体や筋肉を揺らす効果とは？手足ぶらぶら体操で痩せる３つの方法

自分で筋肉や身体をぶらぶら揺らす。一見効果がない方法に見えますが、実は「脂肪燃焼」「シェイプアップ」「筋肉が緩む」「自律神経を整える」など、かなりいろんな効果が期待できます。

この記事では、

・体や筋肉を揺らす効果
・手足ぶらぶら体操で痩せる3つの方法

などを解説します。

 

体や筋肉を揺らす効果とは？

期待できる効果は、以下の通り。

血流が改善して筋肉が緩む

1つ目が、

筋肉が柔らかく緩む効果

です。

・筋肉をぶらぶら揺らす
・血管に蠕動運動が起こる
・血流が促進、改善する
・その結果、筋肉が柔らかく緩む

という反応が起こると考えられます。身体がガチガチな方は、ストレッチングよりも揺らす方がおすすめですね。

筋肉の張りやむくみが改善する

2つ目は、

筋肉の張りやむくみが改善する効果

です。基本的に上記と同じですが、

・筋肉をぶらぶら揺らす
・血管に蠕動運動が起こる
・リンパ管に蠕動運動が起こる
・リンパ液の循環が改善する
・その結果、むくみが改善する

こういった効果が期待できます。

シェイプアップ（引き締め）効果も期待できる

3つ目は、

身体の部分や全体が引き締まる効果

です。

特に運動不足の方は「筋肉の張り」「むくみ」によって太くなりがち。この場合、身体をぶらぶら揺らして緩めると細くなるんですね。引き締め効果も期待できます。

脂肪燃焼効果も期待できる

4つ目は、

脂肪燃焼効果も期待できる

ということ。身体を揺らすとエネルギーを消費し、熱が発生します。寒いときに身体が震えますよね。あれと同じ。身体をぶらぶら揺らすとエネルギーを消費し、脂肪燃焼のプラスになります。

冷え性や自律神経の乱れが改善

5つ目は、

冷え性改善や自律神経が整う

という効果が期待できます。

・筋肉をぶらぶら揺らす
・血流が改善して、冷え性が改善
・一定のリズムで揺らすとセロトニン分泌量が増加
・自律神経の乱れも整って体温が上がる
・免疫力が約30%向上する可能性
（病気や不調になりづらい）

こういった反応が起こり、健康体に近づけます。

では上記の効果を引き出すためには、具体的にどのように身体をぶらぶら揺らせばいいのでしょうか？

 

手足ぶらぶら体操で痩せる方法①：立って行う方法

まず最初は、立ってできる方法をご紹介します。

１、手首を横向きに揺らす

１、脚を肩幅に開き、肩から腕をぶら下げる
２、手首をリラックスさせて、横向きに1分間揺らす

２、耳横で手首や腕を揺らす

１、脚を肩幅に開き、耳横に手を上げる
２、手首や腕をリラックスさせて、手を横向きに1分間揺らす

３、肩を軽く上下に揺らす

１、脚を肩幅に開き、肩から腕をぶら下げる
２、膝を軽く屈伸させて、上下に揺れる
３、同時に、肩を軽く上下に1分間揺らす

４、身体を左右に軽く捻る

１、脚を肩幅に開き、全身をリラックスさせておく
２、身体を左右に小さく捻るように1分間揺らす

５、身体を左右に小さく倒す

１、脚を肩幅に開き、全身をリラックスさせておく
２、身体を左右に倒すように1分間揺らす

６、脚を左右にぶらぶら揺らす

１、脚を肩幅に開き、片脚を浮かせる
２、浮かせた脚全体を左右に1分間ぶらぶら揺らす

寝る前に実践すると、

・全身の筋肉が柔らかく緩み、スッキリする
・深い眠りにつけ、翌朝までよく寝れる
・張って太くなっていた全身が細くなる
・精神的にも落ち着き、自律神経も整う
・日中も精神的に安定し、イライラしづらくなる

などを実感しやすくなります。

少しタイトルは違いますが、ロングバージョンをYouTubeで紹介しています。よかったらこちらも実践してみてください。

 

手足ぶらぶら体操で痩せる方法②：寝ながら行う方法

続いては、寝ながらできる方法をご紹介します。

１、寝ながら頭上で手首を揺らす

１、仰向けになり、両腕を頭上に伸ばす
２、手首をリラックスさせて、横向きに軽く1分間揺らす

２、寝ながら体側で手首を揺らす

１、仰向けになり、体側に腕を伸ばす
２、手首をリラックスさせて、横向きに軽く1分間揺らす

３、肘を90度に曲げて手首を揺らす

１、仰向けになり、肘を90度に曲げる
２、手首をリラックスさせて、横向きに軽く1分間揺ら

４、寝ながら脚を上げて足首を揺らす

１、仰向けになり、両手を骨盤下に敷く
２、両脚を天井方向へ上げて、足首をリラックスさせる
３、足首を軽く1分間揺らす

こういった方法を実践すると、上半身や脚の軽さを実感できます。

 

手足ぶらぶら体操で痩せる方法③：自分の手で行う方法

続いては、自分の手で筋肉を揺らす方法をご紹介します。

１、脇下に手を沿えて軽く揺らす

１、座った状態で、肩周りをリラックスさせる
２、脇の下あたりに手を沿える
３、周辺の皮膚や筋肉を上下に1分間揺らす

２、お腹全体を軽く揺らす

１、地面に座り、お腹をリラックスさせる
２、両手をお腹に沿える
３、お腹全体を軽くいろんな方向へ1分間揺らす

３、おしりを軽く揺らす

１、地面に座り、お姉さん座りをする
２、おしりに手を沿え、軽く筋肉を1分間揺らす

４、太もも全体を左右へ揺らす

１、地面に座り、片脚をリラックスして伸ばす
２、太ももに両手を沿え、左右に軽く1分間揺らす

５、ふくらはぎを軽く揺らす

１、地面に座った状態で、片膝を立てる
２、ふくらはぎをリラックスさせ、両手を沿える
３、ふくらはぎを軽く左右各1分間揺らす

この方法は、下半身痩せに特に効果的。体を引き締めたい方におすすめですね。

 

自分で体や筋肉をぶらぶら揺らすときの注意点

注意点は、以下の通り。

リラックスしていることを確認してから揺らす

重要なのは、

リラックスして気持ちよく揺らすこと

です。緊張したまま揺らしても、逆効果。リラックスした状態で、心地よく揺らす。そうすると、上記でお伝えした効果を実感できます。

早く揺らしすぎないように注意

日頃、

・ストレスが多くて緊張状態にある
・自律神経のバランスが乱れている
・筋肉が硬くて疲れている

こういった方は、身体を早く揺らしがち。これも逆効果。ゆったりと心地良いと感じるペースで、身体を揺らすようにしましょう。

筋肉が硬い時ほど時間を伸ばす

・仕事がかなり忙しい
・家事が忙しくてバタバタしている

などの方の場合、1分では筋肉が緩まないかもしれません。筋肉がガチガチな方ほど、時間を伸ばして体が柔らかくなるまで揺らしましょう。

揺らす方向を微妙に変えてみる

これも大事なことで、

・心地いい位置で揺らす＝筋肉が緩みやすい
・不快感のある位置で揺らす＝筋肉が硬くなる可能性

という違いが出ます。ぶらぶら揺らす位置は決まった位置はありませんが、一番“不快感のない心地良い位置”で行うようにしましょう。

一定のリズムを脳で感じて行う

自律神経のバランスを整える目的で身体を揺らす場合、

一定のリズムを脳で感じながら実践する

ようにしましょう。快の刺激が加わることで、セロトニンの分泌量が増えます。このセロトニンの分泌量が増えることで副交感神経が優位となり、乱れていた自律神経のバランスが整うきっかけになります。

 

体や筋肉を揺らす効果とは？手足ぶらぶら体操で痩せる３つの方法のまとめ

今回は、体や筋肉を揺らす効果とは？手足ぶらぶら体操で痩せる３つの方法について解説しました。

・体や筋肉を揺らすと、筋肉が緩む
・その他には、むくみ改善や脂肪燃焼効果が期待できる
・いろんな体勢で揺らせば、全身の筋肉が緩む
・自律神経を整える場合は、脳で一定のリズムを感じる
・1分間で効果がわからないときは、時間を伸ばす

身体を揺らす方法は、1番おすすめかもしれません。それぐらい効果的。ストレッチや筋トレではなかなか成果を実感できない方は、ぜひ参考に実践してみてください。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！