結局食べなきゃ痩せる。この言葉は本当ではあるものの、リバウンドのリスクが潜んでいる。一時的な結果に喜び、後に痩せにくく太りやすい身体になってしまう。だから、ダイエットをする場合は食べて痩せること。
この記事では、結局食べなきゃ痩せるのか？この疑問について解説します。
今回の記事の内容
結局食べなきゃ痩せるのか？
結論を言えば、食べない期間は体重が減って痩せる。ただその反面、リスクもあります。
確かに体重は落ちる
体重1kg減らすには、約7,600kcalの不足が必要です。例えば1日の食事量を極端に減らし、約500kcalだとします。1日の消費カロリーが約1,300kcalだった場合、1日で800kcalの不足が出ます。もしこの生活を1ヶ月続けると、約3.1kg体重が減る可能性があります。
基礎代謝が大幅に下がる
上記の数値はあくまでも計算上のものであり、実際はこの通りにいかない可能性が高い。人の体は賢く、摂取量が少ないと死に近づく。死ぬことを防ぐために、基礎代謝を大幅に下げて消費量を減らします。
活動量を下げるために眠くなったり、思考量を減らして余分な消費を減らす。悪い意味での省エネモードになり、体重の減りは鈍くなります。とはいえ、極端に食事制限していると体重は減る。「結局食べなきゃ痩せる」は、間違いではないさそうです。
脂肪と同時に筋肉も多く減少する
体重が減るなら食べなきゃいいんだ。こう思うのは早過ぎます。食べないで体重が減った時、何で体重が減ったのか？脂肪も減っていますが、半分近くは筋肉が落ちて体重が減ってしまう。
筋肉が減るということは、基礎代謝が大幅に下がって痩せにくく太りやすい身体に近づく。しかも、食べない生活など長くは続けられない。1度極端に食事制限をすれば、一気に筋肉が減る。食事をもとに戻して、筋肉量は減ったまま。
もし何かの拍子に食事量が増えたら、脂肪がつきやすく落ちにくくなる。以前よりも太ってしまう可能性もある。だから、結局食べなきゃ瘦せるという考えは、一時的にはいい結果が出たように見えるけど好ましくない結果につながります。
痩せるためには王道を地道に続けること
早く痩せたい。その気持ちも十分わかります。ただ本気で健康に痩せるためには、王道しかありません。
適度に食事制限をする
個人によって変わりますが、1日の食事量を1,200kcal以上は摂るようにします。女性の場合、これよりも食事が少ないと無月経や生理不順が起こってしまう。ですので、必ず1,200kcal以上は摂りましょう。これでもかなり減らしている方です。
トレーニングも行う
食事制限だけで痩せようと思うと、筋肉量の減少が著しくなってしまう。それを防ぐためには、トレーニングを並行して行うこと。このトーニング方法は、以下の動画内容が効果的。
こういった内容を週2~3回行えば、筋肉を維持できます。
体を少し動かす習慣をつける
これらの他に、もう少し動く習慣をつけます。例えば部屋の掃除をしてみたり、ウィンドウショッピングをしてみるなど、ちょっと身体を動かすようにすれば、自然と消費カロリーも増える。食事制限だけではなく、動いて消費量を増やす。
これが健康的にダイエットするためには必須。あとはこれを続けると、極端に食事制限したときよりも体重減少は遅かったとしても、長い目で見れば必ずダイエットは成功します。そして、理想のカラダに近づきます。
まとめ
今回は、結局食べなきゃ痩せるのか？について解説しました。
・食べなきゃ一時的には痩せる
・ただ筋肉量の低下や基礎代謝の低下を招く
・痩せにくく太りやすい身体へと変わるリスクがある
・王道のダイエットの方が長い目で見れば効果的
・食事をほどよく制限してトレーニングを行う
・身体も適度に動かしそれを続ける
・この流れで健康的に痩せられる
結果が早く出てほしい。この気持ちは本当によくわかります。ただ焦って本質を見失わないことも大切です。健康的にダイエットし、理想の自分になること。そのためには適度に食事を制限し、トレーニングを行う。王道を続けることが何よりも重要です。
今回の内容が、少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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