太もも・ふくらはぎが痩せない原因と脚やせする６つの方法

何をしても太ももやふくらはぎが痩せない。この悩みを改善するには「関節を整える」「筋肉をゆるめる」「ダイエットを行う」など、複合的なことをする必要があるかもしれません。

この記事では、

・太もも・ふくらはぎが痩せない原因
・痩せない原因を取り除いて脚やせする6つの方法

などを解説します。

 

太もも・ふくらはぎが痩せない原因

原因は、以下の通り。

根本的な原因と方法が合っていない

1つ目は、

脚が太くなった原因を把握していない

ということ。下半身太りで悩む方は、なぜ脚が太くなったか原因がわかりますか？原因によってやるべきことが変わるんですね。例としては、以下の通り。

①食べ過ぎ→食事を減らす
②間食が多い→間食をやめる
③筋トレのやりすぎ→筋トレを休む
④水分のとりすぎ→水分量を減らす

このように、原因によってやるべきことが変わります。何をしても脚が痩せないと悩む方の大半は、上記のような原因を把握していないことが一番の問題です。

脚の部分的な太さで悩んでいる方は、以下の記事を参考にご覧ください。

・太ももの前側がパンパンで太い&張り出す原因と細くする４の方法
・太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する４つの方法
・膝上（横）にお肉が乗る原因と落とす５つの方法
・ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする６つの方法
・ふくらはぎの内側が太い原因と細くする５つの方法

ストレッチングの強度が強すぎる

2つ目は、

ストレッチングで筋肉を強く伸ばしすぎ

ということ。脚やせするために、ストレッチングを行う方も多いはず。ですが、このストレッチングで筋肉を強く伸ばすから脚が張る方もいます。

●気持ちいい刺激で心地よく筋肉を伸ばす
→30秒伸ばし続けると適切に筋肉が緩む
●痛みや不快感が出るぐらい強く筋肉を伸ばす
→逆に筋肉が張って太くなる

適切にできると張りが改善して脚は細くなります。ただ何気なく行っているストレッチングが原因で、脚が太くならない方は多いと思います。

マッサージを強くしすぎ

3つ目は、

強くマッサージしすぎ

ということ。ストレッチング同様、強くマッサージすると筋肉が緊張して張ります。しかもむくみもひどくなって、脚が太くなる場合もあります。筋肉は強く揉むより、揺らす方が脚やせに効果的。マッサージのまずさも太ももやふくらはぎが痩せない原因の1つですね。

筋トレの内容に問題がある

4つ目は、

筋トレ内容に問題がある

ということ。脚やせ目的で筋トレを行う場合、

・強度
・回数
・セット数
・休息時間
・頻度
・期間
・種目
・フォーム（手順）

などを適切に設定する必要があります。ただやみくもにやっても結果が出ないし、最悪脚が太くなります。

おそらく「強度」「回数」「フォーム」などに問題があるために、太ももやふくらはぎが痩せない可能性があります。

立ち方や歩き方を改善していない

5つ目は、

立ち方や歩き方を改善していない

ということ。日頃の姿勢や歩き方のまずさが原因で脚が太くなることはよくあります。もし姿勢などを改善していない場合、脚が痩せない原因はおそらくこれです。

ではこういった原因で太もも・ふくらはぎが痩せない場合、どうすれば脚やせすることができるのでしょうか？

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法①：脚の筋肉を緩める

まず行ってほしいのは、

全身の筋肉をゆるめて自然体に直す

ということ。全身の筋肉をゆるめて、柔らかい状態にする。これだけで脚の張りやむくみが改善して、脚やせすることができるんですね。ここでは脚を緩める方法をご紹介しますね。

１、内ももを軽く圧迫する

１、地面に座って、片脚を伸ばす
２、太もも全体をリラックスさせる
３、内ももを手で軽く圧迫する
４、痛気持ちいいぐらいの刺激を与える
５、左右各30秒間行う

２、前ももを軽く圧迫する

１、地面に座って、片脚を伸ばす
２、太もも全体をリラックスさせる
３、前ももを手で軽く圧迫する
４、痛気持ちいいぐらいの刺激を与える
５、左右各30秒間行う

３、外ももを軽く圧迫する

１、地面に座って、片脚を伸ばす
２、太もも全体をリラックスさせる
３、内ももを手で軽く圧迫する
４、痛気持ちいいぐらいの刺激を与える
５、左右各30秒間行う

４、裏ももを軽くつまむ

１、地面に座って、お姉さん座りをする
２、裏ももをリラックスさせる
３、裏ももの筋肉を手でつまむ
４、裏もも全体を刺激し、左右各30秒間行う

５、太もも全体をいろんな方向へ揺らす

１、地面に座って、片脚を伸ばす
２、太もも全体をリラックスさせる
３、両手で太ももを覆う
４、太もも全体をいろんな方向へ揺らす
５、左右各1分間行う

６、ふくらはぎを軽く圧迫する

１、地面に座って、片膝を曲げる
２、ふくらはぎをリラックスさせる
３、両手の指などで、ふくらはぎの筋肉を軽く圧迫する
４、左右各30秒間行う

７、ふくらはぎをいろんな方向へ揺らす

１、地面に座って、片膝を曲げる
２、ふくらはぎをリラックスさせる
３、両手でふくらはぎをいろんな方向へ揺らす
４、左右各1分間行う

これらをお風呂上りに実践すると、張りなどが改善して脚は細くなります。もし時間がある方は、以下の動画もおすすめですね。

次はむくみを改善して、さらに太ももやふくらはぎを細くしていきます。

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法②：むくみを改善する

むくみを改善すると、1日で2～3cm脚が細くなると言われています。ですので、脚やせにはむくみ改善も重要です。以下の動画でむくみ改善する方法をご紹介しているので、実践してみてください。

別の記事でもむくみ改善の方法をご紹介してるので、よかったらご覧ください。

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法③：関節の捻れを改善する

むくみが改善できると、次は脚の関節の捻れを改善していきます。脚の関節を整えると、

・外ももの張り
・内もものたるみ
・膝上や横のたるみ
・ふくらはぎの内、外側の張り

などが改善して脚やせできるんですね。

脚を整える方法は「太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する３つの方法」や「ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする６つの方法」などで解説してます。

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法④：姿勢や動作を改善する

根本的に脚やせするためには、姿勢や歩き方の改善は必須。以下の記事で解説してるので、こちらを参考に改善してみてください。

座り方の改善方法

床での座り方で重要なのは、

お姉さん座りや背中を丸める姿勢を避けること

です。こういう座り方は、「股関節の捻じれ」「むくみ」などで脚が太くなるんですね。おすすめの座り方は、以下の記事でご紹介しています。

立ち方の改善方法

立ち方で重要なのは、

筋肉の緊張のバランスが整った状態で立つ

ということ。いわゆる骨で立つような感覚で立つ。これができると、脚への負担が軽減して脚が細くなります。詳しくは、以下の記事で解説しています。

歩き方の改善方法

歩き方のポイントは、

重心を引き上げ、重心を前に運ぶように歩く

ということ。この感覚で歩けると、脚への負担が軽減して脚やせするんですね。詳しくは、以下の記事で解説しています。

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法⑤：ダイエットを行う

これらができてもまだ太ももやふくらはぎが痩せない場合は、

体脂肪が多すぎることが問題

です。ダイエットや有酸素運動などで、余分な脂肪を落としましょう。

ダイエットの始め方

まず行ってほしいのは、

食事量やバランスの調整

です。いきなりダイエットを始めると、行き当たりばったりになりがち。計画的に進めるためには、「現状の確認」「目標の設定」「知識の整理」などが重要なんですね。詳しくは、以下の記事で解説します。

体脂肪を減らす方法

食事の調節と合わせて行ってほしいのが、適度な運動。ランニングやウォーキングも効果的ですが、自宅で有酸素運動をするのもおすすめ。以下の動画も効果的なので、ぜひ参考に実践してみてください。

また以下の記事では別の有酸素運動のご紹介もしているので、よかったらご覧ください。

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法⑥：トレーニングを行う

そして、ダイエットと並行して行ってほしいのがトレーニング。重要なポイントは、

・身体をスムーズに動かす
・軽めの負荷で、数をこなす
・心地いい刺激を筋肉に与える

など。こういったトレーニングが適切にできると、1回でも太ももやふくらはぎが細くなります。週2回の頻度で行うと、より脚やせに効果的ですね。

１、骨盤幅でスクワット

１、脚を骨盤幅に開く
２、つま先を軽く開いて立つ
３、全身をリラックスさせておく
４、真下にへしゃげるようにしゃがんで立ち上がる
５、50回×3セット行う

２、全身リラックスさせて弾む

１、脚を骨盤幅に開く
２、つま先を軽く開いて立つ
３、全身をリラックスさせておく
４、小さく上下に弾む
５、1分間行う

３、骨盤幅でデッドリフト

１、脚を骨盤幅に開く
２、つま先を軽く開いて立つ
３、全身をリラックスさせておく
４、軽くしゃがむと同時に、身体をお辞儀させる
５、そこから立ち上がる
６、50回×3セット行う

４、全身リラックスさせて弾む

１、脚を骨盤幅に開く
２、つま先を軽く開いて立つ
３、全身をリラックスさせておく
４、小さく上下に弾む
５、1分間行う

こういったトレーニングができると、

・太ももやふくらはぎに弾力が出る
・脚全体の歪みや捻じれが整う
・自然に立ちやすくなる
・脚全体がスッキリする　など

さまざまな変化を実感できます。ここまでお伝えした、

１、脚の筋肉を緩める
２、むくみを改善する
３、関節を整える
４、姿勢などを改善する
５、ダイエットを行う
６、トレーニングを行う

などの一連の流れが実践できれば必ず脚は細くなるので、ぜひ参考に実践してみてください。

 

太もも・ふくらはぎが痩せない原因と脚やせする６つの方法のまとめ

今回は、太もも・ふくらはぎが痩せない原因と脚やせする6つの方法などを解説しました。

・痩せないのは、脚が太くなる根本原因を取り除けていないから
・ストレッチやマッサージがきつすぎる
・筋トレ内容に問題がある
・姿勢や動作を改善していない
・これらを適切な状態に改善すると脚やせできる
・大切なことは、根本的な原因をみつけて取り除くこと

何をしても脚が変わらない方は「適切なことができていない」だけ。遺伝や生まれつきの問題は、ほぼ関係ありません。

今回の内容が、変わるきっかけになれば嬉しく思います。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！