本気で痩せたい方必見！40代女性63kgから3ヶ月で-6.3kgのダイエット成功例

本気で痩せたい。切実に悩む40代の女性から受けたご相談。63kgから3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功。大きなポイントは、緩めることを徹底したから。これができると、40代以降の方でも停滞した体重が落ちていきます。

この記事では、

・40代女性の63kgからのダイエット成功例
・本気で痩せたい方におすすめの食事や筋トレ方法

などを解説します。

 

本気で痩せたい方必見！40代女性63kgから3ヶ月で-6.3kgのダイエット成功例

今回ご紹介する40代女性の変化は、以下の通り。

3ヶ月間の身体の変化

体型やサイズの変化は、こんな感じです。

この変化は、

身体調整などで筋肉を緩めた成果

です。

開始前の身体の状態

ご指導前は、以下のような状態でした。

・体内の循環が悪く、老廃物が溜まっている
・むくみもひどく、常に身体は重だるい
・精神的にも不安定で、生理前後の体調はかなり悪い
・食欲が止まらず、夜食にラーメンなどを食べる
・便秘気味で膨満感が常にある

自律神経が乱れている傾向が見られたんですね。

・心拍数が1分間で80拍以上
・血圧が135 / 80以上
・体温が35度台

これらに2つ以上当てはまると、自律神経が乱れている可能性があります。クライアントさんは、全てに当てはまってました。

自律神経が乱れると体温が下がります。1度下がると、基礎代謝が約13%低下。この低下率は、2ヶ月で1kg太ってしまうほど代謝が悪い状態なんですね。カウンセリングから、

“自然体”に直せば、ダイエットはうまくいく

と判断できました。ちなみに“自然体”は、こんなイメージ。

・全身の筋肉が柔らかい
・身体に捻じれや歪みがない
・体内の循環が良く、滞りがない
・自律神経が整っている
・体温が36.5度以上

この状態に整えると、痩せる40代の方は多いはずです。

3ヶ月間のトレーニング＋ダイエット計画

3ヶ月の計画＆予測は、こんな感じです。

・筋肉を徹底的に緩めて循環を改善する
→身体もスッキリし、食欲が自然に戻る
・同時に食事量を少しずつ減らしていく
→膨満感は軽減する
→体温も上がり、基礎代謝が上がる
→体調が良くなり、体重も減る

自律神経が乱れている場合、ハードな筋トレは逆効果。一時的にしましたが、すぐに筋肉を緩めることをメインにしました。

3ヶ月間で行ったトレーニング内容

採用した方法は、筋肉の弾力を取り戻すトレーニング。このトレーニングをすると、

・筋肉が柔らかくなる
・精神的なきつさはない
・身体がスッキリする
・身体が引き締まる

こんな効果が期待できます。身体調整とこのトレーニングを実施した翌日、体重が大きく変動しました。

これは、

・リンパ液
・老廃物
・便

などが代謝された結果だと考えられました。このトレーニング方法は、後ほどご紹介します。

3ヶ月間のダイエット（食事）内容

食事の基本方針は、

・1日2食（半日断食）
・制限する食べ物はなし
・バランスの良い食事を心がける
・間食なし

こういったシンプルな感じです。実際の食事内容はこちら。

仕事があるときの昼食は、こんな感じ。

外食する場合は、こんな感じ。

息抜き日も設け、3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功。朝食を抜く「半日断食」は非常に効果的です。

・宿便の改善
・腸内環境の改善
・頭痛や疲労感の軽減
・体重や脂肪の減少

などが期待できます。僕も実践して2ヶ月で-8kgのダイエットに成功しました。その時の感想などは、以下の記事で紹介してます。

その他に行ったこと

ご自宅で行ってもらったのは、身体を揺らすこと。

・身体を揺らす＝筋肉が揺れる
・血流が改善し、筋肉が柔らかくなる
・循環が改善し、老廃物などを代謝できる
・硬い筋肉が膨らみ、基礎代謝が上がる
・消費エネルギーが増え、ダイエットのプラスになる

こういった効果が期待できます。簡単な動きだけど、ダイエットには欠かせません。この方法は後ほどご紹介します。

ここまでお伝えした内容が、ご指導＆実践した内容になります。40代の女性の方も、真似していただくとダイエットはうまくいくはずです。では具体的に、どのような内容を実践すればいいのでしょうか？

 

本気で63kgから痩せたい40代女性にご指導した5つの“ぶらぶら体操”

クライアントさんに実践してもらったぶらぶら体操。やり方は、以下の通り。

①肩を上下に揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、肩から腕をぶら下げてリラックス
３、膝を軽く屈伸させ、肩を上下に揺らす
４、1分以上行う

②腕を下げてぶらぶら揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、肩から腕をぶら下げてリラックス
３、手首や腕を横向きにぶらぶら揺らす
４、1分以上行う

③腕を上げてぶらぶら揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、手を耳横辺りで構える
３、手首や腕を横向きにぶらぶら揺らす
４、1分以上行う

④身体を左右に揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、肩から腕をぶら下げ、リラックスする
３、身体を左右に小さく捻るように揺らす
４、1分以上行う

⑤脚をぶらぶら揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、片脚を地面から浮かせてリラックス
３、足首や脚をぶらぶら揺らす
４、左右各1分以上行う

筋肉が非常に柔らかくなり、痩せやすく太りにくい体質に変わります。この内容はYoutubeでも紹介してるので、よかったらこちらも参考に実践してみてください。

 

本気で63kgから痩せたい40代女性にご指導したトレーニング方法

トレーニングは、筋肉をポンプのように動かす方法を実践。見た目はシンプルですが、かなり効果的。以下の動画で解説してるので、こちらを実践してみてください。

 

本気で痩せたい方必見！40代女性63kgからダイエット成功のためにやってほしい５つの方法

本気で痩せたい40代の方にやってほしいその他のことは、以下の通り。

①食事の調節

筋肉を揺らしたりトレーニングと並行して、食事の調節は必須。ダイエットのポイントは、

・現在の食事量を把握する
・現在の運動量を把握する
・目標数値を決める
・具体的な食事量を客観的に理解する

など。これだけ見ると少し難しそうかもですが、実際はシンプル。以下の記事で詳しく解説してるので、ぜひ参考に実践してみてください。

②半日断食

もしすぐにダイエットを始めたい方は、半日断食がおすすめ。半日断食は、

・1日2食で朝食を抜く
・咀嚼の回数を増やす
・12:00~20:00までに食事を終える

簡単に言えばこういった方法です。僕も2ヶ月で-8kg達成してるので、興味ある方は以下の記事を参考に実践してみてください。

③適度な運動

上記のダイエットと合わせて、有酸素運動などで適度に身体を動かしましょう。以下の動画がおすすめで、その場で静かに脂肪燃焼ができます。

④自律神経を整える

40代女性に特にやってほしいのが、自律神経を整えること。これだけで、だいぶ基礎代謝が上がってきます。以下の動画や記事で紹介してるので、よかったら参考にご覧ください。

⑤筋肉を膨らませる

そして毎日の習慣にしてほしいのが、全身を緩める体操。運動不足の方は、筋肉が硬くなって委縮した結果基礎代謝が下がっています。その筋肉をゆるめて膨らませる。それだけで、痩せやすくなるんですね。

僕も毎日以下の体操を行って、3ヶ月で-10cm以上ウエストが細くなりました。クライアントさんにも好評なので、ぜひ参考に実践してみてください。

ここまでの流れができると、40代の女性はかなり変わるのでぜひ頑張ってほしいですね。

 

本気で63kgから痩せたい40代女性がダイエットに成功したポイント

クライアントさんがダイエットに成功したポイントは、以下の通り。

体調によってメニューを大きく変更する

クライアントさんは、

・雨の日
・生理前後
・仕事がハードな翌日

などで体調が崩れます。気分の波も激しく、身心の変化に悩んでいました。その日の体調によってメニューを変更し、セッションを重ねました。

・体調が良い日
→反動を使ったトレーニングをメイン
・身体が重だるい日
→循環改善をメインとしたトレーニング
・かなりしんどい日
→身体調整を行い、腹式呼吸などを多く取り入れる

常に意識したのは、

クライアントさんにとっての自然体を維持する

ということ。それが基礎代謝を上げることになり、ダイエットを成功させるために重要でした。常に頑張り続ける必要はないんですね。

あえて食事量を多くした

食事は、「野菜を積極的に食べる」ようにお伝えしました。この狙いは、

・野菜を多めに食べる
・満腹感が出る
・食べてるのに、ダイエットできる

この感覚をを実感してもらうため。ダイエット中は特に「食べなさすぎ」も問題です。食べることをベースにすれば、

・我慢している感覚がない
・無理してないので継続しやすい
・健康的で、身体もスッキリしてくる
・なのに身体、体重は変化する
・だから続けることが楽しくなる

こういった好循環を作れます。このサイクルを作れたことが、今回のダイエット成功の大きな要因だと思います。

食事のイメージが変化した

クライアントさんは、ラーメンなどジャンキーなものが好きでした。ダイエットを始めてジャンキーな食べ物を断ち、野菜中心の生活に変更。すると、味覚が変わりました。

・野菜が食べたい
・野菜を一杯食べる
・満腹感がかなりある
・ラーメンを食べたいと思わなくなった

野菜中心の生活だと当然体重も落ち、健康になる。

「食」に対する考え方やイメージ

が変化したのも、ダイエット成功の大きなポイントでした。

習慣の変化

ダイエット成功の1番の要因は、

クライアントさん自ら、毎日の習慣を変えてくれたこと

です。大変な部分もあったと思いますが、

・日頃の姿勢
・食事
・身体を緩める
・運動　など

あらゆる面で、習慣を変えてくれました。ダイエットを成功させるために最重要なのは、

ご本人の努力

です。クライアントさんは、本当に努力されたからこそ素晴らしい結果が出せたと思います。

 

本気で63kgから痩せたい40代女性がダイエットに成功して感じた身心の変化

3ヶ月で変化したのは、体重や体型だけではありませんでした。

精神的に安定して雰囲気が柔らかくなった

ダイエット前と比べると、精神的に落ち着きが増して雰囲気がかなり柔らかくなりました。ご本人も自覚しており、会社でもいろんな方から言われたそうです。

女性らしさ＆落ち着きが増した

特に女性は、何歳になってもキレイでいたいと思います。体重が減り、体型が変わったことでクライアントさんは女性らしさがより増しました。

表情が明るくなった

元々明るい性格でしたが、ダイエットが進むにつれて自信がついて表情が明るくなったのが印象的でした。人間は食べてるものからの影響を受け、イライラしやすかったり逆に穏和になったりします。食事内容が良くなったことも1つの要因の可能性があります。

言葉が前向きになった

話の内容も、以前は少しネガティブな部分がありました。ただダイエットに成功してからは、常に前向きでポジティブに変化。ご本人から感じ取れる雰囲気が本当に変わったのが印象的ですね。

 

本気で痩せたい方必見！40代女性63kgから3ヶ月で-6.3kgのダイエット成功例のまとめ

今回の内容のまとめは、以下の通り。

・ダイエット開始前は、体調も悪かった
・脂肪も多く、循環不良がみられた
・まずは徹底的に筋肉を緩め、自然に直した
・食事は基本何を食べてもOKで、量の調節を行った
・習慣がうまく変えることができた
・その結果、3ヶ月間で-6.3kgのダイエットに成功した

年齢を重ねると「もう若くないし、痩せにくいよね…」と諦めそうになる。気持ちが前向きになれない。そんな想いがあるかもしれません。でも年齢はただの数字であって、変わる方法はいくらでもあります。

大切なのは、やるべきことをやり続けること。そこだけだと思います。今回の内容が、悩んでいる40代の方の参考になれば幸いです。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！