本当は危険？寝る前におすすめな「ゴキブリ体操」の効果と５つのやり方

 

ゴキブリ体操は、適切な方法で行うと「冷え性」「むくみ」「だるさ」などの改善に効果的なんですね。ただ行うときの体調によっては、危険が伴うこともあり注意が必要です。

また下肢静脈瘤の症状である「脚のだるさ」「むくみ」で悩まれる方は、今回お伝えするゴキブリ体操はおすすめです。

この記事では、

・ゴキブリ体操の効果やメリット
・ゴキブリ体操のデメリット
・ゴキブリ体操の5つのやり方
・ゴキブリ体操が禁止、注意点

などを解説します。

 

ゴキブリ体操とは？

ゴキブリ体操は、以下のような方法です。

仰向けの状態で、手足をぶらぶらするエクササイズなんですね。見た目はシンプルな方法ですが、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか？

 

何に効く？ゴキブリ体操の効果・メリット

ゴキブリ体操で期待できる効果は、以下の通り。

①むくみが改善する

1つ目は、

腕や脚全体のむくみが改善する

ということ。実は人間の身体は、仰向けになるだけでむくみ改善します。ただ仰向けの状態で腕や脚をぶらぶら揺らすことで、

・脚や腕の筋肉が揺れる
・血流が改善し、リンパ液の循環が改善する
・むくみが改善し、腕や脚がスッキリする

という変化が出るんですね。ぶらぶら筋肉を揺らした方がリンパ液の循環がより改善するため、ただ仰向けになるよりもむくみが改善します。このように、ゴキブリ体操で最もわかりやすい効果の1つとして「むくみ改善」があります。

②脚や腕が細くなる

2つ目は、

脚や腕が細くなる

ということ。人間の身体は脂肪だけではなく、むくみによっても太くなったりたるみ感が増しています。このむくみが改善することで、脚や腕が細くなってサイズダウンします。以前研究でむくみを改善すると、

1日で脚が-2~3cm細くなった

というデータが出ていました。それぐらい腕や脚はむくみで太くなっているんですね。ですので、ゴキブリ体操でむくみを改善すれば「脚やせ」「二の腕痩せ」することは十分可能です。

③脚などのだるさが改善する

3つ目は、

だるさが軽減する

ということ。体内に流れるリンパ液には老廃物も混ざっており、滞るとだるさが増します。ゴキブリ体操でリンパ液の循環が良くなることで、全身のだるさを改善することができるんですね。

④乱れた自律神経が整う

4つ目は、

一定のリズムでゴキブリ体操をすると自律神経が整う

ということ。一定のリズムで身体を動かすと、脳には“快”の刺激が加わります。そうすると、

・脳内でセロトニンが分泌される
・セロトニンは副交感神経を刺激する
・身心共に落ち着き、自律神経が整う
・その結果、イライラや身体の不調が改善する

という一連の変化が起こる可能性があるんですね。ですので、ゴキブリ体操を心地よく行うことで自律神経も整えることができます。

⑤硬い筋肉が柔らかくなる

5つ目は、

硬い筋肉が柔らかくなる

ということ。ゴキブリ体操を行うと、血流が改善します。血流が改善すると、筋肉が柔らかく緩むんですね。

・胸
・背中
・肩
・二の腕
・前腕
・太もも
・ふくらはぎ

など、全身のあらゆる筋肉を緩めることができます。

⑥冷え性や低体温が改善する

6つ目は、

冷え性や低体温が改善する

ということ。ゴキブリ体操を行うと、

・手足をぶらぶら揺らす
・体内で熱が発生し、身体が温まってくる
・習慣にすれば血流が改善し、体温が上がる

という反応が起こります。ですので、「冷え性」や「低体温」で悩む方には特におすすめなんですね。

また体温が上昇することで、基礎代謝もアップします。現在35度台の方の場合、1度上がって36度台になると基礎代謝が約13%向上すると言われています。

これは2ヶ月で1kg痩せるぐらいの基礎代謝の向上率で、体温が上がれば間接的に痩せやすい身体に近づくこともできます。

⑦血圧が下がる可能性

7つ目は、

血圧が下がる可能性

があるということ。ゴキブリ体操をすると、腕・体幹・脚の筋肉が適度に緩んで柔らかくなります。元々筋肉が硬い方の場合、自律神経の乱れなどが重なって血圧が高くなりがち。

そんな方がゴキブリ体操で筋肉をゆるめると、血圧が下がる可能性があるんですね。ただ重要なのは、やり方がまずいと血圧が“上がる可能性もある”ということ。お風呂上りにゴキブリ体操を行えば、逆効果を避けることができます。

⑧疲労感が軽減する

8つ目は、

疲労感が軽減する

ということ。腕や脚の筋肉をぶらぶら揺らすと、血流やリンパ液の流れが改善して細胞内の代謝が活性化されます。細胞内へ栄養や酸素が取り込まれ、老廃物や二酸化炭素などが排出される。

特に老廃物やリンパ液の滞りが改善すると、疲労感が軽減します。先ほどもお伝えした「むくみ」が改善し、脚のスッキリさをより実感できるようになります。

⑨便秘が改善する

9つ目は、

便秘が改善する

ということ。心地よく腕や脚を揺らすことによって、副交感神経が刺激されてリラックスします。元々興奮状態で自律神経が乱れている方の場合、この影響で腸の働きが悪化。便秘になっていることがあります。

そういう方がリラックスできると、腸の働きが活発になって便秘が改善することがあるんですね。ですので、ゴキブリ体操を行うことで便秘改善につながる可能性もあります。

 

下肢静脈瘤の原因・症状・改善方法

下肢静脈瘤がある方は、日頃からむくみなどに悩まれていると思います。このむくみ改善のために、ゴキブリ体操が効果的です。そもそも「下肢静脈瘤」とは、どのような病気なのでしょうか？

下肢静脈瘤とは？

下肢静脈瘤とは、

足の静脈にある「弁」が壊れ、血液が逆流して足に溜まり、血管がコブのようにボコボコと浮き出る病気

です。ただ病気といっても命に関わることはありませんが、治療しないままでいればひどくなるんですね。下肢静脈瘤は40代以降の方によく見られますが、10~20代でも起こる可能性があるそうです。

下肢静脈瘤の原因

下肢静脈瘤の原因は、以下のことが考えられます。

その他には「女性に多い」「肥満」「衣服の問題」「便秘」なども、原因として考えられます。

下肢静脈瘤の症状

下肢静脈瘤の症状は、以下の通り。

ゴキブリ体操では下肢静脈瘤の改善は難しいですが、ここでお伝えした「脚の疲労感」「むくみ」などの改善に効果的なんですね。

下肢静脈瘤の改善・治療法

下肢静脈瘤の改善・治療法は、以下の通り。

このようにさまざまな治療法がありますが、基本的には自分で改善するのは難しいので病院で治療してもらうことになります。

ここまでゴキブリ体操の効果などをお伝えしましたが、逆にデメリットはないのでしょうか？

 

やりすぎには注意？ゴキブリ体操のデメリット

ゴキブリ体操のデメリットは、以下の通り。

①腰痛が出る場合がある

1つ目は、

腰痛が出ることがある

ということ。ゴキブリ体操を行うとき、脚を天井方向に上げます。このとき「腸腰筋」が働くんですね。

この筋肉が過度に緊張すると、反り腰になって腰痛が発生することがあります。もし腰痛が心配の方は腕をぶらぶらせず、手を骨盤の下に敷いた状態で行えば防げます。ただ腕と脚両方を上げた状態で行うと、腰を痛めることがあるので注意が必要です。

②前ももが張る＆膝痛が出る可能性

2つ目は、

前ももが張る＆膝痛が出る可能性もある

ということ。脚を天井方向に上げると、「大腿直筋」という前ももの筋肉も働くんですね。

この筋肉が過度にストレスを受けると、前ももがパンパンになります。太ももの骨が地面に対して90度の位置でゴキブリ体操ができると、楽に行えます。基本的には、一番楽に感じる位置でぶらぶらすればOKですね。

③便秘になる方もたまにいる

3つ目は、

便秘になる可能性もある

ということ。先ほど腸腰筋が緊張するとお伝えしましたが、お腹の筋肉が緊張すると腸の働きも悪くなる。すると、便が出にくくなって便秘になる可能性があります。防ぐためには、やはり楽な位置でゴキブリ体操をすることが重要なんですね。

④意外ときつい

4つ目は、

意外とゴキブリ体操はきつい

ということ。動きに慣れてないと、ぶらぶらしづらい。力加減もつかみにくいので、力みがち。こういう状態では、意外ときついんですね。動きに慣れればリラックスして、楽にできます。それまで、意外ときついと感じるかもしれません。

⑤肩・首こりがひどくなる

5つ目は、

肩・首こりがひどくなる

ということ。ゴキブリ体操では、腕をぶらぶら揺らします。このとき、

・腕を強く揺らしすぎる
・肩や首が緊張した状態で行ってしまう
・腕の位置がまずい

などになってしまうと肩や首の筋肉が緊張して肩・首こりになることがあります。すべてはやり方次第ですが、余計な力が入っている場合は首や肩周りが疲れてしまいます。

では、こういったデメリットを避けるためにはどうすればいいのでしょうか？

 

寝起きや寝る前が効果的！ゴキブリ体操の５つのやり方

具体的な方法は、以下の通り。

①手首を横に揺らすゴキブリ体操

１、仰向けの状態で、両腕を天井に伸ばす
２、手首や肘をリラックスさせる
３、手首を横向きにぶらぶら揺らす
４、これをできるだけ長く行う（2~3分以上）

②手首を縦に揺らすゴキブリ体操

１、仰向けの状態で、両腕を天井に伸ばす
２、手首や肘をリラックスさせる
３、その状態で手首を縦向きにぶらぶら揺らす
４、これをできるだけ長く行う（2~3分以上）

③膝を深く曲げて足首をぶらぶら揺らすゴキブリ体操

１、仰向けの状態で、お尻の下に手を置く
２、足を地面から浮かせ、両膝を深く曲げてリラックス
３、この状態で、足首をぶらぶら気持ちよく揺らす
４、これをできるだけ長く行う（2~3分以上）

④足首をぶらぶら揺らすゴキブリ体操

１、仰向けの状態で、お尻の下に手を置いておく
２、脚を天井方向に伸ばし、足首をリラックスさせる
３、この状態で、足首をぶらぶら気持ちよく揺らす
４、これをできるだけ長く行う（2~3分以上）

⑤手足を同時に揺らすゴキブリ体操

１、仰向けの状態で、両腕と両脚を天井に伸ばす
２、上げた腕や脚はリラックスさせておく
３、その状態で手首や足首をぶらぶら揺らす
４、これをできるだけ長く行う（2~3分以上）

さまざまな効果が期待できるゴキブリ体操ですが、誰でも行っていいのでしょうか？

 

本当は危険？ゴキブリ体操が禁止＆要注意になる場合

ゴキブリ体操は、場合によって禁止になることがあります。

風邪やインフルエンザのときは禁止

必ず避けてほしいのは、

風邪やインフルエンザなど菌の感染がある場合

です。リンパ液の中には、さまざまな菌も循環しています。風邪やインフルエンザにかかると体内の菌量が増えますが、リンパ節で殺菌しています。もし風邪などでゴキブリ体操をすると、

・菌を含むリンパ液の循環速度が早くなる
・本来は殺菌できる菌が体内を循環してしまう
・風邪やインフルエンザがひどくなる可能性がある

ということが起こる可能性があるんですね。ですので、菌が関係する病気を発症しているときは「ゴキブリ体操」は禁止となります。

心筋梗塞や脳梗塞など血栓症の術後半年間も禁止

風邪のとき以外にも、

心筋梗塞や脳梗塞を発症して、術後6ヶ月以内の方も禁止

です。ゴキブリ体操で血液の循環を促すと、心筋梗塞などの術後の方は、再度血栓ができる可能性があるといわれているんですね。これは、リンパマッサージも同様。もし実践したい方は、必ず医師の許可をもらってから行ってください。

妊婦さんも医師の許可を得ること

妊婦さんの場合も、医師の許可を得てからゴキブリ体操を行うようにしてください。ゴキブリ体操を行うと体内の環境が変化するため、必ず担当医師に許可をもらった上で実践しましょう。

腰痛の方は要注意

腰痛がある方は、禁止ではありませんが注意が必要です。先ほどデメリットのところでもお伝えしたように、脚を天井方向に上げると腸腰筋が緊張します。

腰痛の方は、この筋肉が硬くなっていることが多いんですね。また腰痛に関与するもう1つの筋肉の大腿直筋。

この筋肉もゴキブリ体操をしようと、天井方向に脚を上げると緊張して硬くなりがち。これらの筋肉が元々硬くなっている方は、ゴキブリ体操をしようと思うと腰痛がひどくなる可能性があります。

基本的にはゴキブリ体操をさけてほしいですが、どうしてもしたい方は骨盤の下に両手を敷いて行うようにしましょう。そうすると、腰痛が軽減されます。

ゴキブリ体操を行うときはリラックス

ゴキブリ体操を行うときのコツは、

腕や脚をできるだけリラックスして、気持ちよく揺らす

ということ。リラックスして行えると「むくみ」「だるさ」「冷え」「たるみ」などが改善します。一番避けてほしいのが、力んだ中で無理に手足を揺らそうとすることです。

力んだまま手足を揺らそうとすると、筋肉にストレスがかかって逆効果になることもあるんですね。ですので、できるだけ心地良くリラックスして行いましょう。

 

よくある質問

Q、ゴキブリ体操は1日何分やればいいですか？

最低でも1分間は行いましょう。ただこの時間は、リラックスしていることが前提です。リラックスした中で1分間行うと、筋肉が緩んだりむくみの改善がより実感できます。

Q、ゴキブリ体操は何に効く？

ゴキブリ体操は、以下のようなお悩みに効果的です。

Q、ゴキブリ体操の正しいやり方は？

目的によってやり方は変わります。ただ基本的なやり方は、以下の通り。

１、仰向けになり、腕と脚を天井方向に上げる
２、一番リラックスできるポジションに腕や脚をセットする
３、心地よく感じる程度に腕や脚をぶらぶら揺らす

重要なのは、腕や脚を1番リラックスできるポジションにもっていくこと。そこを間違わなければ、さまざまな効果を実感できるようになります。

Q、ゴキブリ体操で足は痩せる？

脚やせ効果も期待できます。脚はむくみなどによって太くなることがあり、ゴキブリ体操をすると脚のむくみが改善します。すると、脚やせすることがあります。

Q、ゴキブリ体操は何回やればいい？

回数というよりも、最低1分間を目安にしましょう。頻度で言えば、夜の1回でもOKです。ただ、朝・昼・夜を回数を増やせば増やすほど効果的です。

Q、ゴキブリ体操は便秘に効く？

便秘改善も期待できます。心地よく腕や脚を揺らすと、自律神経のバランスが整います。普段から興奮状態で交感神経が優位な方は、ゴキブリ体操で副交感神経も刺激されるんですね。

リラックスできることで腸の活動が活発になり、その結果便通が良くなったり便秘改善が期待できます。

Q、ゴキブリ体操で痩せる？

ゴキブリ体操をして体重減少するのかと言えば、難しいです。消費カロリーは微々たるもので、体重を減らすためには必ず食事制限が必要です。

Q、ゴキブリ体操は毎日やった方がいい？

目的次第ですが、むくみ改善したい方は毎日行う方が効果的です。脚を細くしたい方も、毎日がおすすめ。ただその他の目的の方は、必ず毎日する必要はありません。やりたいタイミングで行ってもらえればOKです。

 

まとめ

今回は、本当は危険？寝る前におすすめな「ゴキブリ体操」の効果と5つのやり方などについて解説しました。

・ゴキブリ体操は、仰向けの状態で手足をぶらぶら揺らす方法
・むくみやだるさ、乱れた自律神経を整える効果が期待できる
・手足をぶらぶら揺らすのが難しい方は、腕と脚を分けて行う
・心筋梗塞の術後の方やインフルエンザの方は禁止
・妊婦さんの場合は、医師に許可をもらった中で行うこと
・リラックスして行うことで、さまざまな効果を実感できる

「ゴキブリ体操」は、特に30代以降の女性には効果的です。毎日忙しくて時間がない方ほど、1分程度ゴキブリ体操を行うだけで全身が変わっていきます。

今回の記事の内容が、体の悩みを抱える方の参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただきありがとうございました！