上半身がガリガリで改善したい。こういった相談を、特に女性の方から受けます。実際に6.3kgの増量に成功したり、二の腕は+4cmでお腹周りは+11cmした方もいます。
改善は可能ですが、ガリガリ体型を改善するには「トレーニング」「食事内容・量」この2つを適切に行う必要があります。
この記事では、
・女性がガリガリ体型になる原因
・女性のガリガリ体型を改善する方法
などを解説します。
今回の記事の内容
女性がガリガリ体型になる原因
女性がガリガリ体型になる主な原因は、以下の通り。
圧倒的に食事量が少ない
まず考えられるのが、食事量が圧倒的に足りてないということ。1日の消費カロリーは個人によって変わりますが、以下の3つで計算されます。
| ①基礎代謝 | 約60~70% |
| ②活動量 | 約20~30% |
| ③食事誘発性熱産生 | 約10% |
普段運動もせず、活動量も少ない30~49歳の女性。1日の消費カロリーの目安は約1,755kcal。この数値よりも少ない場合、脂肪がつかず痩せ細っていきます。この1,755kcalの食事例はこちら。
この食事を3食と間食にプロテイン1杯ぐらい。これでようやく体重は維持。おそらく今ガリガリ体型で悩む女性の場合、この食事量が確保できていない方が圧倒的に多いはず。食事量の少なさが、ガリガリ体型になってしまう主な原因です。
1日の消費カロリーを計算できるサイトがあるので、知りたい方は以下のサイトで計算してみてください。
≫https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
胃袋が小さくて食べたくても食べられない
上記の食事例のように、食べないといけないのはわかっている。だけど胃袋が小さくて食べられない。そんな女性もいますよね。
結果としては食事量が少ないという原因と同じですが、胃袋の小ささもガリガリ体型になる原因の1つ。ただこの問題は、食事量を徐々に増やせば改善可能です。
消化吸収に問題がある
食事はしっかりと摂っているけど、なかなか太れない。そんな方の場合、消化吸収に問題があるかもしれません。食事量を増やし、適切に吸収すればガリガリにはなりません。
ただ中には適切に吸収ができず、食事量を増やすと同時に便の量が増えてしまう。この場合、吸収する機能が低下してガリガリ体型につながっている可能性があります。
筋トレや運動を全くしていない
そしてもう1つ考えられるのは、筋トレや運動をしていないということ。こういう方の場合、筋肉が萎縮して小さくなったり細くなってしまう。すると上半身に膨らみがなくなり、ガリガリさが目立ってしまいます。
おそらく、こういった原因でガリガリ体型になっているはず。では、上半身のガリガリさを改善するにはどうすればいいのでしょうか？
女性のガリガリ体型を改善する方法：食事編
まず行ってほしいのは、食事量を増やすこと。冒頭でご紹介したクライアントさんも、真っ先に食事量を増やしました。その結果、毎月のように体型が変化してガリガリさも改善しました。
食事内容については以下の動画で解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。
女性のガリガリ体型を改善する方法：トレーニング編
食事量の増加と合わせて、上半身の筋肉を膨らませるトレーニングも行います。このトレーニングは週2~3回の頻度で実践でOK。筋トレ初心者でもできる内容なので、ぜひ続けてみてください。
まとめ
今回は、女性の上半身がガリガリ体型になる原因と改善方法を解説しました。
・女性の上半身がガリガリになるのは、主に食事量の少なさ
・消化吸収などの機能低下も考えられる
・改善するには、まず食事量の増加が第一
・合わせてトレーニングで筋肉を膨らませる
・この2つがセットでできるとガリガリ体型は改善する
遺伝や体質なども影響も多少はあると思います。ただ“改善できない”ということではありません。食事量を徐々に増やし、トレーニングを行えば体型は改善します。ぜひ諦めず、焦りすぎず、自分のペースで改善していってほしいなと思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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