敏捷性（アジリティ）とは？意味を解説
敏捷性【英：agility（アジリティ）】とは、「速さ」と「正確性」を兼ね備えた体力要素のこと。速く・素早く動作を行いつつ、正確に動く。反復横跳びは、敏捷性のわかりやすい例です。
・時間内に何回左右のラインを跨げるか＝速さ
・左右のラインを跨がないと得点にならない＝正確性
よくラダートレーニングが敏捷性として扱われますが、ラダーは敏捷性ではなく「俊敏性」です。俊敏性は、“速さのみ”の体力要素。ラダーを行う際に、脚をひっかけても得点の有無には関係ありませんよね。ここに正確さは必要ありません。
「脚を速く動かすこと」「足を地面から速く離すこと」が目的になります。敏捷性と俊敏性は異なる体力要素であり、トレーニング方法も別。明確に区別する必要があります。敏捷性と俊敏性の違いは、以下の記事で詳しく解説しています。
敏捷性（アジリティ）と俊敏性（クイックネス）の違いとは 敏捷性（アジリティ）と俊敏性（クイックネス）には明確な違いがあり、以下の通り。 ・敏捷性（アジリティ）＝速さ×正確性 ・俊敏性（クイックネス）＝速さのみ 敏捷性は速さと正確性を兼ね備えた体力要素であり、代表的なトレーニングは「反復横跳び...
敏捷性トレーニングを行う際の注意点
敏捷性トレーニングを行う際に、守るべき注意点は大きく分けて2つあります。
①徐々にスピードを上げる
→遅い動きから速い動きへ移行する
②徐々に難易度を上げる
→簡単な動きから複雑な動きへ移行する
これらは正確な動きを習得するために必要で、まずシンプルでゆっくりな動作から始めます。そこから徐々にスピードを上げ、動きも複雑化させる。これだけだとわかりづらいと思うので、反復横跳びで詳しく解説します。
まず中央のラインに立ち、左右のラインを超えるようにステップします。このとき、足裏全体（フラット）で着地ができるようにゆっくりと繰り返します。（つま先着地だと回転の力が働き、左右への動きが遅くなります）
確実に足裏全体で着地ができると、次は重心（頭辺り）をステップした足とは逆方向へ移動させるように身体を傾けます。
フラット着地と重心移動が確実にできるようになれば、徐々にスピードを上げます。そして、最大スピードで行う。その結果、敏捷性が向上するというわけです。このような注意点に気をつけながらステップアップすることで、正確性と速さの向上につながります。
では具体的に、敏捷性トレーニングはどのような方法があるのでしょうか？
敏捷性トレーニング３選
本来であれば、どのような敏捷性を向上させたいのか？この目的によってトレーニング方法が変わります。3つ目は野球選手の参考になると思うので、ぜひ実践してみてください。
①反復横跳び
１、1m間隔に3つの目印を用意する
２、真ん中の目印に立つ
３、重心を運ぶように片側へステップ
４、逆方向へ重心を運ぶようにステップする
５、左右に重心移動を繰り返し、約20秒間行う
②Tドリル
１、Tの字に目印を用意する
２、常に正面を向く状態で、各目印に向かって移動する
３、重心移動を行い、スムーズに身体を動かす
４、これを2~3回繰り返す
③ピッチャーのアジリティトレーニング
１、マウンドに立ち、投球動作を行う
２、バント処理のイメージでマウンドをダッシュで下りる
３、ボールを拾い、体重移動を適切に行う
４、1塁へ正確にボールを投げる
こういったトレーニングをウォーミングアップなどに組み込めば、敏捷性が向上してパフォーマンス向上につながります。ウォーミングアップに関しては、以下の記事で詳しくお伝えしています。
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まとめ
今回は敏捷性の意味や注意点、トレーニング方法をお伝えしました。改めて今回の内容をまとめると、以下の通りです。
・敏捷性＝速さ×正確性
・俊敏性は速さのみであり、別の体力要素になる
・ラダートレーニングは、敏捷性ではなく俊敏性
・敏捷性トレーニングを行う際の注意点は主に2つ
・①ゆっくりな動作から速い動作へ移行する
・②単純動作から複雑な動作へ移行する
・競技特性に合わせた敏捷性トレーニングを行う必要がある
敏捷性のように、言葉を理解すると目的に合ったトレーニングがしやすくなります。今回の内容が、スポーツの指導者の方などの参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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