【野球向け】効果ない？毎日やってほしいラダートレーニング８選

野球選手がウォーミングアップなどでラダートレーニングを行うと、自分が持つ最大のスピードを発揮しやすくなります。ただ毎日行っていないと、スピードダウンして速く走れていない可能性も出てきます。

あくまでもラダートレーニングは、最大スピードの維持を目的に行います。そうすると、その後に行う練習や試合でスピードを発揮しやすくなります。

この記事では、

などをご紹介します。

 

野球選手がラダートレーニングを行う効果

野球選手がラダートレーニングを行う効果は、以下の通り。

筋肉の最大収縮速度の維持

まず1つ目が、

筋肉の最大収縮速度の維持

です。わかりやすく言えば、自分が持っている脚の最大スピードを維持できる効果があります。

人間の筋肉は、毎日最大スピードで動かさないと維持できません。本来は１００出るのに、最大スピードを題していないと７０ぐらいしか発揮できなくなります。

ですので、自分が持つ最大スピードを維持するためにラダートレーニングを行います。

フットワークの向上

2つ目は、

フットワークの向上

です。ラダートレーニングでは、さまざまな種類のステップを踏みます。本来は速さのみを求めればOKですが、その中でも脚をいろんな形で動かすことでフットワークも向上します。

下半身を動かしやすくなる

3つ目は、

下半身を動かしやすくなる

ということ。ラダートレーニングを行うと、筋肉が最大収縮速度を経験。この後にダッシュなどを行うと、非常に動きやすくなります。ウォーミングアップの中でラダートレーニングを行うことで、その後に行う動きの反応などを高めることもできます。

ウォーミングアップの方法は「野球選手に行ってほしいウォーミングアップの５つのメニューや方法」でご紹介しています。

 

ラダートレーニングが効果ないと言われる理由

先ほど効果を解説しましたが、ラダートレーニングが効果ないと言われることもあります。その理由は、以下の通り。

目的が間違っている

よく言われるのが、

といったこと。これらはラダートレーニングの目的に合っておらず、そういった効果は見込めません。これらの効果を期待して実践すると、効果ないといった感想になるはず。それは当然です。

ラダートレーニングの目的と方法があっておらず、そういった相違から効果がないと感じることがあります。

最大スピードを発揮していない

先ほど効果のところでお伝えした通り、ラダートレーニングは最大スピードの維持。そのため、ラダートレーニングをするときには最大スピードを発揮する必要があります。

それなのに、ウォーミングアップの一環として何となくラダートレーニングを行う。こういうやり方では、ラダートレーニングから得られる効果を実感することは難しくなります。

「速く！」という声掛けをしている

これは注意点でもありますが、ラダートレーニングをするときに「速く！」という声掛けするのはNGです。「速く」と声をかけると、筋肉が緊張して最大スピードが発揮できません。

ラダートレーニングのときは、リラックスしながら行うこと。もし「速く」と声掛けをして行っている場合、あまり効果を実感できない可能性があります。

種目間の休息時間が短すぎる

これも注意点になりますが、ラダートレーニングの種目間の休息が短すぎる場合も問題です。息が上がった状態で続けると、これも最大スピードを発揮しづらくなります。

種目間はしっかりと時間を空ける。その上でラダートレーニングを実施する。もし息が上がるぐらい休息時間が短い場合も、本来得られる効果が得られていないかもしれません。

 

野球選手向けのラダートレーニング８選

野球選手がラダートレーニングに取り組む重要性は「俊敏性（クイックネス）とは？意味や７つのトレーニング方法を解説」でお伝えしているので、まずはこちらをご覧ください。その上で野球選手向けのラダートレーニングは、以下の通り。

①シングルラン

②ダブルラン

③サイドラン

④バックラン

⑤ジグザグラン

⑥キャリオカ

⑦１８０度ジャンプ

⑧開閉ジャンプ

 

よくある質問

ラダートレーニングに関するよくある質問は、以下の通り。

Q、小学生が行って意味がありますか？

もちろんあります。年齢に関係なく、ウォーミングアップでラダートレーニングを行うのはおすすめです。最大スピードを発揮しやすくなり、練習や試合で動きやすくなります。

Q、ラダートレーニングで敏捷性は向上しますか？

敏捷性は向上しません。ラダートレーニングでは、俊敏性が向上します。敏捷性と俊敏性は別の体力要素であり、それぞれ別のトレーニング方法なんですね。

といった違いがあり、明確に分けて考える必要があります。「敏捷性（アジリティ）と俊敏性（クイックネス）の違いとは？本質を解説」で解説しているので、こちらもよかったら参考にご覧ください。

Q、ラダートレーニングをすると脚は速くなりますか？

残念ながら、脚は速くなりません。あくまでも今出せる最大スピードを維持するための方法です。脚を速くするためには、走り方の改善やその他のトレーニングが必要です。

Q、ラダートレーニングをするとうまくなりますか？

これも関係がありません。野球の技術を向上させるためには、練習が必要です。実際に打ったり投げたりすること。それに尽きます。

 

まとめ

今回は、野球選手に行ってほしいラダートレーニング１０選をご紹介しました。

目的に合ったトレーニング方法ができると、野球選手は今までと違うパフォーマンスを発揮できることがあります。試合で最大のパフォーマンスを発揮するために、ぜひラダートレーニングを習慣にしてみてください。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！