以下の動画で華奢な体に近づけます。3ヶ月で-10cmお腹痩せできた方法でもあるので、おすすめですね。

肩周りをぶらぶら揺らす

もう1つの方法は、肩周りをよりぶらぶら揺らす方法。先ほどもご紹介してますが、以下の動画や記事を実践してもらった方がより肩周りはスッキリします。こちらも実践してみてください。

 

【女性向け】肩周りがごつい原因と華奢な肩周りに改善する３つの方法のまとめ

今回は、肩周りがごつい原因と華奢な肩周りに改善する3つの方法をご紹介しました。

・長時間デスクワークをすると肩などが張る
・指先の捻じれは、肩の捻じれにつながる
・脇が開くことで、肩への負担が増す
・肩の筋肉が張り、むくむことで肩周りがごつくなる
・改善するためには、手や手首を整える
・肩周りの筋肉を緩める
・根本原因を取り除けば、華奢な肩周りに変わる

肩周りがごついと「男っぽい…」そんな印象を与えがち。骨格の問題がなれば、早い段階で改善できます。ですので、徹底して肩周りを緩めてみてください。1回でもある程度スッキリしますからね。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！