リンパマッサージは効果ないし意味ない。こう感じるのは、やり方に問題があります。リンパマッサージは適切に行うと「むくみ改善」「だるさ改善」など、さまざまな効果が期待できます。
この記事では、
・リンパマッサージをしても効果ないと言われる理由
・リンパマッサージ（ドレナージュ）の効果
・リンパマッサージの１４の実践手順
などを解説します。
今回の記事の内容
リンパマッサージをしても効果ない＆意味ないと言われる理由
効果ない＆意味ないと言われる理由は、以下の通り。
刺激が強すぎる
1つ目が、
リンパ節などを刺激する圧が強すぎる
ということ。リンパマッサージをするとき、強く刺激する。実はこの強い刺激は、逆効果なんですね。研究からわかっているのは、
・20g以下の軽い刺激＝リンパ管は拡張する
・痛みが伴う強い刺激＝リンパ管は収縮する
という違いが出ます。リンパマッサージをしても効果ない、意味ないと感じる方は強く刺激しすぎて効果を引き出せていない可能性があります。
上から下の順に刺激できていない
2つ目は、
リンパ節を上から下の順に刺激できていない
ということ。リンパ液は基本、下から上の一方通行で流れています。
鎖骨の溝にある鎖骨下リンパ節が出口。ここを最初に刺激して、
・胸管（胸の真ん中）
・乳び槽（みぞおちの下）
・腸骨リンパ節（下腹部）
・鼠径リンパ節（鼠径部）
・膝窩リンパ節（膝裏）
という上から下の順にマッサージを進めます。すると、滞ったリンパ液が出口（鎖骨下リンパ節）に入ってむくみなどが改善します。
いきなり脚などのリンパマッサージをしても出口が解放されていないので、一時的に効果があっても再度むくみが発生します。このリンパマッサージをする順番のまずさも、効果ないと感じる理由の1つかもしれません。
リンパマッサージ“だけ”で痩せるのは難しい
1つ伝えておきたいのは、
リンパマッサージをするだけでは、体重を大幅に落とすことは難しい
ということ。適切にリンパマッサージをすると、
・たるみがスッキリする
・周径囲が2~3cm細くなる
・身体のだるさ、むくみが改善する
・硬い筋肉が柔らかくなる
こういった効果を引き出すことは可能です。ただリンパマッサージをするだけで2~3kg体重が落ちるかというと難しい。やはり体重を落とすためには、
・食事を減らす
・適度に運動をする
・水分量を減らす
などが必要です。大幅な体重減少は見込めないんですね。では適切にリンパマッサージができると、具体的にどのような効果があるのでしょうか？
リンパマッサージ（ドレナージュ）で期待できる効果
期待できる効果は、以下の通り。
①むくみが改善する
1つ目は、
むくみが改善する
ということ。リンパ液の滞り＝むくみですが、リンパ管を直接刺激してリンパ液の流れを良くするのがリンパマッサージの役割。適切なリンパマッサージができると、むくみが改善します。
②冷え性が改善する
2つ目は、
冷え性や低体温の改善
です。適切にリンパマッサージを行うと、
・リンパ液の循環が改善する
・その結果、血流も改善する
・末端まで適切に血液が流れる
・体温が上がり、身体が温まる
・冷え性や低体温が改善する
という変化が期待できます。平熱35度台の方が36.5度ぐらいまで上がれば「基礎代謝が約13%上がる」ので、何もしなくても2ヶ月間で1kg体重が減る可能性もあります。こういった身体の冷えや低体温の改善も、リンパマッサージで期待できる効果の1つ。
③身体のだるさもスッキリする
3つ目は、
身体のだるさがスッキリする
ということ。リンパ液の中には、
・脂肪分
・老廃物
なども含まれ、老廃物が体内に滞ってしまうことで重だるさを感じます。リンパマッサージをすると、
・リンパ節などを適切に刺激する
・循環が促され、リンパ液の滞りが改善する
・老廃物が代謝される
・身体のだるさもスッキリする
こういった変化が期待できます。
④全身が引き締まる
4つ目は、
全身が引き締まる
ということ。先ほどむくみについて解説しましたが、このむくみは身体の太さやたるみにつながります。このむくみをリンパマッサージで改善すると、身体の各部位も細くなります。
ではこういった効果を引き出すためには、具体的にどのようにリンパマッサージを行えばいいのでしょうか？実践方法に入る前に、必ず注意点をチェックしておきましょう。
リンパマッサージを行うときの注意点
リンパマッサージを行う際の注意点は、以下の通り。
風邪・体調不良のときは禁止
まず避けてほしいタイミングは、
・風邪
・インフルエンザ
など、菌が関係する病気で体調を崩したとき。リンパ節には殺菌作用があります。風邪などを引いているときにリンパ液の循環を促すと、本来殺菌できる細菌が殺菌できずに体内を循環します。
すると、さらに体調や症状が悪化するリスクもあります。体調が優れないときは、リンパマッサージを避けるようにしましょう。
妊婦さんは医師に許可をもらう
妊婦さんの場合、お腹の中に赤ちゃんがいますよね。リンパ液の循環を改善すると、少なからず体内環境に影響が出ます。赤ちゃんへの影響も出る可能性があるため、必ず医師に許可をとったり確認してから行うようにしてください。
痛みや不快感を避ける
今回ご紹介するリンパマッサージは、
・痛み
・不快感
などを一切出さないように行うことがポイント。
リンパ管は痛みを感じると周径囲が細くなる
ということがわかっているので、すべてのテクニックで「気持ちよさ」「心地良さ」を感じれるようにやさしく刺激するようにしましょう。
効果ない方必見！適切なリンパマッサージをする１４の実践手順
リンパマッサージの手順は、以下の通り。
①鎖骨下リンパ節を擦る
１、仰向けになった状態で、腕をクロスして鎖骨の溝に手を当てる
２、この溝全体を掃除するように軽く1分間擦る
②胸管を軽く叩く
１、手の指をだらんと脱力しておく
２、仰向けの状態で、胸の真中の骨を1分間軽く叩く
③乳び槽を刺激する
１、仰向けになり、両膝を立てる
２、片手で拳を作り、へそ上辺りに置く
３、逆の手はパーにして、拳の上に乗せる
４、軽く息を吸って、口から吐きながら拳をお腹に押し込む
５、鼓動を手で感じると、一気に圧を抜くように脱力する
６、10回行う
④乳び層付近を揺らす
１、仰向けになり、両膝を曲げる
２、両手の小指側をへそ上に沿える
３、軽くお腹を圧迫し、上方へ向かって揺らす
４、1分間繰り返す
⑤下腹部を上方へ揺らす
１、仰向けになり、両膝を曲げる
２、両手の小指側を下腹部に沿える
３、軽くお腹を圧迫し、上方へ向かって揺らす
４、1分間繰り返す
⑥鼠径リンパ節を擦る
１、仰向けになり、脚を肩幅で伸ばす
２、鼠径部に両手を沿える
３、鼠径部全体を1分間軽く擦る
⑦太ももを膝上から鼠径部方向へ擦る
１、地面に座り、片脚を伸ばす
２、太ももをリラックスさせ、膝上辺りに手を沿える
３、鼠径部に向かって太もも全体を1分間優しく擦る
⑧太もも全体を揺らす
１、地面に座り、片脚を伸ばす
２、太もも全体をリラックスさせる
３、膝裏辺りを持ち、1分間小さく太ももを揺らす
⑨膝窩リンパ節を刺激して足首を動かす
１、座った状態で、片膝を立てる
２、両手の指を立て、膝裏の溝に差し込む
３、痛気持ち良いぐらい強さで圧迫する
４、その状態で、足首を軽く1分間動かす
⑩ふくらはぎを足首から膝裏方向へ擦る
１、座った状態で、片膝を立てる
２、両手を足首辺りに沿える
３、ふくらはぎを優しく膝裏方向に向かって1分間擦る
⑪ふくらはぎの筋肉を揺らす
１、座った状態で、片膝を立てる
２、ふくらはぎに手を沿え、リラックスしておく
３、ふくらはぎの筋肉をいろんな方向へ1分間揺らす
⑫踝に沿って擦る
１、座った状態で、片膝を立てる
２、踝の下側に手を沿え、リラックスしておく
３、L字を描くように、足首を1分間擦る
⑬腹式呼吸を行う
１、仰向けになり、脚を肩幅ぐらいに開く
２、両手をお腹の上に置いておく
３、鼻から軽く息を吸い、お腹を軽く膨らませる
４、口から細く長く息を吐き、お腹を軽く凹ませる
５、気持ち良く感じる程度の腹式呼吸を2分間行う
⑭再度鎖骨下リンパ節を刺激する
１、仰向けになった状態で、腕をクロスして鎖骨の溝に手を当てる
２、この溝全体を掃除するように1分間軽く擦る
こういった一連の流れを「お風呂上り」に実践すると、より身体はスッキリします。Youtubeでも紹介しているので、よかったら参考にご覧ください。
リンパマッサージ後に行ってほしいこと
リンパマッサージ後にやってほしいことは、以下の通り。
コップ１杯分ぐらいの水を飲む
リンパマッサージ後にコップ1杯分（200ml）の水分を摂ると、体内の循環をより改善できます。ですので、マッサージ後は水分補給をしましょう。
着圧ソックスを履く
もし脚やせしたい方は、
リンパマッサージを終えた後に、着圧ソックスなどで適度に締め付ける
ようにしましょう。
・寝る前にリンパマッサージを行う
・その後に着圧ソックスを履く
・そのまま寝る
という流れを行うと、翌朝はかなりスッキリできます。
脚を上げて寝る
着圧ソックスを履いて寝るとき、少しでもいいので脚を高く上げた状態で寝ましょう。
より脚のむくみも改善されて脚やせにつながるので、この3つは必ず行ってほしいですね。
本当は効果ない＆意味ない？リンパマッサージ（ドレナージュ）の効果と１４の実践手順のまとめ
今回は、本当は効果ない＆意味ない？リンパマッサージ（ドレナージュ）の効果と14の実践手順について解説しました。
・効果がないのは、リンパマッサージのやり方に問題がある
・刺激が強い、手順がまずい、刺激時間が短いなどが考えられる
・基本的には、軽い刺激で擦れば効果を実感できる
・リンパマッサージは、上から下の順に行う
・適切に行えると、1回でも体の軽さやスッキリ感を実感できる
お風呂上りのタイミングで毎日続けてもらうと、身体もスッキリして細くなっていくので、ぜひ参考に続けてみてください。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
コメント