ガリガリ体型改善事例 / 10ヶ月で6.3kgの増量＆筋肉量が4.2kg増加した20代女性

・お名前：平塚美千代様
・年齢：20代
・性別：女性
・お住まい：神戸市
・職業：デスクワーク（事務職）
・コース：パーソナルコース
・期間：10ヶ月間
・目的：ガリガリ体型の改善＆増量

平塚さんは、細身でガリガリ体型に悩まれていました。増量や筋肉増加を目的に通われ「6.3kgの増量」「4.2kg筋肉量が増加」となり、以前よりも標準体型に近づくことができました。同じ悩みを抱える方も多いはず。具体的なセッション内容などをご紹介します。

 

平塚美千代様がパーソナルトレーニングで得られた成果

10ヶ月での変化は、以下の通り。

10ヶ月で6.3kgの増量＆4.2kgの筋肉量増加に成功

精神面も安定して緊張しにくくなった

自分の性格だと思っていた以下の症状。

・いつも緊張しやすい
・周りの目が気になってしまう
・他人と比べやすい
・落ち込みやすい

こういった症状は、低血糖が原因で起こることがあります。増量に成功すると、こういった症状が出にくくなったそうです。おそらく増量前は極端に食事量が少なく、低血糖状態の可能性がありました。

血糖値を上げるために「アドレナリン」「ノルアドレナリン」などが分泌され、その影響で上記の症状がひどくなります。食事量が増え、血糖が安定。その結果、精神的な落ち着きが出たと考えられました。

生理不順も徐々に改善

生理不順にも悩まれ、2~3ヶ月に1回の頻度。食事や栄養を改善すると、1~2ヶ月で1回のペースに改善されました。また生理前後の体調が崩れることも少なくなり、腹痛も軽減されました。

何より体型へのコンプレックスが軽減された

平塚さんは、外に出かけるのも億劫なぐらい人目が気になっていたそうです。どうしてもガリガリな自分を見られていると感じ、ストレスも多い状態。増量に成功すると、自分の身体に対するコンプレックスも薄れ自信が持てるように。

そこからは好きな洋服を着れたり、積極的に外出できるようになったそうです。

 

平塚美千代様がパーソナルトレーニングを受けられた目的・背景

パーソナルコースに申し込んだ理由は、以下の通り。

パーソナルコースに申し込んだ理由

以前ご自身でジムにも通ったことがあったそうですが、続かず挫折。そういった経験もあり、

・本当にガリガリ体型を変えたい
・コンプレックスを解消したい
・自分に合ったメニューを作ってほしかった
・他の人に見られなくない
・週1回の頻度がよかった
・予約にすれば強制力が働いて頑張れる

などの理由で、パーソナルコースに入会されたそうです。

カウンセリング時の状態

カウンセリング時の状態は、以下の通り。

・食事量が極端に少ない
・胃腸が弱くて食べ過ぎると便秘になる
・生理不順がかなりひどい
・体温も低く35度台
・肋骨も浮き出るほど細い
・風邪もひきやすく常に眠気もある
・仕事終わりは仮眠をとらないと夜動けない

平塚美千代様の特徴

体験に来られた時は食事量が極端に少なかったため、

・身心の緊張がかなり強い
・頭がボーっとする感覚がある
・すぐに息が上がる

などの症状がみられました。そのため高重量でのトレーニングではなく、スロートレーニングのような低負荷で低酸素状態にするトレーニングが合っていると感じました。安全性や継続性を考えても、追い込み過ぎるのはいい結果につながらない。

また身体調整で全身をゆるめる必要もあり、自然体に直すことも大きなテーマでした。

IZURUでパーソナルトレーニングを受けようと思った理由

ネットで検索されてIZURUを知ったそうです。他のパーソナルジムのHPも見たそうで、僕が一番相談や話しやすそうだったから選ばれたとのこと。またガリガリ体型の改善をしてくれそうなところは、意外と少なかったそうです。

体型の問題だけではなく、生理不順や頭痛など不調の改善もできることが大きな決め手になったとのこと。

 

平塚美千代様とのパーソナルトレーニングの具体的な内容

具体的に行った内容は、以下の通り。

筋肉量を増やすトレーニングがメイン

主に筋肉量を増やすために、速筋を刺激するトレーニングが中心でした。

体調が悪いときなどは、トレーニング時間を短くして調整を長くする工夫もしました。毎回のセッションでは「リンパケア」「身体調整」「筋肉を揺らす」などで柔らかい筋肉に直しました。

体重増加は食事の増加が絶対

食事でアドバイスしたことは、以下の通り。

・ご飯、具沢山の味噌汁を軸にする
・1日500kcalを目安に食事量を増やす
・たんぱく質も意識的に摂る
・間食に2~3回プロテインを飲む
・固形物が入らないときは飲み物を活用する
・サプリメントでビタミン、ミネラルも補給する
・可能であれば生野菜を擦り下ろして食前に食べる
・外食で多く食べるのもあり

など。実際の食事がこちら。

こういった食事の合間などにプロテインを1日2~3杯。その結果、10ヶ月で6.3kgの増量に成功しました。

 

パーソナルトレーニングを受けた感想

太れない体質で、体の不調も頻繁にあるのが悩みでした。運動経験がほぼなく、いきなりパーソナルジムに行くのは個人的にかなり勇気のいる挑戦でした。

ですが、体験の時から親身になって話を聞いていただき、身体の根本から直すというところに惹かれ通うことに決めました。その日の体調にあったメニューをいつもしていただき、自分に合った運動をしていただいているのが続けられている理由なんだと思います。

また、体を緩める時間をいただけるので、トレーニングが終わった後はいつもスッキリ感あります。体の方も少しずつではありますが増量できて嬉しいです。

 

最後に

平塚さんの場合、食事量の増加が目的達成の大きなポイントでした。そこをしっかりできたからこそ、体重・筋肉量の増加がうまくできました。僕も増量するのでよくわかりますが、本当に太るのはきつい。そんな中でよく頑張られました。

一般的には「細くなりたい」「痩せない」という声が多いものの、なかなか「ガリガリ体型を改善したい」「太りたい」とは言いにくい。

嫌味にも聞こえる場合もあり、より悩みの深さが増します。そんな方は本当に多いので、1人で悩まないでほしいなと思います。改めてパーソナルコースでの成果をまとめると、以下の通り。

・10ヶ月間で6.3kgの増量に成功
・筋肉量も4.2kg増加
・生理不順が改善しつつある
・不安感や焦りが軽減された
・ガリガリ体型が改善して人目が気にならなくなった
・前向きになった

もし同じ年代で同じような悩みを抱えている方は、ぜひ気軽にご相談ください。ご自身あった最適な改善策をご提案させていただきます。